ဂေါ်ဖီပန်းပွင့်စားခြင်းရဲ့ ကောင်းကျိုးများ
ဂေါ်ဖီပန်းပွင့်မှာ ဗီတာမင်စီ၊ ကေ၊ ဖောလိတ်၊ ဘီဆစ်၊ အမျှင်ဓာတ်၊ မဂ္ဂနီစ်၊ ကော့ပါး၊ ဖော့စဖောရတ် စတဲ့ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေများစွာပါဝင်ပါတယ်။ ဂေါ်ဖီပန်းပွင့်စားခြင်းဖြင့် ရရှိနိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေးကောင်းကျိုးတွေက အများကြီးပါပဲ။
စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ပြသနေသော လက္ခဏာများ
ဒီနေ့ခေတ်မှာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ နည်းပညာတွေတိုးတက်လာတာမှန်ပေမယ့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတွေကျတော့ တဖြေးဖြေးဆုတ်ယုတ်မှုတွေရှိလာပါတယ်။ အဲဒီ့အထဲကမှ တိုးတက်မှုနောက်ကို အမှီမလိုက်နိုင်တဲ့အခါ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းဆိုတဲ့ဝေဒနာတစ်ရပ်ကို ဆိုးရွားစွာ ခံစားရသူတွေရှိလာပါတယ်။ တစ်ချို့ကတော့ ကိုယ့်ကိုကိုယ်သိပြီး အချိန်မီ ကုစားနိုင်ပေမယ့် တစ်ချို့ကျတော့လည်း ဖွင့်မပြောဘဲ ကြိတ်ခံစားနေတာမျိုးကြောင့် မဖြစ်သင့်တာတွေဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် ဒီနေ့ခေတ်မှာ အဖြစ်များလာတဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျဝေဒနာကို ခံစားနေရပြီဆိုရင် ဘယ်လိုလက္ခဏာမျိုးတွေ အဖြစ်များသလဲဆိုတာ ဖော်ပြပေးလိုက်ရပါတယ်။
သင့်ရဲ့အကြားအာရုံကို ကောင်းမွန်စေနိုင်တဲ့အစားအစာ ၄မျိုး
ဗီတာမင်ဓာတ်တွေက သင့်ရဲ့ယေဘုယျကျန်းမာရေးအခြေအနေကို ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အချို့သောအစားအစာတွေက သင့်ရဲ့အကြားအာရုံကိုပိုကောင်းစေတဲ့အစွမ်းရှိပါတယ်။ သတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝတာ၊ ဗီတာမင်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာတွေက သင့်ရဲ့အကြားအာရုံကောင်းမွန်စေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင်နဲ့သတ္တုဓာတ်တွေက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက်အဓိကျပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်တွေအပေါ်မှာ အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ အကြားအာရုံကောင်းမွန်စေတဲ့အစားအစာတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
Parkinson’s Disease ဆိုတာဘာလဲ။
Parkinson ရောဂါဆိုသည်မှာ dopamine ဟုခေါ်သည့် အာရုံကြောများအတွင်းပို့ဆောင်ဆက်သွယ်ပေးနေသည့် ပစ္စည်းထုတ်လုပ်သည့် ဆဲလ်များ ထိခိုက်မှုခံရတဲ့အာရုံကြောရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ် ။ Dopamine နည်းလာသည်နှင့်အမျှ လူတစ်ယောက်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုများ ၊ စိတ်နှင့် ကိုယ်ခန္ဓာညီညွတ်မျှတအောင်ထိန်းချုပ်ရခြင်းတို့တွင် အားနည်းပျက်စီးလာပါတယ်။
တစ်ကိုယ်ရေ သန့်ရှင်းရေး၏အရေးပါပုံ
တစ်ကိုယ်ရေ သန့်ရှင်းရေးဆိုတဲ့အထဲမှာ မနက်အိပ်ရာထတာနဲ့ မျက်နှာသစ်မယ်၊ သွားတိုက်မယ်၊ ရေချိုးမယ်၊ ခေါင်းလျှော်မယ်၊ သန့်ရှင်းတဲ့ အဝတ်အထည်တွေ ဝတ်ဆင်မယ် စတဲ့အချက်တွေ အကုန်လုံးပါဝင်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့က ဘာလို့ အဲဒီ့သန့်ရှင်းရေးတွေကို ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုလို လုပ်နေကြတာလဲ။ သင်ငယ်စဉ်ကတည်းက အဲလိုနေပါ၊ အဲလိုသန့်ရှင်းရေးလုပ်ပါလို့ သင်ကြားပေးခြင်းခံခဲ့ရတာမဟုတ်လား။ ဘယ်လိုပဲဖြစ်ဖြစ် ထိုအချက်တွေက သင့်ကို နည်းလမ်းပေါင်းများစွာနဲ့ အကျိုးသက်ရောက်စေပါတယ်။ အဲလို ကိုယ့်ရဲ့ တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေးကို ဂရုစိုက်ခြင်းက ကျန်းမာရေးနဲ့ အများကြီး တိုက်ရိုက်ပတ်သက်မှုရှိနေပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေးက ဘာလို့အရေးကြီးတာလဲဆိုတာ ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။
ရုံးပတီသီးစားခြင်းရဲ့ကောင်းကျိုးများ
ရုံးပတီသီးကို lady’s finger လို့လည်း ခေါ်ကြပါတယ်။ အစိမ်းရောင်ဖြစ်ပြီး ပန်းပွင့်တဲ့အပင်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ နေ့စဉ်စားသုံးနေတဲ့အသီးအနှံထဲမှာလည်း တွေ့နေကျဖြစ်မှာပါ။ ရုံးပတီသီးမှာ ပိုတက်ဆီယမ်ကြွယ်ဝပြီး ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ ဗီတာမင်ဘီနဲ့စီ၊ ကယ်လဆီယမ် နဲ့အမျှင်ဓာတ်များ ပါဝင်ပါတယ်။ ထိုအာဟာရဓာတ်တွေက ကျန်းမာရေးအတွက်အများကြီးအကျိုးရှိပါတယ်။
