ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာ ဗီတာမင်တွေ၊ သတ္တုဓာတ်တွေနဲ့ အခြားအရေးကြီးတဲ့အာဟာရဓာတ်တွေပါဝင်ပြီး ကျွန်တော်တို့ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာဖို့နဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေအတွက် အရမ်းအကျိုးရှိစေပါတယ်။ ဟားဗတ်ကျောင်းရဲ့ လူထုကျန်းမာရေးလေ့လာချက်အရ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေစားသုံးခြင်းက နာတာရှည်ရောဂါတွေဖြစ်ပေါ်ခြင်းမှ လျော့ကျဖို့ကူညီနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အမျိုးအစား၂ ဆီးချိုရောဂါ၊ မျက်လုံးအမြင်အာရုံနဲ့ အစာခြေစနစ်ပြဿနာများ၊ အဝလွန်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါ၊ သွေးဖိအားများခြင်းနဲ့ အခြားသော ကင်ဆာရောဂါအချို့ကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အကူအညီဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
သွားကိုက်ခြင်းကို သက်သာစေမယ့် နည်းလမ်းများ
သွားကိုက်တယ်ဆိုတဲ့ဝေဒနာက အင်မတန်ကို ဆိုးဝါးတာ ခံစားဖူးသူတိုင်းသိမှာပါနော်။ စားချင်တာတွေလည်း စားလို့မရနိုင်၊ မြင်သာမြင်ရ ….မကြင်ရ၊ အိပ်ချိန်ရောက်ပြန်လည်း တဆစ်ဆစ်နဲ့ကိုက်လွန်းလို့အိပ်မရပြန် ၊ အင်္ကျ ီဝတ်သလို ဒီသွားကြီးကိုလည်း ချွတ်ထားပစ်လို့ကလည်း မရနဲ့။ အရမ်းဆိုးဝါးပါတယ်။ တစ်ချိုု့ကတော့ ကြိတ်မှိတ်ခံလိုက် ပျောက်သွားလိုက်နဲ့ဖြစ်တတ်ပေမယ့်၊ တစ်ချို့ကတော့ အလုပ်ပျက်အကိုင်ပျက်တဲ့အထိတောင် ဆိုးဝါးပါသေးတယ်။ အဲဒါကြောင့် တော်တန်ရုံသွားကိုက်တာလောက်တော့ ဆေးခန်းသွားစရာမလိုဘဲ အိမ်မှာတင်လုပ်ကြည့်လို့သက်သာမယ့်နည်းလမ်းတွေကိုဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေဖို့ စားသုံးသင့်သောအစားအစာများ
စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ ပူပန်မှုတွေက ကျွန်တို့တော်တို့ နေ့စဉ်ရှင်သန်မှုဘဝမှာ ခွဲခြားထားခဲ့လို့မရတဲ့ ပြဿနာပဲဖြစ်ပါတယ်။ အခုဖော်ပြပေးမယ် အစားအစာ ၆မျိုးစားသုံးခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ပူပန်မှုတွေကို လျော့ကျစေဖို့ အကူအညီပေးနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
အမျိုးသမီးများရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် အဓိက လိုအပ်သော ဗီတာမင်ဓာတ်များ
အမျိုးသမီးနဲ့ အမျိုးသားမှာ မတူညီတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံရှိပါတယ်။ အဲဒါအပြင် မျိုးဆက်ပွားကျန်းမာရေးအရကော အမျိုးသမီးတွေမှာ အဓိက လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်ဓာတ်တွေရှိပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်မှာ တစ်ခါတစ်ရံ ဗီတာမင်ဓာတ်လိုအပ်သလောက် မရရှိတာမျိုးဖြစ်တဲ့အခါ ကျန်းမာရေးထိခိုက်မှုတွေဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးတွေမှာ လိုအပ်နေတဲ့ဗီတာမင်ဓာတ် များကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
လိမ္မော်သီး စားခြင်းရဲ့ကောင်းကျိုးများ
လိမ္မော်သီးက ကျွန်တော်တို့ ပတ်ဝန်းကျင်မှာ ပေါပေါများများရနိုင်ပြီး ကျန်းမာရေးအတွက်လည်း အကျိုးများတဲ့ အသီးတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ အကြမ်းဖျင်းအားဖြင့် လိမ္မော်သီးမှာ ဗီတာမင်စီ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တယ်ဆိုတာ လူတိုင်းနီးပါး သိထားကြလိမ့်မယ်ထင်ပါတယ်။ အဲဒါအပြင် အခြားသော ဓာတ်တွေပါဝင်ပြီး ကျန်းမာရေးအတွက် ဘယ်လိုအကျိုးကျေးဇူးတွေရှိသလဲဆိုတာ သေချာလေးသိရအောင် ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
