ကျန်းမာရေး

COVID – 19 ကာလမှ ဖိုးဖိုးဖွားဖွားတွေကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။

အသက်အရွယ်ရလာတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းယိုယွင်းပျက်စီးမှုတွေရှိလာတာမို့ ကျန်းမာရေးကိုပိုပြီးဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ငယ်စဉ်က ကလေးသူငယ်တွေလို သေချာလေးဂရုတစိုက်နဲ့ အရိပ်တကြည့်ကြည့်စောင့်ကြည့်သင့်တဲ့အချိန် ပြန်ရောက်လာတယ်လို့ပြောနိုင်ပါတယ်။ အရိုးအဆစ်တွေကလည်း မသန်မာတော့တာမျိုး၊ ကိုယ်ခံအားကလည်း နည်းလာတာကြောင့် သက်ကြီးရွယ်အိုတွေအတွက် လိုအပ်တဲ့အာဟာရကိုမျှတစွာစားသုံးဖို့ကလည်း ပိုပြီးအရေးပါလာပါတယ်။ အခုလိုမျိုး ကမ္ဘာကပ်ရောဂါဖြစ်ပေါ်နေတဲ့အချိန်မှာ ကိုယ့်အိမ်မှာ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေရှိရင် ပိုပြီး ဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်နော်။ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်သူတွေအနေနဲ့ ပိုပြီးရောဂါကူးစက်ခံရဖို့ အလားအလာပိုများတာကြောင့် COVID – 19 ကာလမှာ ဘယ်လိုနေထိုင်ဖို့ သတိပေးပြောပြသင့်ကြောင်းဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။

ကျန်းမာရေး အစားအစာ ပျော်ရွှင်သောဘဝ လူနေမှုဘဝ ကိုးကားစာများ

ငုံးဥစားခြင်းရဲ့ကောင်းကျိုးများ

ငုံးဥမှာ ကျန်းမာရေးကောင်းစေတဲ့ good cholesterol, vitamin B1, vitamin B2, နဲ့ vitamin A တွေပါဝင်ပါတယ်။ ကြက်ဥနဲ့ယှဉ်ရင် ငုံးဥမှာ vitamin B1 ခြောက်ဆပိုများပြီး B2 vitamin ၁၅ဆပိုများပါတယ်။ ငုံးဥမှာပါဝင်တဲ့ protein ဓာတ်က ခုခံအားကောင်းဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

ကျန်းမာရေး အစားအစာ ကိုးကားစာများ

ဆီးသီးစားခြင်းရဲ့ကောင်းကျိုးများ

နွေရာသီရောက်လာပြီဆိုရင် ဆီးသီးပေါလာပြီဖြစ်ပါတယ်။ ဆီးသီးမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွှတ်စေတဲ့အာဟာရဓာတ်တွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ အစာခြေစနစ်ကောင်းမွန်ခြင်း၊ အိပ်ပျော်စေခြင်း၊ စတဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေအပြင် အခြားသောအကျိုးကျေးဇူးတွေလည်း ရနိုင်ပါတယ်။

ကျန်းမာရေး အစားအစာ ကိုးကားစာများ

ပျားလိမ္မော်စားခြင်းရဲ့ကောင်းကျိုးများ

ပျားလိမ္မော်ကို Mandarin orange လို့ခေါ်ပါတယ်။ အာဟာရဓာတ်တွေအများကြီးပါဝင်ပြီး ဗီတာမင်တွေလည်း အပြည့်အဝပါဝင်ပါတယ်။ ကင်ဆာ၊ တုတ်ကွေးနဲ့ အခြားသောရောဂါတော်တော်များများကိုလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ပျားလိမ္မော်စားခြင်းရဲ့ ကောင်းခြင်းကတော့ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ပါတယ်။

ကျန်းမာရေး အစားအစာ ကိုးကားစာများ

မဖြစ်မနေရုံးသွားရမယ်ဆိုလျှင် ဆောင်ရန်ရှောင်ရန်များ

ခုချိန်မှာ မဖြစ်မနေရုံးတက်နေတဲ့သူတွေလည်းရှိနေအုံးမှာပါ။ ကူးစက်လွယ်တဲ့ COVID – 19 ကို ကြောက်လန့်ပေမယ့် စားဝတ်နေရေးအရ မဖြစ်မနေရုံးသွားရမယ်ဆိုရင် ဆောင်ရန်ရှောင်ရန်တွေကိုဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

