သင့်အစာခြေစနစ်ပိုမို ကောင်းမွန်စေရန် လုပ်သင့်တဲ့အရာများ
အစာခြေစနစ်ဆိုတာက လူတစ်ယောက်အတွက် အတော်အရေးပါတဲ့စနစ်တစ်ခုပါပဲ။ ဝမ်းတစ်လုံးကောင်းရင် ခေါင်းမခဲဘူးဆိုတဲ့စကားလို သမုဒ္ဒရာဝမ်းတထွာသာရှိပေမယ့် ထိုဝမ်းတထွာလောက်ကို ဂရုမစိုက်မိရင်တော့ သင့်ကိုဒုက္ခလှလှပေးပါလိမ့်မယ်။ အဲဒါကြောင့် ဖြစ်လာမှ ကုတာထက်စာရင် မဖြစ်ခင် ကိုယ့်ရဲ့နေ့စဥ်နေထိုင်မှုပုံစံကိုသာ သတိလေးနဲ့ဆင်ခြင်သွားနိုင်ပါတယ်။ ဘယ်လိုနေထိုင်သင့်သလဲဆိုတာ ဖတ်ကြည့်လိုက်ပါအုံးနော်။
အမြင်အာရုံအားကောင်းစေမည့်အစားအစာများ
ဒီနေ့ခေတ်မှာ ကွန်ပျူတာလူတိုင်းလိုသုံးနေတာမို့ မျက်လုံးထိခိုက်ခြင်း၊ အာရုံကြောအားနည်းခြင်း စတဲ့ပြဿနာတွေအဖြစ်များလာပါတယ်။ အဲဒီ့အတွက် အစာလည်းဆေး ဆေးလည်းအစားဆိုသလို ပုံမှန်စားသုံးနေကြအစားအစာတွေထဲမှာ အောက်ပါအစားအစာတွေကို ပိုစားပေးခြင်း၊ မပါပါအောင်ထည့်စားပေးခြင်းဖြင့် အမြင်အာရုံကျန်းမာရေးအတွက်အထောက်အကူပြုစေဖို့ ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
ခံတွင်းရနံ့သင်းပျံ့စေဖို့ လုပ်သင့်တဲ့အချက်များ
ခံတွင်းအနံ့ဆိုးထွက်ခြင်းဟာ ကိုယ်စားသောက်တဲ့အစားအစာနဲ့လည်းဆိုင်သလို၊ ခံတွင်းသန့်ရှင်းမှုနဲ့လည်းဆိုင်ပါတယ်။ တချို့တွေကျတော့ ခံတွင်းသန့်ရှင်းရေးကို အထူးတလည်ဂရုစိုက်ပေမယ့် အနံ့ဆိုးထွက်နေတုန်းပဲဆိုရင်တော့ ကိုယ့်ရဲ့အစားအစာကို သတိထားပြုပြင်သင့်ပါတယ်။ အောက်ပါအချက်လေးတွေက လုပ်ကြည့်ဖို့လည်းလွယ်ကူတာကြောင့် လုပ်ကြည့်နိုင်အောင်ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်နော်။
ရာသီလာချိန်စားပေးသင့်သောအစားအစာများ
အမျိုးသမီးတွေရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အရမ်းကို ထူးဆန်းအံ့အားသင့်ဖွယ်ရာတွေနဲ့ ပြည့်နှက်နေပါတယ်။ လူသားတစ်ယောက်ကနေ အခြားလူတစ်ယောက် သန္ဓေတည်ခွင့် ၊ မွေးဖွားခွင့် စတဲ့အရာတွေအားလုံးကို ဖြစ်ပေါ်ခွင့်ပေးထားတာမို့ ရာသီသွေးသံသရာကိုလည်း ခံစားရပြန်ပါတယ်။ အဲဒီ့အချိန်မှာ စိတ်ခံစားချက်ပြောင်းလဲခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ဗိုက်နာခြင်း၊ စတဲ့ဝေဒနာပေါင်းစုံကိုလည်း ခံစားကြရပါတယ်။ အဲဒီ့အချိန်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက သံဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုများစေတဲ့အချိန်လည်းဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် အဲဒီ့အချိန်မှာစားသင့်တဲ့အစားအစာတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
ကျန်းမာတဲ့နေထိုင်မှုပုံစံဖြစ်ဖို့ အလွယ်ဆုံးနည်းလမ်းများ
ကျန်းမာရေးကို အထူးတလည် ဂရုစိုက်ရတဲ့အဖြစ်မရောက်အောင် နေ့စဥ်ကိုယ့်ရဲ့နေထိုင်မှုကို သတိလေးယှဥ်ပြီး နေထိုင်သွားမယ်ဆိုရင် ကျန်းမာရေးအတွက် အဆင်ပြေစေပါတယ်။ ဆိုးဝါးတဲ့နေထိုင်မကောင်းဖြစ်ကာမှ အထူးဂရုစိုက်၊ အသည်းအသန်ကုသနေရတာမျိုးမြဖစ်ရအောင် ပုံမှန်နေထိုင်မှုတစ်ရက်ချင်းကို ဂရုစိုက်သွားပေးနိုင်မယ့်နည်းလမ်းတွေက အရမ်းလွယ်ကူပါတယ်။ လွယ်ကူလွန်းလို့ မလိုက်နာနိုင်ကြတာပါ။ ဘယ်လိုနည်းလမ်းတွေလည်းဆိုတာဖတ်ကြည့်လိုက်ပါအုံးနော်။