ဗီတာမင်ချို့တဲ့သောအခါ ပြသသော လက္ခဏာများ
ဗီတာမင်ချို့တဲ့သောအခါ သက်ဆိုင်တဲ့နောက်ဆက်တွဲရောဂါတွေဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ တော်တန်ရုံလည်း ဗီတာမင်ချို့တဲ့နေမှန်း သတိမထားမိတတ်ကြပါဘူး။ အဲဒီ့အခါ နောက်ဆက်တွဲရောဂါတွေဖြစ်လာမှသာ သိတတ်ကြတာမျိုးမို့ မဖြစ်သင့်တာမဖြစ်ရအောင် ဗီတာမင်ချို့တဲ့ချိန်မှာ ပြတတ်တဲ့လက္ခဏာလေးတွေဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ဖို့အတွက် ဗီတာမင်ဓာတ်တွေအများကြီးလိုပါတယ်။ ဗီတာမင်ချို့တဲ့သောအခါမှာ နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်နေကျ လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ဆောင်ရွက်ဖို့ပျက်ကွက်တော့တာပါပဲ။ အောက်ပါလက္ခဏာစတင်ခံစားရပြီဆိုတာနဲ့ သင့်ကိုယ်သင်ဗီတာမင်ဓာတ်ချို့တဲ့နေပြီလို့ ယူဆနိုင်ပါတယ်။
စတော်ဘယ်ရီစားသုံးခြင်းရဲ့ကောင်းကျိုးများ
စတော်ဘယ်ရီသီးက ကမ္ဘာပေါ်မှာ လူကြိုက်များတဲ့အသီးတွေထဲက အသီးတစ်မျိုးပါပဲ။ ဒါပေမယ့် သူ့ရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းစေတဲ့ အဓိက စွမ်းအင်တွေ၊ အာဟာရဓာတ်တွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ဖော်ပြပေးချင်ပါတယ်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်စားသင့်သောအစားအစာများ
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကျန်းမာရေးက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ထိုအချိန်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အာဟာရဓာတ်တွေ၊ ဗီတာမင်တွေ ၊ သတ္တုဓာတ်တွေ အများကြီးလိုအပ်ပါတယ်။ တကယ်ဆို ကိုယ်ဝန်သုံးလဝန်းကျင်ခန့်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လိုရီ ၃၅၀ ကနေ ၅၀၀ လောက်ထိ လိုအပ်တာပါ။ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းက ကလေးငယ်ရဲ့ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုကို အဓိက ဆိုးကျိုးတွေဖြစ်စေနိုင်တဲ့အချက်ပါပဲ။ အစာကို အနည်းငယ်ပဲစားခြင်းနဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာခြင်းတွေက သင့်ရဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလမှာ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားခြင်းနဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ဒါမှမဟုတ် မွေးဖွားချိန်တွေမှာအခက်အခဲတွေဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။အာဟာရဖြစ်နိုင်တာကိုရွေးချယ်စားသောက်ခြင်းက သင်နဲ့ သင့်ရဲ့ကလေးငယ်အတွက် ကျန်းမာဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါက သင်ကလေးမွေးဖွားပြီးတဲ့နောက်မှာလည်း ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပေးဖို့ အကူအညီဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့ အစားအစာတွေက သင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အာဟာရဓာတ်ပြည့်ဝဖို့ စားသုံသင့်တဲ့ အဓိက အစားအစာတွေပါပဲ။
ကြက်ဥစားခြင်းမှရရှိနိုင်သော အကျိုးကျေးဇူးများ
ကြက်ဥစားခြင်း ကနေ ကောင်းကျိုးတွေအများကြီးရရှိနိုင်ပါတယ်။ ကြက်ဥမှာ vitamin D, Choline, vitamin B6, protein, leucine စတဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ဓာတ်တွေ အများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ ကြက်ဥမှာ များစွာသော ဗီတာမင်နဲ့သတ္တုဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီနည်းပါးစွာပါဝင်ပါတယ်။