ကျန်းမာရေး ပျော်ရွှင်သောဘဝ လူနေမှုဘဝ

COVID _ 19 ကာလမှာ စိတ်ဖိစီးမှုမများအောင် ဘယ်လိုနေထိုင်ကြမလဲ။

COVID _ 19 ကာလမှာ ဝန်ထမ်းလည်း ဝန်ထမ်းအလျောက်၊ အလုပ်ရှင်လည်းအလုပ်ရှင်အလျောက်၊ ပြည်သူဝန်ထမ်းတွေလည်း ဝန်ထမ်းအလျောက် စားဝတ်နေရေးအတွက်ရော၊ မိသားစုအတွက်ရော၊ အလုပ်အကိုင်၊ ငွေကြေး၊ စသဖြင့် လူတန်းစားမရွေး ပူပန်သောကရောက်ကြရတဲ့အချိန်လို့ပြောရင်လည်း မမှားနိုင်ပါဘူးနော်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီလိုစိုးရိမ်ပူပန်နေခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုများလာစေနိုင်ပြီး ကျန်းမာရေးကို တနည်းမဟုတ်တနည်းနဲ့ ထိခိုက်လာစေနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုများလာတဲ့အခါ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ခံအားကို လာပြီးထိခိုက်စေလို့ COVID – 19 ဝင်လာနိုင်ဖို့ လမ်းကြောင်းပေးသလိုဖြစ်နေနိုင်ပါသေးတယ်။ အဲဒါကြောင့် ဒီကာလမှာ စိတ်ကို ဘယ်လိုပြင်ဆင်ပြီး နေထိုင်ကြမလဲဆိုတာလေး ဖော်ပြပေးချင်ပါတယ်။

စွမ်းရည် ကျန်းမာရေး ပျော်ရွှင်သောဘဝ လူနေမှုဘဝ စိတ်ဓာတ်ခွန်အား

COVID – 19 မှ ယူတတ်ရင်ရနိုင်တဲ့ ဘဝသင်ခန်းစာများ

ခုအချိန်မှာ တစ်ကမ္ဘာလုံးကို ခြိမ်းခြောက်နေတဲ့ COVID – 19 ရောဂါဆိုးကြီးကြောင့် တစ်ကမ္ဘာလုံးအထိတ်တလန့်ဖြစ်နေကြပါတယ်။ အဲဒီ့ရောဂါကြောင့် လူတွေရဲ့စိတ်ထားတွေ၊ အချို့အချို့တွေရဲ့ မေတ္တာတရားတွေ၊ အချို့တွေရဲ့ အတ္တတွေ စသဖြင့် အများကြီးမြင်လာရသလို သံဝေဂရစရာတွေလည်း အများကြီး တွေ့လာရပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့တွေအတွက် အဆိုးတွေဆိုတာ COVID – 19 ဖစ်မှရယ်မဟုတ်ပါဘူး။ ဘဝရှင်သန်ရပ်တည်နေသရွေ့ အဆိုးတွေက ကြုံနေရမှာပါပဲ။ အခုကတော့ တစ်ကမ္ဘာလုံးနဲ့ချီတဲ့အဆိုး၊ ကပ်ရောဂါဖြစ်နေတဲ့အတွက် လူတိုင်းလိုလိုရင်ဆိုင်ရတဲ့အဆိုးလို့ပြောရမှာပဲပေါ့။ ဒါပေမယ့် အဆိုးကြုံလာတဲ့အခါ ကြုံလာတဲ့အဆိုးတွေထဲကနေ ယူတတ်ရင် ရနိုင်တဲ့သင်ခန်းစာတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ အဲဒီ့သင်ခန်းစာတွေကနေ ကိုယ့်အတွက် ပညာယူပြီး ရှေ့ဆက်သွားနိုင်အောင်ကြိုးစားနိုင်သလို၊ ကိုယ်တိုင်မခံစားချင်တာတွေကို အခြားသူများလည်း မခံစားရအောင် လိုက်နာနိုင်ပါသေးတယ်။ အဲဒါသည်ပင် အဆိုးကနေရနိုင်တဲ့ ကောင်းကျိုးတွေပါပဲ။ အဲဒါကြောင့် COVID – 19 မှ ယူတတ်ရင်ရနိုင်တဲ့သင်ခန်းစာတွေက ဘာဖြစ်မလဲလို့ ဖော်ပြပေးလိုက်ရပါတယ်နော်။

