Covid-19 ကာလအတွင်း ဈေးသွားဝယ်သူများ လိုက်နာသင့်တဲ့အချက်များ
ကူးစက်မြန်တဲ့ အဆုတ်ရောင်ရောဂါ ကြောင့် အိမ်ထဲကနေ အိမ်ပြင်မထွက်ခြင်းကသာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ကာကွယ်ခြင်းဖြစ်ပေမယ့် တစ်ပတ်မှာ တစ်ခါတော့ စားသောက်ကုန်တွေကို မဖြစ်မနေထွက်ဝယ်ကြရမှာပါ။ ကိုယ့်အိမ်နဲ့နီးစပ်ရာဈေးမှာသာ ဝယ်ပါ။ အတတ်နိုင်ဆုံးလူရှင်းချိန်ကိုသာရွေးဝယ်ပါ။ အဲဒီလို မဖြစ်မနေ အိမ်အတွက်လိုအပ်တဲ့ စားသောက်ကုန်တွေကို ထွက်ဝယ်ရတဲ့အခါမျိုးမှာ သတိပြုရန်တွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
မန်ကျည်းရွက်ရဲ့ကောင်းကျိုးများ
မန်ကျည်းရွက်မှာ ပိုတက်ဆီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ကယ်လဆီယမ်၊ သံဓာတ်၊ ဇင့်နဲ့ ဆိုဒီယမ်ဓာတ်တွေပါဝင်ပြီး ဗီတာမင်စီ၊ ဘီ၊ အေ နဲ့ကေ စတာတွေပါဝင်ပါတယ်။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေဖြစ်တဲ့ antioxidant တွေလည်းပါဝင်ပါတယ်။ မကျည်းရွက်စားခြင်းရဲ့အကျိုးကျေးဇူးကတော့......
သင့်ထံမှာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေလွန်ကဲနေကြောင်းပြသနေသော လက္ခဏာ ၆မျိုး
သင့်ထံမှာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေလွန်ကဲနေကြောင်းပြသနေတဲ့ လက္ခဏာတွေရှိနေသလားလို့ ဆန်းစစ်ကြည့်ပါ။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုလွန်ကဲခြင်းဟာ ကျန်းမာရေးအတွက် ဆိုးကျိုးတွေအများကြီးဖြစ်စေပါတယ်။ နှလုံးရောဂါ၊ သွေးတိုးနဲ့ အခြားသောရောဂါတွေကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် ကိုယ့်ရဲ့စိတ်ထဲမှာရှိနေတဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့လိုပါတယ်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့အကျင့်ရှိသွားတဲ့အခါ အခြားသောကျန်းမာရေးဆိုင်ရာဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေလည်း ဖြစ်နိုင်ခြေနည်းသွားစေပါတယ်။
Covid- 19 ကာလအတွင်း စိတ်ဖိစီးမှုများကို အတတ်နိုင်ဆုံးလျှော့ချဖို့လုပ်သင့်တဲ့နည်းလမ်းများ
တစ်ကမ္ဘာလုံးက ကြောက်လန့်နေရတဲ့ ဒီကပ်ဆိုးရောဂါကြီးကို မြန်မာပြည်သူပြည်သားတွေလည်း စိုးရိမ်ပူပန်နေကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိုးရိမ်ပူပန်နေခြင်းက ရောဂါကို ကာကွယ်နိုင်မှာမဟုတ်ဘဲ စိတ်ဖိစီးမှုသာ တိုးလာစေပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် မစိုးရိမ်သင့်ဘူးလို့မဆိုလိုချင်ပေမယ့် စိုးရိမ်မှုလွန်ကဲတဲ့အခါ စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပေါ်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုက သင့်ကို အင်အားဆုတ်ယုတ်စေပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် ကိုယ်ခံအားတောင် ကျစေနိုင်ပါတယ်။ သင်္ကြန်ရုံးပိတ်ရက်ကလည်း