ကျန်းမာတဲ့နေထိုင်မှုပုံစံဖြစ်ဖို့ အလွယ်ဆုံးနည်းလမ်းများ
ကျန်းမာရေးကို အထူးတလည် ဂရုစိုက်ရတဲ့အဖြစ်မရောက်အောင် နေ့စဥ်ကိုယ့်ရဲ့နေထိုင်မှုကို သတိလေးယှဥ်ပြီး နေထိုင်သွားမယ်ဆိုရင် ကျန်းမာရေးအတွက် အဆင်ပြေစေပါတယ်။ ဆိုးဝါးတဲ့နေထိုင်မကောင်းဖြစ်ကာမှ အထူးဂရုစိုက်၊ အသည်းအသန်ကုသနေရတာမျိုးမြဖစ်ရအောင် ပုံမှန်နေထိုင်မှုတစ်ရက်ချင်းကို ဂရုစိုက်သွားပေးနိုင်မယ့်နည်းလမ်းတွေက အရမ်းလွယ်ကူပါတယ်။ လွယ်ကူလွန်းလို့ မလိုက်နာနိုင်ကြတာပါ။ ဘယ်လိုနည်းလမ်းတွေလည်းဆိုတာဖတ်ကြည့်လိုက်ပါအုံးနော်။
ပတ်ဝန်းကျင်မှာ မီးရှို့ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော ဆိုးကျိုးများ
ကိုယ်တွေငယ်ငယ်ကတော့ ဒီလိုအချိန်ဆိုရင် အမှိုက်တွေမီးရှို့ပြီး မီးလှုံ့တတ်ကြတာပါပဲ။ ဒါပေမယ့်လည်း အဲဒီ့အချိန်တွေတုန်းက သစ်ပင်တွေလည်းပေါများသလို၊ စက်ရုံအလုပ်ရုံတွေလည်း အရမ်းကြီးမရှိသေးတဲ့အပြင် မော်တော်ယာဥ်တွေလည်း ခုချိန်လောက် မရှုပ်သေးပါဘူးနော်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ မော်တော်ယာဥ်တွေ၊ စက်ရုံတွေ ပေါများလာခြင်းအပြင် အပင်တွေပါ နည်းပါလာခြင်းကြောင့် လေထုညစ်ညမ်းမှု ပိုများလာစေပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် ပတ်ဝန်းကျင်မှာ မီးရှို့ခြင်းကြောင့်လည်း လေထုညစ်ညမ်းမှုကို ပိုဆိုးလာစေပါတယ်။ အဲဒီ့အတွက် ပတ်ဝန်းကျင်မှာ မိးရှီု့တဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တဲ့ဆိုးကျိုးတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်နော်။
ဆီးချိုသမားတွေအတွက် ဘယ်လိုနေထိုင်စားသောက်သင့်သလဲ။
ဆီးချိုသမားတွေမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့အညီနေထိုင်စားသောက်ပြီး ဂရုစိုက်မယ်ဆိုရင် သာမန်လူတစ်ယောက်လို နေထိုင်သွားနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ ဆီးချိုရှိပေမယ့် ကိုယ်တိုင်ကိုက အစားအသောက်အနေအထိုင်မဆင်ခြင်ရင်တော့ စိတ်သွားတိုင်းကိုယ်မပါဘဲ ပိုပြီးဆိုးရွားသွားနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် ဆီးချိုသမားတွေနေထိုင်စားသောက်သင့်တဲ့ပုံစံကိုဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေသော အလွယ်ဆုံးနည်းလမ်းများ
စိတ်ဖိစီးမှုဆိုတာ ဒီနေ့ခေတ်မှာပိုများလာပါတယ်။ ခေတ်နဲ့အညီပေါ်လာတဲ့အသုံးအဆောင်၊ လူနေမှုအဆင့်အတန်း၊ စားစရိတ်၊ နေစရိတ်စတာတွေက လူတွေကို ပိုပြီးဖိစီးမှုဖြစ်စေပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ကျစေမယ်အ့လွယ်ဆုံးနည်းလမ်းတွေကိုလည်း သိကိုသိထားရပါလိမ့်မယ်။ ဒါမှသာ စိတ်ဖိစီးနေပြီလို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်သိတဲ့အခါ ပြေရာပြေကြောင်း တစ်ခုခုကို လုပ်ကြည့်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုပြေလျော့အောင် ကြိုးစားနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ ပြေလျော့အောင်မကြိုးစားဘဲ အမြဲအုံဖွဲ့ထားမယ်ဆိုရင် လူရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးကိုသာမက ကိုယ်ကျန်းမာရေးကိုပါ တစတစ ထိခိုက်လာနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် အမြဲလို တင်ပြပေးနေတဲ့ အကြောင်းအရာတွေထဲက ကိုယ့်နဲ့အဆင်ပြေမယ်ထင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေကို အသုံးချကြည့်ပါနော်။