သဘောၤသီးစားသုံးခြင်းရဲ့ကျန်းမာရေးကောင်းကျိုး ၁၃ခု
သဘောၤသီးက အတွင်းပိုင်းမှာ ဂျယ်လီကဲ့သို့အစေ့လေးတွေပါတဲ့ လိမ္မော်ရောင်ရှိတဲ့အပူပိုင်းဒေသအသီးတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့မှာ မယုံနိုင်စရာကောင်းလောက်အောင် ကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးရှိပါတယ်။ အစာခြေစနစ်ကိုကောင်းမွန်စေဖို့ ၊ ခုခံအားကောင်းဖို့ ၊ ဝိတ်ကျစေဖို့၊ အမြင်အာရုံကောင်းစေဖို့နဲ့ ဖိစီးမှုတွေအတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တော်တော်များများလည်း ပါဝင်ပြီး အစွမ်းထက် antioxidants တွေနဲ့ အဆီ၊ ကယ်လိုရီနည်းပါးတဲ့အတွက် အာဟာရအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်တဲ့အသီးဖြစ်ပါတယ်။ အရသာရှိပြီး အာဟာရပြည့်ဝတဲ့သင်္ဘောသီးရဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာကို အကောင်းဆုံးစတင်ဖို့ နည်းလမ်း ၁၀ချက်
သင့်ရဲ့တစ်နေ့လုံးကို အကောင်းဆုံးကြိုးစားနိုင်ဖို့ အတွက် သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာကို စတင်ချိန်ဟာ အရေးကြီးပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် မနက်ခင်းမှာ သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာလုံးကို ဘယ်လိုစတင်သင့်သလဲဆိုတဲ့ အချက် ၁၀ချက်ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
ဖရုံသီးစားခြင်းရဲ့ ကောင်းကျိုး ၁၀ ချက်
ဖရုံသီးမှာ ဗီတာမင်အေ၊ ဘီကွန်ပလက်၊ စီနဲ့ အီး၊ ပိုတက်ဆီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ကယ်လဆီယမ်၊ မဂ္ဂနီစ်၊ သံဓာတ်၊ ဇင့်ဓာတ်၊ ဖော့စရတ်၊ ကြေးနီ၊ ဖောလိတ်၊ ကာရိုတီးနွိုက်နဲ့ အခြား အောက်ဆီဂျင်ဓာတ်တိုးပစ္စည်းတွေပါဝင်ပါတယ်။ ဖရုံသီးစားခြင်းက သင့်ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေသလဲဆိုတာ အချက် ၁၀ချက်နဲ့ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
စပျစ်သီးစားခြင်းရဲ့ကောင်းကျိုးများ
စပျစ်သီးမှာ ဗီတာမင် စီ၊ ကေ၊ အေပါဝင်ပြီး သင့်ရဲ့ကိုယ်တွင်းအဂါၤတွေရဲ့ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။ အစာမကြေခြင်း၊ နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားမှုအန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေနိုင်ခြင်း၊ ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်စေတဲ့ antioxidant ပမာဏများပြားစွာ ပါဝင်ပါတယ်။
သခွားသီးစားသုံးခြင်းရဲ့ကောင်းကျိုးများ
သခွားသီးမှာရေဓာတ် ၉၆ရာခိုင်နှုန်းခန့်ပါဝင်တဲ့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ရရှိစေနိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကောင်းမွန်စေတဲ့ flavonoids and tannins တို့ကဲ့သို့ antioxidant ဓာတ်တွေလည်း ပါဝင်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီနည်းပါးစွာပါဝင်ပြီး အခြားသော ဗီတာမင် စီ၊ ကေအပြင် မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ မဂ္ဂနီစ်၊ ပိုတက်ဆီယမ်၊ ပရိုတင်းဓာတ်နဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေလည်း ပါဝင်ပါတယ်။ သခွားသီးစားခြင်းကြောင့် ရရှိနိုင်တဲ့ကျန်းမာရေးကောင်းကျိုးလေးတွေ ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
စိတ်ဓာတ်ကျနေလျှင် ကိုယ့်ကိုကိုယ်သတိပေးသင့်သောစကားစု ၁၀ ခု
လူတော်တော်များများက စိတ်ဓာတ်ကျနေတဲ့အခါမျိုးမှာ ဒီစကားစုတွေကို ဂါထာရွတ်သလို ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြန်သတိပေးတဲ့အနေနဲ့ ရေရွတ်နေခြင်းက ကိုယ့်ကိုကိုယ်ယုံကြည်မှုကင်းမဲ့နေတာတွေကို သက်သာစေနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ အောက်မှာဖော်ပြပေးမယ့် စကားစု ၁၀စုကို သင်စိတ်ဓာတ်ကျနေတဲ့အချိန်မှာ ထပ်ခါထပ်ခါ ရွတ်ပြီး ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြန်အားပေးခြင်းဖြင့် သင့်ရဲ့စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းခြင်း၊ သောကရောက်နေတာတွေကို သက်သာစေဖို့ ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။