ပြီးဆုံးသွားပြီမို့ အလုပ်ခွင်ပြန်ဝင်ရတဲ့လူတွေမှလည်း ဖိစီးမှုတွေတိုးလာနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် ကိုယ့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကိုလည်း အတတ်နိုင်ဆုံးလျှော့ချနိုင်ဖို့လိုပါသေးတယ်။ စိတ်ကိုအေးဆေးတည်ငြိမ်အောင်ထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ကျစေဖို့ လုပ်သင့်တဲ့နည်းလမ်းတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်နော်။
စွမ်းရည် ကျန်းမာရေး ပျော်ရွှင်သောဘဝ လူနေမှုဘဝ စိတ်ဓာတ်ခွန်အား
သင့်ထံမှာ ရှိနေနိုင်တဲ့ မကောင်းတဲ့စိတ်ခံစားချက် ၆မျိုး
သင့်ထံမှာ သင်မသိဘဲ ကိန်းအောင်းနေတတ်တဲ့အကျင့်မျိုး၊ စိတ်ခံစားချက်မျိုးတွေ ရှိနေတတ်ပါတယ်။ တခါတလေ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်မသိဘဲ တချို့လူတွေမှာ ထိုစိတ်ခံစားချက်တွေရှိနေတတ်တာကို ထိုလူနဲ့အနီးစပ်ဆုံးနေတဲ့သူ ဒါမှမဟုတ် တခြားလူတစ်ယောက်ယောက်က ခံစားသိရှိနေတတ်ပါတယ်။ တကယ်လို့များ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်အောက်က ခံစားချက်မျိုးထဲက တစ်ခုခုရှိနေတယ်လို့ ထင်တာပဲဖြစ်ဖြစ် တစ် ယောက်ယောက်က ကောင်းစေချင်စိတ်နဲ့သတိပေးတာမျိုးပဲဖြစ်ဖြစ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ပြန်သုံးသပ်၊ သတိထားကြည့်ပါ။ အောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့အချက်တွေထဲက တစ်ခုခုများရှိနေရင် သင်လုပ်ချင်တာတွေ၊ သင့်ရည်မှန်းချက်တွေစသဖြင့် ပြီးဆုံးထိအထိရောက်အောင် မကြိုးစားနိုင်ဘဲ ခပ်လွယ်လွယ်ပျက်စီးသွားစေနိုင်တာမို့ သင့်ကိုသင် ပြန်သတိထားနိုင်အောင် ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
အိမ်မှာနေရင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ဘယ်လိုဂရုစိုက်ကြမလဲ။
ကဲ….အခုလို Stay home ကာလမှာ အိပ်ချင်တဲ့အချိန်အိပ်၊ ထချင်တဲ့အချိန်ထ၊ စားချင်တဲ့အချိန်စားပြီး အချိန်တွေအကုန် ကမောက်ကမ ဖြစ်ကုန်တဲ့သူတွေရှိတယ်မဟုတ်လား။ တကယ်တော့ အဲဒါက ကျန်းမာရေးအတွက်မကောင်းတဲ့အပြင် Stay home ကာလပြီးတဲ့အခါ နေ့အချိန်ညအချိန်မမှန်တာကြောင့် အဆင်မပြေတာတွေဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် အိပ်ချိန်၊ စားချိန်မှန်အောင်နေသင့်သလို၊ အိမ်မှာနေတာမို့ဆိုပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လည်း ဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်။ အဲဒါအပြင် ကိုဗစ်ကြောင့် အိမ်တွင်းအောင်းလေ အားနေတာနဲ့ပဲ ကိုဗစ်သတင်းတွေဖတ်လေ၊ စိတ်ပိုပြီးဖိစီးလေနဲ့ သံသရာလည်နေတာကြောင့် အနည်းနဲ့အများတော့ စိတ်ဖိစီးနေမှာပါပဲ။ အဲဒါကြောင့် အိမ်မှာနေရင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်အလွယ်ဆုံးဂရုစိုက်ဖို့ကတော့….
