အမျိုးသမီးများရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် အဓိက လိုအပ်သော ဗီတာမင်ဓာတ်များ
အမျိုးသမီးနဲ့ အမျိုးသားမှာ မတူညီတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံရှိပါတယ်။ အဲဒါအပြင် မျိုးဆက်ပွားကျန်းမာရေးအရကော အမျိုးသမီးတွေမှာ အဓိက လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်ဓာတ်တွေရှိပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်မှာ တစ်ခါတစ်ရံ ဗီတာမင်ဓာတ်လိုအပ်သလောက် မရရှိတာမျိုးဖြစ်တဲ့အခါ ကျန်းမာရေးထိခိုက်မှုတွေဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးတွေမှာ လိုအပ်နေတဲ့ဗီတာမင်ဓာတ် များကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
၁) ဗီတာမင် ဘီတွဲ (Vitamin B12)
ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အခြားသော အစိတ်အပိုင်းတွေရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေနဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ အာရုံကြောတွေ၊ သွေးထဲက ဆဲလ်တွေ၊ ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အဓိက လိုအပ်ပါတယ်။ Vitamin B12 ပါဝင်သောအစားအစာတွေက အသားများ(အမဲသား)၊ တူနာ၊ ဆာဒင်း၊ တိရိစ္ဆာန်အသည်းနဲ့ကျောက်ကပ်များ၊ ဥအမျိုးမျိုး၊ ပဲနို့၊ နို့်နဲ့နို့်ထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်ပါတယ်။
၂) ဗီတာမင် ဒီ (Vitamin D)
ရောဂါတွေကို တိုက်ဖျက်နိုင်ပြီး ဝိတ်ကျဖို့ အကူအညီပေးနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ လိမ္မောသီး၊ မှို၊ နွားနို့်၊ ပဲနို့်၊ ဆော်လမွန်ငါး၊ ကြက်ဥအနှစ် တို့မှာ ဗီတာမင်စီပါဝင်ပါတယ်။
၃) မဂ္ဂနီဆီယမ် (magnesium)
မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်က နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ Migarine ခေါ် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ရောဂါကို သက်သာစေနိုင်ပြီး၊ အရိုးကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ အဆင့်၂ဆီးချိုုရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ချေ လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ ကင်ဆာရောဂါဖြစ်ပွားမှုအန္တရာယ်ကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ ထောပတ်သီး၊ အခွံမာသီး၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ တို့ဖူး၊ အစေ့အဆန်များ၊ ဌက်ပျောသီး၊ အစိမ်းရောင်အရွက်များ နဲ့ အနက်ရောင်ချောကလက်တို့မှာ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်ပါဝင်ပါတယ်။
၄) သံဓာတ် (Iron)
အမျိုးသမီးတွေက လတိုင်းလိုလို ရာသီစက်ဝန်းကြောင့် သံဓာတ်ကို ဆုံးရှုံးရပါတယ်။ အဲဒါကြောင် ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ သံဓာတ်တွေကြောင့်ပဲ သံဓာတ်ကိုလိုအပ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေမှာဆိုရင်လည်း သံဓာတ်မပြည့်ဝခြင်းကြောင့် သန္ဓေသားရဲ့ကြီးထွားမှုကို ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။ အနီရောင်အသား၊ ဟင်းနုနယ်၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ဖရုံစေ့၊ ပန်းပွင့်စိမ်း စသည်တို့ကို စားသုံးခြင်းဖြင့် သံဓာတ်ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင်စီ ပါဝင်သောအစားအစာများကလည်း သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို အားကောင်းစေတတ်လို့ စားပေးနိုင်ပါတယ်။
၅) ဖောလစ်အက်ဆစ် (Vitamin B9)