သွေးတိုးရောဂါမဖြစ်အောင် ဘယ်လိုနေထိုင်စားသောက်မလဲ။
သွေးတိုးရောဂါကို အသံတိတ်လူသတ်သမားလို့တောင် တင်စားကြတာသိကြမှာပါ။ သွေးတိုးရောဂါကြောင့် လေဖြတ်ခြင်း၊ နှလုံးပျက်စီးခြင်းစတဲ့နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးတွေအများကြီးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် သွေးတိုးရောဂါမဖြစ်အောင် ကျန်းမာရေးနဲ့အညီဆင်ခြင်နေထိုင်သင့်ပါတယ်။ များသောအားဖြင့် အသက်၄၀နောက်ပိုင်းမှာသွေးတိုးအဖြစ်များတယ်လို့ ပြောတတ်ကြပေမယ့် အသက်၃၀မတိုင်မီမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့အညီနေထိုင်ခြင်းက အသက်ရလာတဲ့အခါ သွေးတိုးရောဂါမဖြစ်ပေါ်နိုင်အောင် ကာကွယ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် အသက်ရလာတဲ့အခါမှ သွေးတိုးရောဂါမဖြစ်နိုင်အောင် နေထိုင်စားသောက်ရမယ့်နည်းလမ်းတွေကိုဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို ပျော်ရွှင်စေတဲ့အစားအစာ ၆မျိုး
သင့်စိတ်ခံစားချက်က သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာ လုပ်ဆောင်ချက်တွေအပေါ်မှာ အများကြီးထိရောက်မှုရှိစေပါတယ်။ သင့်စိတ်ခံစားချက်ကောင်းမွန်မှသာ အခြားလုပ်စရာရှိတာတွေကို သေချာအာရုံစိုက်လုပ်ကိုင်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်စိတ်ဖိစီးနေတယ်လို့ထင်တဲ့အခါမျိုးမှာ အခြားစိတ်ဖိစီးမှုပြေလျော့စေမယ့်အရာတွေပြုလုပ်သင့်သလို စိတ်ခံစားချက်ကောင်းမွန်စေမယ့် အောက်ပါအစားအစာတွေကိုလည်း စားပေးနိုင်ပါတယ်။
ကျန်းမာစေတဲ့အလေ့အကျင့်ကောင်းများ
ကျန်းမာခြင်းသည်လာဘ်ကြီးတစ်ပါးဆိုတဲ့အတိုင်း ကျန်းမာရေးကောင်းမှ ကိုယ်ဖြစ်ချင်တာလုပ်ချင်တာတွေအတွက် အကျိုးရှိအောင်ထိထိရောက်ရောက် ကြိုးစားနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒါကြော်င့ ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်တဲ့အနေနဲ့ကျန်းမာရေးအတွက် လုပ်သင့်လုပ်ထိုက်တာကို နေ့စဥ်ဂရုတစိုက်နေထိုင်စားသောက်ဖို့လိုပါတယ်။ အမှန်တကယ်တော့ ကျန်းမာရေးကောင်းဖို့အတွက် နေ့စဥ်စားသောက်နေထိုင်မှုပုံစံကိုပဲ သတိထားနေထိုင်ဆင်ခြင်မယ်ဆိုရင်တောင် အများကြီး ထိရောက်ပါတယ်။ ဖြစ်လာမှကုသခြင်းက ငွေလည်းကုန်၊ လူလည်းထိခိုက်၊ စိတ်လည်းပင်ပန်းရပါတယ်။ အရမ်းဆိုးဝါးတဲ့ကျန်းမာရေးအခြေအနေမျိုးဖြစ်လာမှကုသခြင်းထက် မဖြစ်ခင်က စနစ်တကျ နေထိုင်စားသောက်ဖို့အတွက် အလွယ်ဆုံးနည်းလမ်းအချို့ကိုဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။
"ကိုဗစ်ကာလအတွင်းမှာ ကျန်းမာရေးအတွက် ဂရုတစိုက်လိုက်နာပြီး နေထိုင်စားသောက်သင့်တဲ့ပုံစံ”