စွမ်းရည် ကျန်းမာရေး ပျော်ရွှင်သောဘဝ လူနေမှုဘဝ စိတ်ဓာတ်ခွန်အား
သင့်စိတ်ထဲ အမြဲတွေးပူမနေသင့်သောအရာများ
တခါတလေ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်တောင်မသိလိုက်ဘဲ ကိုယ်စိတ်ထဲတွေးပူနေတတ်တဲ့အရာတွေရှိနေတတ်ပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့် ကိုယ်တိုင်တောင်မသိလိုက်ဘဲ တွေးမိနေတတ်တဲ့အရာတွေကိုဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။ အောက်ကဖော်ပြထားတဲ့အချက်တွေက တွေးမပူဘဲ ကိုယ်တိုင်ကြိုးစားဖို့လိုတဲ့အရာတွေဖြစ်ပါတယ်။
နွားနို့ရဲ့ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများ
နွားနို့က သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကောင်းကျိုးတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ နှစ်ပေါင်းများစွာကတည်းက နွားနို့ရဲ့ကောင်းကျိုးကို လူသိများခဲ့မှာပါ။ နွားနို့က သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘယ်လိုအကျိုးပြုသလဲဆိုတာ ဒီဆောင်းပါးမှာဖော်ပြပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။ နွားနို့ရဲ့ကောင်းကျိုးတွေကတော့
Stay At Home ကာလမှာ ဘာတွေလုပ်ကြမလဲ။
အခုလိုအချိန်မှာ လူတိုင်း Stay At Home လုပ်နေကြမယ့်အချိန်ပါပဲ။ အိမ်မှာနေရတာ များလို့ ပျင်းလာတာမျိုး၊ ဘာလုပ်ရမှန်းမသိဘူးဆိုတဲ့လူတွေအတွက် အိမ်မှာနေရင်းလုပ်လို့ရတဲ့နည်းလမ်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးချင်ပါတယ်။ တကယ်တော့ အသုံးချတတ်ရင် အခွင့်အရေးကောင်းပါပဲ၊ ရုံးပိတ်ရက်ရှည်မှာ အရင်နှစ်တွေဆို ခရီးထွက်ဖို့ပြင်ဆင်ချင်ပြင်ဆင်နေမှာနဲ့တင် ကိုယ့်အိမ်မှာ လုပ်သင့်တာတွေ၊ လုပ်ကိုလုပ်ရမယ့်အရာတွေကို မေ့ထားတတ်ကြပါတယ်။ အခုနှစ်မှာတော့ ဘယ်မှထွက်မရမယ့်အတူတူ ကိုယ့်အိမ်လေးထဲမှာ ကိုယ်မအားလို့ မေ့ထားရတဲ့အရာလေးတွေ စဉ်းစားပြီး တစ်ခုချည်းလုပ်ကြည့်ပါလားလို့ တိုက်တွန်းလိုက်ပါတယ်နော်။
သင့်စိတ်ထဲက မကောင်းတဲ့အတွေးတွေကို ထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့ နည်းလမ်း ၅ချက်