ကျန်းမာရေး ပျော်ရွှင်သောဘဝ လူနေမှုဘဝ စိတ်ဓာတ်ခွန်အား

နေလောင်ခြင်းအတွက် အလွယ်ဆုံးကုသနည်းများ

ကိုယ့်ရဲ့အသားအရေ နေလောင်ခံထားရတယ်ဆိုရင် ခုလို အိမ်ထဲအောင်းနေကြရတဲ့အချိန်မှာ အိမ်တွင်းနည်းလမ်းလေးတွေနဲ့ ကုသဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်ပါပဲနော်။ နေလောင်ခြင်းက ချက်ချင်းပျောက်အောင်နေ့ချင်းညချင်းကုသလို့မရသလို၊ တဖြည်းဖြည်းချင်းကုသပြီး နေရောင်ထဲထပ်ပြီး မထိတွေ့ရင်ပိုကောင်းပါတယ်။ နေလောင်ခြင်းက အမှတ်တမဲ့မထားသင့်ဘဲ အမြန်ဆုံးကုသဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ နေလောင်ခြင်းကြောင့် အရေပြားပျက်စီးနိုင်ပြီး အရေပြားကင်ဆာထိဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ နေလောင်ခြင်းခံရတဲ့အခါ ကုသဖို့အတွက် အလွယ်ဆုံးနည်းလမ်းတွေကိုဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

ကျန်းမာရေး ပျော်ရွှင်သောဘဝ လူနေမှုဘဝ ကိုးကားစာများ

Covid - 19 ကူးစက်မှုမှ ကာကွယ်ဖို့ သင့်အိမ်ကိုလည်း ပိုးသတ်၊ သန့်ရှင်းရေးလုပ်ကြပါ။

Work from home တွေ အတော်များများက ဖြစ်နေကြပြီဆိုတော့ အိမ်တွင်းအောင်းပြီး အလုပ်လုပ်နိုင်ဖို့အတွက် ကိုယ့်အိမ်တွင်းမှာ Covid -–19 ဝင်ရောက်ခိုကပ်မနေနိုင်ဖို့ အိမ်တွင်းပိုးသတ်တဲ့နည်းလမ်းကို ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။ Covid -19 က အပြင်ကနေပြန်လာရာမှ သင့်လက်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ် ၊ သင့်အဝတ်အစား တစ်ခုခုကနေ ကပ်ပါလာမယ်ဆိုရင် သင့်အိမ်တွင်းပစ္စည်းတွေကိုလည်း ကပ်ညှိနေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် ကိုယ့်အိမ်လေးကို တစ်ပတ်မှာ နှစ်ခါ(သို့) သုံးခါလောက် ပိုးသတ်မှ စိတ်ချရမှာဖြစ်ပါတယ်။ အပြင်ထွက်ရင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ကာကွယ်ဖို့လိုသလို ကိုယ့်အမြဲနေမယ့် အိမ်ဂေဟာကိုလည်း ပိုးသတ်ဖို့လိုပါတယ်။

ကျန်းမာရေး လူနေမှုဘဝ ကိုးကားစာများ

မရမ်းသီးရဲ့ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာကောင်းကျိုးများ

မရမ်းသီးကို Plum Mango နဲ့ Marian Plum လို့ခေါ်ကြပါတယ်။ ပန်းပွင့်တဲ့အပင်မျိုးဖြစ်ပြီး ထိုင်းနဲ့ အင်ဒိုနီးရှားမှာတင် အသီးသီးတဲ့ရာသီးချင်းမတူကြပါဘူး။ ထိုင်းမှာ နိုဝင်ဘာမှ ဒီဇင်ဘာအတွင်းပန်းပွင့်ပြီး ဧပရယ်မှ မေလမှာ အသီးသီးပါတယ်။ အင်ဒိုမှာတော့ ဇွန်လမှ နိုဝင်ဘာလမှာ ပန်းပွင့်ပြီး မတ်လနဲ့ဇွန်လမှာ အသီးသီးပါတယ်။ မရင့်မှည့်သေးရင် အသီးကအစိမ်းရောင်ဖြစ်ပြီး မှည့်ရင့်တဲ့အခါ အဝါရောင်ပြောင်းသွားပါတယ်။ မရမ်းသီးမှာ အမြင်အာရုံကောင်းစေခြင်းအပြင် အခြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ မရမ်းသီးကို မြန်မာနိုင်ငံမှာတော့ သုတ်စားတာ၊ ငပိချက်လုပ်စားတာ၊ ယိုထိုးစားတာမျိုးတွေနဲ့ အမျိုးမျိုးလုပ်စားတတ်ကြပါတယ်။ အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့