ဘာကြောင့်ကလေးတွေကို အပြင်မှာများများကစားခိုင်းသင့်သလဲ။
အက်မင်တို့ ငယ်ငယ်ကတုန်းကဆိုရင် အပင်ပေါ်တက်အသီးခူးတာမျိုး၊ ကွင်းပြင်ကျယ်ကြီးတွေထဲမှာ စိန်ပြေးလိုက်တမ်းဆော့တာမျိုး ကြိုးခုန်တာမျိုး စတဲ့ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားကစားနည်းတွေနဲ့ ဆော့ရပေမယ့် ခုခေတ်ကလေးတွေမှာ ထိုကဲ့သို့ ခုန်ပေါက်ပြေးလွှားဆော့ကစားဖို့ ကွင်းပြင်တွေ၊ သစ်ပင်တွေ၊ မြေနေရာလွတ်တွေ တော်တော်ရှားပါးလာပါပြီ။ အဲဒါအပြင် ခေတ်စနစ်အရ ကလေးတစ်ယောက်တည်းနဲ့တောင် သင်တန်း၊ ကျူရှင်၊ ကျောင်း၊ စသည်ဖြင့် ကစားဖို့ရာအချိန်တောင် အလုံအလောက်မရှိတဲ့အခြေအနေမျိုးတွေ ဖြစ်လာပါတယ်။ ကလေးတွေမှာ သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်မှာ လေကောင်းလေသန့်ရရှိဖို့ထက် ဖုန်း၊ ကွန်ပျူတာ၊ တီဗွီ စတဲ့ screen time တွေသာ များပြားလာပါတယ်။ ကိုယ်တွေငယ်ငယ်ကဆို အပြင်ထွက် ခုန်ပေါက်ပြေးလွှားဆော့ကစားတဲ့ကလေးမျိုးကသာ ကျန်းမာတာ….ဆိုပြီး လူကြီးတွေက ဆော့ကစားခိုင်းတတ်ပေမယ့် ဒီခေတ်ကလေးတွေမှာတော့ ထိုအခွင့်အရေးတွေ ဆုံးရှုံးနေပါတယ်။ တကယ်က အပြင်ထွက် သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်မှာ လေကောင်းလေသန့်ရှုရှိုက်ခြင်း၊ ပြေးလွှားဆော့ကစားခြင်းက ကလေးတွေအတွက် ကောင်းကျိုးတွေအများကြီးရှိပါတယ်။
Exercise လုပ်ဖို့ပျင်းနေလျှင် ကိုယ့်ကိုကိုယ် ပြန်နှိုးဆော်နိုင်သည့် နည်းလမ်း ၇ ခု
ကိုယ်စားချင်တဲ့အစားတွေ စားဖို့ကတော့ ဘယ်လိုမှ မတားဆီးနိုင်တဲ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်နေပြီး ကိုယ့်ကိုကိုယ်မှန်ထဲကြည့်မိတဲ့အချိန်မှာပဲ နောင်တရနေတတ်တာမဟုတ်လား။ အဲဒီ့အချိန်မှာဆိုရင်တော့ “ငါအစားတွေလျော့စားမှ ဖြစ်မယ်……” လို့ ကိုယ့်ကိုကိုယ်တဖွဖွပြောနေတတ်ပေမယ့် တကယ်တမ်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမယ့်အချိန်မျိုးမှာတော့ အကြောင်းအမျိုးမျိုးပြပြီး ရှောင်နေတတ်ခြင်းကလည်း ဆိုးဝါးတဲ့အကျင့်တစ်ခုပါပဲ။ အဲဒီ့တော့ အဲလိုမျိုး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အပျင်းကြီးနေမိပြီဆိုရင် ခုဖော်ပြတဲ့ဆောင်းပါးလေးဖတ်ပြီး လိုက်လုပ်ကြည့်လိုက်ပါနော်။
အဆုတ်အားကောင်းစေသည့်အစားအစာများ
ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ အဆုတ်က အရေးကြီးတဲ့အဂါၤတစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ အောက်ဆီဂျင်ကို ရှုသွင်းပြီး ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ကို ထုတ်လွှတ်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ အညစ်အကြေးကို စွန့်ထုတ်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ အဆုတ်သာမရှိရင် ကျွန်တော့်စကားမပြောနိုင် မရယ်နိုင် အသက်မရှုနိုင် ဖြစ်ရမှာပါ။ အဲဒါဆို အသက်ရှင်နိုင်မှာ မဟုတ်တော့ပါဘူး။ ကျန်းမာတဲ့အဆုတ်က ပိုပြီး ကျန်းမာအသက်ရှည်တဲ့ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်စေပါတယ်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနဲ့ အခြားသောမကောင်းတဲ့အကျင့်တွေက အဆုတ်ကို အန္တရာယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အချို့သော သဘာဝအစားအစာတွေက သင့်ရဲ့အသက်ရှူစနစ်နဲ့ အဆုတ်ကိုပိုပြီးကျန်းမာစေပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် အဆုတ်ကို ပိုပြီး ကျန်းမာစေတဲ့အစားအစာတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။