ဆီးချိုသမားတွေအတွက် ဘယ်လိုနေထိုင်စားသောက်သင့်သလဲ။
ဆီးချိုသမားတွေမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့အညီနေထိုင်စားသောက်ပြီး ဂရုစိုက်မယ်ဆိုရင် သာမန်လူတစ်ယောက်လို နေထိုင်သွားနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ ဆီးချိုရှိပေမယ့် ကိုယ်တိုင်ကိုက အစားအသောက်အနေအထိုင်မဆင်ခြင်ရင်တော့ စိတ်သွားတိုင်းကိုယ်မပါဘဲ ပိုပြီးဆိုးရွားသွားနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် ဆီးချိုသမားတွေနေထိုင်စားသောက်သင့်တဲ့ပုံစံကိုဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေသော အလွယ်ဆုံးနည်းလမ်းများ
စိတ်ဖိစီးမှုဆိုတာ ဒီနေ့ခေတ်မှာပိုများလာပါတယ်။ ခေတ်နဲ့အညီပေါ်လာတဲ့အသုံးအဆောင်၊ လူနေမှုအဆင့်အတန်း၊ စားစရိတ်၊ နေစရိတ်စတာတွေက လူတွေကို ပိုပြီးဖိစီးမှုဖြစ်စေပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ကျစေမယ်အ့လွယ်ဆုံးနည်းလမ်းတွေကိုလည်း သိကိုသိထားရပါလိမ့်မယ်။ ဒါမှသာ စိတ်ဖိစီးနေပြီလို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်သိတဲ့အခါ ပြေရာပြေကြောင်း တစ်ခုခုကို လုပ်ကြည့်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုပြေလျော့အောင် ကြိုးစားနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ ပြေလျော့အောင်မကြိုးစားဘဲ အမြဲအုံဖွဲ့ထားမယ်ဆိုရင် လူရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးကိုသာမက ကိုယ်ကျန်းမာရေးကိုပါ တစတစ ထိခိုက်လာနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် အမြဲလို တင်ပြပေးနေတဲ့ အကြောင်းအရာတွေထဲက ကိုယ့်နဲ့အဆင်ပြေမယ်ထင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေကို အသုံးချကြည့်ပါနော်။
သွေးတိုးရောဂါမဖြစ်အောင် ဘယ်လိုနေထိုင်စားသောက်မလဲ။
သွေးတိုးရောဂါကို အသံတိတ်လူသတ်သမားလို့တောင် တင်စားကြတာသိကြမှာပါ။ သွေးတိုးရောဂါကြောင့် လေဖြတ်ခြင်း၊ နှလုံးပျက်စီးခြင်းစတဲ့နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးတွေအများကြီးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် သွေးတိုးရောဂါမဖြစ်အောင် ကျန်းမာရေးနဲ့အညီဆင်ခြင်နေထိုင်သင့်ပါတယ်။ များသောအားဖြင့် အသက်၄၀နောက်ပိုင်းမှာသွေးတိုးအဖြစ်များတယ်လို့ ပြောတတ်ကြပေမယ့် အသက်၃၀မတိုင်မီမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့အညီနေထိုင်ခြင်းက အသက်ရလာတဲ့အခါ သွေးတိုးရောဂါမဖြစ်ပေါ်နိုင်အောင် ကာကွယ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် အသက်ရလာတဲ့အခါမှ သွေးတိုးရောဂါမဖြစ်နိုင်အောင် နေထိုင်စားသောက်ရမယ့်နည်းလမ်းတွေကိုဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို ပျော်ရွှင်စေတဲ့အစားအစာ ၆မျိုး
သင့်စိတ်ခံစားချက်က သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာ လုပ်ဆောင်ချက်တွေအပေါ်မှာ အများကြီးထိရောက်မှုရှိစေပါတယ်။ သင့်စိတ်ခံစားချက်ကောင်းမွန်မှသာ အခြားလုပ်စရာရှိတာတွေကို သေချာအာရုံစိုက်လုပ်ကိုင်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်စိတ်ဖိစီးနေတယ်လို့ထင်တဲ့အခါမျိုးမှာ အခြားစိတ်ဖိစီးမှုပြေလျော့စေမယ့်အရာတွေပြုလုပ်သင့်သလို စိတ်ခံစားချက်ကောင်းမွန်စေမယ့် အောက်ပါအစားအစာတွေကိုလည်း စားပေးနိုင်ပါတယ်။