လူတိုင်းရဲ့စိတ်ထဲမှာ ကောင်းတဲ့အတွေးနဲ့မကောင်းတဲ့အတွေးဆိုတာရှိမှာပါ။ လူတွေရဲ့သဘောကိုက မကောင်းတဲ့သတင်း၊ မကောင်းတဲ့စကားတွေမှာဆိုရင် ပိုပြီး အာရုံစိတ်ဝင်စားမှုရှိတတ်ကြပါတယ်။ မကောင်းတာကို သွားပြီးအာရုံထားလေလေ မကောင်းတာတွေနဲ့တင် အတွေးတွေက တဝဲ၀ဲတလည်လည်ဖြစ်လေနဲ့ ပိုပြီး စိတ်ညစ်ညူးရပါတယ်။ အဲဒီ့အခါ ကိုယ့်ရဲ့စိတ်က မကောင်းတဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေဖြစ်ပေါ်လာပြီး ကိုယ့်ရဲ့အပြုအမူတွေ၊ အတွေးအခေါ်တွေ၊ ကိုယ့်ရဲ့အပြောအဆိုတွေဆီကိုပါ တဆင့်ပြန်ရောက်ပြန်ပါတယ်။ ကိုယ့်ရဲ့အပြုအမူ၊ အတွေးအခေါ်၊ အပြောအဆိုအားလုံးက အဆိုးဘက်သွားတဲ့အခါ ကိုယ့်ရဲ့လက်ရှိဘဝမှာ ဘယ်လိုမှအဆင်မပြေနိုင်ပါဘူး။ အဲဒါကြောင့် ကိုယ့်ရဲ့စိတ်ထဲက မကောင်းတဲ့အတွေးတွေကို ထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့လိုပါတယ်။ သင့်စိတ်ထဲမှာရော အဲဒီ့လိုမကောင်းတဲ့စိတ်အတွေးတွေရှိနေမယ်ဆိုရင် အောက်ပါအချက်လေးတွေအတိုင်း လိုက်နာကြည့်ပြီး ထိန်းချုပ်ကြည့်လိုက်ပါနော်။
ဘဝကိုပျော်ရွှင်စွာဖြတ်သန်းသူတို့လုပ်လေ့ရှိတဲ့အရာများ
ဘဝမှာ ဘာတွေပဲကြုံကြုံ ခပ်ပျော်ပျော်ပဲနေလိုက်ပြီး အားမလျှော့ဘဲရှေ့ဆက်သွားနေတဲ့လူတွေကို မြင်ဖူးမှာပါ။ လူတိုင်းကတော့ ဘဝမှာစိတ်ညစ်စရာရှိတာချည်းပါပဲ။ တစ်ခုမဟုတ်တစ်ခုနဲ့ အခက်အခဲ၊ ပြဿနာအမျိုးမျိုးရင်ဆိုင်နေကြရတာပါပဲ။ ဒါပေမယ့် အမြဲတမ်းစိတ်ကိုပျော်အောင်နေတတ်သူတွေမှာ စိတ်ကိုထားတတ်တဲ့အတွက်ကြောင့်လည်း ပေါ့ပါးနေသလိုဖြစ်နေကြပါတယ်။ သူတို့ကိုမြင်ရတဲ့လူတွေအတွက်လည်း ပေါ့ပေါးပျော်ရွှင်လာတတ်ပါတယ်။ အဲဒီ့လူတွေရဲ့ အခြေခံစိတ်ထားတွေကတော့ အောက်ပါစိတ်ထားလေးတွေကို အခြေခံထားလို့ပါပဲ။
ဂေါ်ရခါးသီးရဲ့ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများ
ဂေါ်ရခါးသီးမှာ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်ခြင်း၊ antioxidants တွေပါဝင်ခြင်း မရှိမဖြစ်အာဟာရဓာတ်တွေပါဝင်တာကြောင့် ကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးများစေပါတယ်။ protein, manganese, zinc, potassium, magnesium နဲ့ vitamins C, B9, K နဲ့ B6 တို့ပါဝင်တဲ့အပြင် calories, fat, sodium နဲ့ carbs ပါဝင်မှုနည်းပါးပါတယ်။ Folate ဓာတ်လည်း ကြွယ်ဝတာကြောင့် ဆဲလ်သစ်တွေဖြစ်ပေါ်စေပြီး ကျန်းမာရေးအတွက် အထူးအကျိုးရှိစေပါတယ်။ ဂေါ်ရခါးသီးရဲ့ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့ အောက်ပါအတိုင်းပဲဖြစ်ပါတယ်။