အခုဆိုရင် ကိုဗစ်ကာလက အင်မတန်ရှည်ကြာခဲ့ပြီလို့ပြောရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့အားလုံးဟာ ကိုဗစ်ကိုကြောက်လန့်ပြီး အိမ်ပြင်မထွက်ဘဲလည်း နေလို့မရတဲ့အနေအထားတစ်ခုဖြစ်လာပါပြီ။ စားဝတ်နေရေးအတွက် မဖြစ်မနေ အပြင်ထွက်သင့်ရင်ထွက်ရမယ့်ကိစ္စတွေ၊ ကိုယ့်ရဲ့လုပ်ငန်းကိုင်ငန်းတွေကို ပြန်ပြီးလည်ပတ်ဖို့ကိစ္စတွေ စသဖြင့် အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် အိမ်ပြင်ကိုထွက်ရတဲ့အခါ ကိုဗစ်နဲ့အတူယှဥ်တွဲနေထိုင်သွားနိုင်ဖို့ အတတ်နိုင်ဆုံး ကြိုးစားရတော့မှာဖြစ်ပါတယ်။ တနည်းအားဖြင့် New Normal lifestyle ကို လက်ကိုင်ထားပြိး လုပ်သင့်လုပ်ထိုက်တာကို လုပ်မှဖြစ်တော့မှာပါ။ အဲဒါကြောင့် အတတ်နိုင်ဆုံး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လည်းကာကွယ်ပြီးသားဖြစ်အောင် ကိုယ့်ရဲ့လုပ်ငန်းတွေနဲ့ စားဝတ်နေရေးအခြားသောကိစ္စတွေအတွက်လည်း လည်ပတ်နိုင်အောင် အောက်ပါနည်းလမ်းတွေကို ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဥ်လို ကျင့်သုံးနေထိုင်သွားသင့်ပါတယ်။
သင့်စိတ်ခံစားချက်တွေက သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဘယ်လိုထိခိုက်စေနိုင်သလဲ။
စိတ်ခံစားချက်တွေက သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးအပေါ်မှာလည်း အများကြီးထိခိုက်မှုရှိပါတယ်။ စိတ်ဆောင်ရင် ဘယ်အရာကိုမဆို ကျော်််််လွှားလိုစိတ်ဖြစ်လာစေနိုင်တာပါ။ အဲဲဲဒါကြောင့်စိတ်ခံစားချက်တွေက အများကြီး ကျန်းမာရေးကို သက်ရောက်စေနိုင်တာပေါ့။ Dopamine., Serotonin., Oxytocin, Endorphins စတဲ့ ဟေ်မုန်းအမျိုးမျိုးက စိတ်ခံစားချက်တွေပေါ််မူတည်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှာ ပေါ်ထွက်လာနိုင်တာဖြစ်ပါတယ်။
ကလေးကိုအချိန်ပေးခြင်းရဲ့ကောင်းကျိုးများ
ကလေးကိုအချိန်ပေးခြင်းက ကလေးလိုချင်တဲ့ရုပ်ဝတ္ထုပစ္စည်းတွေဝယ်ပေးခြင်းထက်စာရင် အများကြီးအကျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။ ကလေးအတွက် ကလေးလိုချင်တာရော၊ မလိုချင်တာရော အရုပ်တွေ, မုန့်တွေ၊ ကစားစရာတွေ အားလုံးကိုဝယ်ပေးလိုက်ရုံနဲ့ ကလေးကိုချစ်ခင်ပြခြင်းမပြီးပြည့်စုံနိုင်ပါဘူး။ ကလေးကိုတကယ်ချစ်တယ်ဆိုရင် ကလေးရဲ့စိတ်ခံစားချက်ကိုနားလည်နိုင်အောင်ကြိုးစားပါ, ကလေးနဲ့အတူ ဆော့ကစားပါ၊ စာဖတ်ပြပါ၊ ကလေးကိုအချိန်ပေးခြင်းတွေကသာ ကလေးကို အမှန်တကယ်ချစ်ခင်ရာကျမှာပါ။
Covid ကာလအတွင်း နေ့တိုင်းလိုမပါမဖြစ်စားသင့်သောအစားအစာ (၅)မျိုး
Covid ကာလအတွင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်က ခုခံအားကောင်းနေဖို့လိုပါတယ်.။ ဒါမှသာ သာမန်တုတ်ကွေးအဖျားတွေနဲ့ အခြားသောရောဂါတွေဖြစ်ပွားခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်မှာြဖစ်ပါတယ်။ အဲဒီ့အတွက် ဒီကာလမှာ နေ့တိုင်းစားတဲ့အစားအစာလေးတွေကို အောက်ပါအာဟာရဓာတ်ပါဝင်တဲ့အစားအစာတွေ မဖြစ်မနေပါဝင်အောင်စားသုံးပေးလိုက်ရင် ကိုယ်ခံအားအတွက် စိတ်ချရမှာပါ။
ကလေးကိုအချိန်ပေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ကလေးကိုအချိန်ပေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ကျန်းမာရေး ကလေးပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း ပျော်ရွှင်သောဘဝ ကိုးကားစာများ