ကျန်းမာစေတဲ့အလေ့အကျင့်ကောင်းများ
ကျန်းမာခြင်းသည်လာဘ်ကြီးတစ်ပါးဆိုတဲ့အတိုင်း ကျန်းမာရေးကောင်းမှ ကိုယ်ဖြစ်ချင်တာလုပ်ချင်တာတွေအတွက် အကျိုးရှိအောင်ထိထိရောက်ရောက် ကြိုးစားနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒါကြော်င့ ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်တဲ့အနေနဲ့ကျန်းမာရေးအတွက် လုပ်သင့်လုပ်ထိုက်တာကို နေ့စဥ်ဂရုတစိုက်နေထိုင်စားသောက်ဖို့လိုပါတယ်။ အမှန်တကယ်တော့ ကျန်းမာရေးကောင်းဖို့အတွက် နေ့စဥ်စားသောက်နေထိုင်မှုပုံစံကိုပဲ သတိထားနေထိုင်ဆင်ခြင်မယ်ဆိုရင်တောင် အများကြီး ထိရောက်ပါတယ်။ ဖြစ်လာမှကုသခြင်းက ငွေလည်းကုန်၊ လူလည်းထိခိုက်၊ စိတ်လည်းပင်ပန်းရပါတယ်။ အရမ်းဆိုးဝါးတဲ့ကျန်းမာရေးအခြေအနေမျိုးဖြစ်လာမှကုသခြင်းထက် မဖြစ်ခင်က စနစ်တကျ နေထိုင်စားသောက်ဖို့အတွက် အလွယ်ဆုံးနည်းလမ်းအချို့ကိုဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။
"ကိုဗစ်ကာလအတွင်းမှာ ကျန်းမာရေးအတွက် ဂရုတစိုက်လိုက်နာပြီး နေထိုင်စားသောက်သင့်တဲ့ပုံစံ”
အခုဆိုရင် ကိုဗစ်ကာလက အင်မတန်ရှည်ကြာခဲ့ပြီလို့ပြောရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့အားလုံးဟာ ကိုဗစ်ကိုကြောက်လန့်ပြီး အိမ်ပြင်မထွက်ဘဲလည်း နေလို့မရတဲ့အနေအထားတစ်ခုဖြစ်လာပါပြီ။ စားဝတ်နေရေးအတွက် မဖြစ်မနေ အပြင်ထွက်သင့်ရင်ထွက်ရမယ့်ကိစ္စတွေ၊ ကိုယ့်ရဲ့လုပ်ငန်းကိုင်ငန်းတွေကို ပြန်ပြီးလည်ပတ်ဖို့ကိစ္စတွေ စသဖြင့် အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် အိမ်ပြင်ကိုထွက်ရတဲ့အခါ ကိုဗစ်နဲ့အတူယှဥ်တွဲနေထိုင်သွားနိုင်ဖို့ အတတ်နိုင်ဆုံး ကြိုးစားရတော့မှာဖြစ်ပါတယ်။ တနည်းအားဖြင့် New Normal lifestyle ကို လက်ကိုင်ထားပြိး လုပ်သင့်လုပ်ထိုက်တာကို လုပ်မှဖြစ်တော့မှာပါ။ အဲဒါကြောင့် အတတ်နိုင်ဆုံး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လည်းကာကွယ်ပြီးသားဖြစ်အောင် ကိုယ့်ရဲ့လုပ်ငန်းတွေနဲ့ စားဝတ်နေရေးအခြားသောကိစ္စတွေအတွက်လည်း လည်ပတ်နိုင်အောင် အောက်ပါနည်းလမ်းတွေကို ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဥ်လို ကျင့်သုံးနေထိုင်သွားသင့်ပါတယ်။
သင့်စိတ်ခံစားချက်တွေက သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဘယ်လိုထိခိုက်စေနိုင်သလဲ။
စိတ်ခံစားချက်တွေက သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးအပေါ်မှာလည်း အများကြီးထိခိုက်မှုရှိပါတယ်။ စိတ်ဆောင်ရင် ဘယ်အရာကိုမဆို ကျော်််််လွှားလိုစိတ်ဖြစ်လာစေနိုင်တာပါ။ အဲဲဲဒါကြောင့်စိတ်ခံစားချက်တွေက အများကြီး ကျန်းမာရေးကို သက်ရောက်စေနိုင်တာပေါ့။ Dopamine., Serotonin., Oxytocin, Endorphins စတဲ့ ဟေ်မုန်းအမျိုးမျိုးက စိတ်ခံစားချက်တွေပေါ််မူတည်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှာ ပေါ်ထွက်လာနိုင်တာဖြစ်ပါတယ်။