ဖောလစ်အက်ဆစ်ကို ဗီတာမင် ဘီနိုင်းလို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။ ဖောလစ်ဓာတ်က အသက်၁၃နှစ်နောက်ပိုင်းဆိုရင် ၄၀၀ နဲ့ ၆၀၀ ဂရမ်ကြားလိုအပ်ပါတယ်။ သွေးနီဥဆဲလ်တွေ ထုတ်ပေးခြင်းနဲ့ သွေးအားနည်းရောဂါကို ကာကွယ်နိုင်ဖို့ ဖောလစ်အက်ဆစ်ဓာတ်ကိုလိုအပ်တာပါ။ ဟင်းနုနယ်၊ လိမ္မော်သီး၊ အမဲသား စတဲ့အစားအစာတွေမှာ ပါဝင်ပါတယ်။
Pinterest မှ ဘာသာပြန်ဖော်ပြခြင်းဖြစ်ပါတယ်။#BAWA101
ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အခြားသော အစိတ်အပိုင်းတွေရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေနဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ အာရုံကြောတွေ၊ သွေးထဲက ဆဲလ်တွေ၊ ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အဓိက လိုအပ်ပါတယ်။ Vitamin B12 ပါဝင်သောအစားအစာတွေက အသားများ(အမဲသား)၊ တူနာ၊ ဆာဒင်း၊ တိရိစ္ဆာန်အသည်းနဲ့ကျောက်ကပ်များ၊ ဥအမျိုးမျိုး၊ ပဲနို့၊ နို့်နဲ့နို့်ထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်ပါတယ်။
၂) ဗီတာမင် ဒီ (Vitamin D)
ရောဂါတွေကို တိုက်ဖျက်နိုင်ပြီး ဝိတ်ကျဖို့ အကူအညီပေးနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ လိမ္မောသီး၊ မှို၊ နွားနို့်၊ ပဲနို့်၊ ဆော်လမွန်ငါး၊ ကြက်ဥအနှစ် တို့မှာ ဗီတာမင်စီပါဝင်ပါတယ်။
၃) မဂ္ဂနီဆီယမ် (magnesium)
မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်က နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ Migarine ခေါ် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ရောဂါကို သက်သာစေနိုင်ပြီး၊ အရိုးကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ အဆင့်၂ဆီးချိုုရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ချေ လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ ကင်ဆာရောဂါဖြစ်ပွားမှုအန္တရာယ်ကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ ထောပတ်သီး၊ အခွံမာသီး၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ တို့ဖူး၊ အစေ့အဆန်များ၊ ဌက်ပျောသီး၊ အစိမ်းရောင်အရွက်များ နဲ့ အနက်ရောင်ချောကလက်တို့မှာ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်ပါဝင်ပါတယ်။
၄) သံဓာတ် (Iron)
အမျိုးသမီးတွေက လတိုင်းလိုလို ရာသီစက်ဝန်းကြောင့် သံဓာတ်ကို ဆုံးရှုံးရပါတယ်။ အဲဒါကြောင် ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ သံဓာတ်တွေကြောင့်ပဲ သံဓာတ်ကိုလိုအပ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေမှာဆိုရင်လည်း သံဓာတ်မပြည့်ဝခြင်းကြောင့် သန္ဓေသားရဲ့ကြီးထွားမှုကို ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။ အနီရောင်အသား၊ ဟင်းနုနယ်၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ဖရုံစေ့၊ ပန်းပွင့်စိမ်း စသည်တို့ကို စားသုံးခြင်းဖြင့် သံဓာတ်ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင်စီ ပါဝင်သောအစားအစာများကလည်း သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို အားကောင်းစေတတ်လို့ စားပေးနိုင်ပါတယ်။
၅) ဖောလစ်အက်ဆစ် (Vitamin B9)
ဖောလစ်အက်ဆစ်ကို ဗီတာမင် ဘီနိုင်းလို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။ ဖောလစ်ဓာတ်က အသက်၁၃နှစ်နောက်ပိုင်းဆိုရင် ၄၀၀ နဲ့ ၆၀၀ ဂရမ်ကြားလိုအပ်ပါတယ်။ သွေးနီဥဆဲလ်တွေ ထုတ်ပေးခြင်းနဲ့ သွေးအားနည်းရောဂါကို ကာကွယ်နိုင်ဖို့ ဖောလစ်အက်ဆစ်ဓာတ်ကိုလိုအပ်တာပါ။ ဟင်းနုနယ်၊ လိမ္မော်သီး၊ အမဲသား စတဲ့အစားအစာတွေမှာ ပါဝင်ပါတယ်။
Pinterest မှ ဘာသာပြန်ဖော်ပြခြင်းဖြစ်ပါတယ်။#BAWA101