ကျန်းမာရေး အစားအစာ ကိုးကားစာများ

ဒေါသတကြီးပေါက်ကွဲတတ်တဲ့အကျင့်ကိုဘယ်လိုပြင်မလဲ။

ကိုယ့်မှာ ဒေါသတကြီးပေါက်ကွဲတတ်တဲ့အကျင့်ရှိပါသလား။ ရုတ်တရက် ထပြီး ဒေါသတကြီး တုံ့ပြန်မိတာမျိုးပေါ့။ ဒေါသတကြီးပေါက်ကွဲပြီးမှ သွေးအေးသွားတဲ့အခါ ပြန်တွေးပြီး ဘာလို့ဒီလိုမျိုးတုံ့ပြန်မိပါလိမ့်ဆိုပြီး ပြန်တွေးမိနေတတ်တာမျိုးဖြစ်နေတတ်သလား။ အဲဒီလိုဒေါသတကြီးပေါက်ကွဲတတ်တဲ့အကျင့်ကို ဘယ်လိုပြုပြင်နိုင်မလဲဆိုတာလေးကို ဖော်ပြပေးချင်ပါတယ်။ များသောအားဖြင့်က ကိုယ့်ရဲ့စိတ်ကို ရုတ်တရက် မထိန်းလိုက်နိုင်ဘဲ စိတ်ကိုလွှတ်ပေးလိုက်သလိုဖြစ်တဲ့အခိုက်အတန့်မျိုးမှာ ဒေါသကပေါက်ကွဲသွားတာမျိုးပါ။ အဲဒါကြောင့် အဓိကက စိတ်ကို တည်ငြိမ်အောင် ထားဖို့လိုပါတယ်။

ကျန်းမာရေး ပျော်ရွှင်သောဘဝ လူနေမှုဘဝ စိတ်ဓာတ်ခွန်အား ကိုးကားစာများ

အပူဒဏ်လွန်ကဲတဲ့နေရောင်ခြည်ကနေ ဘယ်လိုကာကွယ်ကြမလဲ။

ခုချိန်မှာ ရာသီဥတုက ပိုပြီးပူပြင်းလာပါပြီ။ အပူဒဏ်အောက်မှာ မဖြစ်မနေထွက် အလုပ်လုပ်ရတဲ့အခါ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေအများကြီးဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါ နေပူဒဏ်ကို အတတ်နိုင်ဆုံးကာကွယ်နိုင်မယ့်နည်းလမ်းတွေကို အသုံးပြုသင့်ပါတယ်။ မဖြစ်မနေနေပူထဲ သွားလာရမယ်ဆိုရင်တောင် ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲဆိုတဲ့နည်းလမ်းတွေကို လိုက်နာခြင်းက အပ်နဲ့ထွင်းရမယ့်နေရာမှာ ပုဆိန်နဲ့ထွင်းစရာမလိုတော့ဘဲ ဆိုးကျိုးနည်းစေမှာဖြစ်ပါတယ်။ နေရောင်ခြည်ကနေ UVB rays တွေက အရေပြားကို နီလာတာ၊ ပျက်စီးစေတာမျိုးတွေအပြင် ဆိုးဝါးလွန်းတဲ့အခါ အရေပြားကင်ဆာထိပါဖြစ်နိုင်ချေရှိပါတယ်။ American Academy of Dermatology က လေ့လာချက်အရ အမေရိကန်လူမျိုး ငါးယောက်မှာ တစ်ယောက်ဟာ အရေပြားကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုရှိပါတယ်လို့ ဖော်ပြထားပါတယ်။ အဲဒါကြောင့်ကာကွယ်ခြင်းဟာ အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်တာကို မမေ့ပါနဲ့နော်။ ဘယ်လိုကာကွယ်ကြမလဲဆိုတာလေး ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

ကျန်းမာရေး လူနေမှုဘဝ ကိုးကားစာများ