ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်တန်ဖိုးထားတတ်တဲ့စိတ်ရှိဖို့ ကျင့်ယူသင့်တဲ့အချက်များ
Self Esteem ဆိုတာ မိမိကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားခြင်းပဲဖြစ်ပါတယ်။ တနည်းအားဖြင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်တန်ဖိုးရှိတယ်လို့ ခံစားရတယ်၊ ကိုယ်ဟာလူတွေကြားထဲမှာ အရေးပါတယ်လို့ခံစားရတယ်၊ ကိုယ်ဖြစ်ချင်တာတွေကိုလည်း လုပ်နိုင်တယ်လို့ခံစားရတယ်၊ ကိုယ်ဟာ ကိုယ့်ဘဝမှာ အရေးပါတယ်၊ ကိုယ့်ဖြစ်တည်မှုဟာ အလကားမဟုတ်ဘဲ နေရာတစ်နေရာမှာ အရေးပါသေးတယ်ဆိုပြီး ကိုယ့်ဘဝကို နေပျော်တာမျိုးပါပဲ။ ကိုယ့်ဘဝကြီးက နေပျော်စရာကောင်းတယ်လို့တွေးတဲ့နောက်မှာ သင့်ဘဝကိုသင် အဆုံးသတ်ချင်စိတ်ဖြစ်ပါ့မလား။ အချိန်တွေကုန်မှာကိုတောင် နှမြောနေမိပါလိမ့်မယ်။ သင်ရရှိထားတဲ့အချိန်တိုင်းကို သင်တန်ဖိုးထားတတ်လာပါလိမ့်မယ်။
စွမ်းရည် ပျော်ရွှင်သောဘဝ လူနေမှုဘဝ စိတ်ဓာတ်ခွန်အား ကိုးကားစာများ
မန်ကျည်းရွက်ရဲ့ကောင်းကျိုးများ
မန်ကျည်းရွက်မှာ ပိုတက်ဆီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ကယ်လဆီယမ်၊ သံဓာတ်၊ ဇင့်နဲ့ ဆိုဒီယမ်ဓာတ်တွေပါဝင်ပြီး ဗီတာမင်စီ၊ ဘီ၊ အေ နဲ့ကေ စတာတွေပါဝင်ပါတယ်။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေဖြစ်တဲ့ antioxidant တွေလည်းပါဝင်ပါတယ်။ မကျည်းရွက်စားခြင်းရဲ့အကျိုးကျေးဇူးကတော့......
သင်ဘယ်တော့မှ စိတ်မကောင်းမဖြစ်သင့်တဲ့အရာများ
ဘဝမှာ သင်ဘယ်တော့မှတောင်းပန်စရာမလိုတဲ့အရာတွေရှိပါတယ်။ အဲဒီ့အရာတွေက သင့်ကလွဲပြီး အခြားလူတစ်ယောက်ယောက်ကိုထိခိုက်စေလိုတဲ့စိတ်နဲ့ ပြုလုပ်မိတာမျိုးမဟုတ်ဘဲ ဒီတိုင်းဖြစ်တည်လာတဲ့အချို့အရာတွေအတွက် တောင်းပန်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ အခြားသူတွေကို သင်ဘယ်တော့မှ မတောင်းပန်သင့်တဲ့အရာအချို့ကိုဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
သင့်ဘဝအတွက် သင့်ကိုယ်သင်သတ်မှတ်သင့်တဲ့စည်းမျဉ်းများ
ကိုယ့်ဘဝကို လက်ရှိအခြေအနေထက် ပိုပြီးတိုးတက်ချင်တယ်၊ ပိုပြီးကောင်းမွန်လာချင်တယ်၊ ပိုပြီးအေးချမ်းချင်တယ်ဆိုရင် သင့်ကိုယ်သင်ပြန်သုံးသပ်ဖို့လိုပါတယ်။ သင့်ကိုယ်သင်ပြန်သုံးသပ်တဲ့အခါ ကိုယ့်ရဲ့အားနည်းချက်၊ ကိုယ့်ရဲ့အမှား၊ ကိုယ့်ရဲ့အပြစ် စတာတွေကိုမြင်အောင်ကြည့်ခိုင်းတာပါ။ ကိုယ့်ရဲ့အမှားတွေကို ကိုယ်တိုင်ပြုပြင်မယ်၊ ကိုယ့်ရဲ့အပြစ်ကို နောက်ထပ်မကျူးလွန်မိအောင်ထိန်းမယ်၊ ကိုယ့်ရဲ့အားနည်းချက်ကနေ အားသာချက်ဖြစ်အောင်ဘယ်လိုလုပ်မလဲစတဲ့ အချက်တွေကိုမြင်လာပြီး ကိုယ်တိုင်ပြုပြင်သင့်တဲ့အချက်တွေကိုမြင်၊ ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်သတ်မှတ်ရမှာဖြစ်ပါတယ်။
သင့်ထံမှာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေလွန်ကဲနေကြောင်းပြသနေသော လက္ခဏာ ၆မျိုး
သင့်ထံမှာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေလွန်ကဲနေကြောင်းပြသနေတဲ့ လက္ခဏာတွေရှိနေသလားလို့ ဆန်းစစ်ကြည့်ပါ။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုလွန်ကဲခြင်းဟာ ကျန်းမာရေးအတွက် ဆိုးကျိုးတွေအများကြီးဖြစ်စေပါတယ်။ နှလုံးရောဂါ၊ သွေးတိုးနဲ့ အခြားသောရောဂါတွေကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် ကိုယ့်ရဲ့စိတ်ထဲမှာရှိနေတဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့လိုပါတယ်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့အကျင့်ရှိသွားတဲ့အခါ အခြားသောကျန်းမာရေးဆိုင်ရာဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေလည်း ဖြစ်နိုင်ခြေနည်းသွားစေပါတယ်။
Covid- 19 ကာလအတွင်း စိတ်ဖိစီးမှုများကို အတတ်နိုင်ဆုံးလျှော့ချဖို့လုပ်သင့်တဲ့နည်းလမ်းများ
တစ်ကမ္ဘာလုံးက ကြောက်လန့်နေရတဲ့ ဒီကပ်ဆိုးရောဂါကြီးကို မြန်မာပြည်သူပြည်သားတွေလည်း စိုးရိမ်ပူပန်နေကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိုးရိမ်ပူပန်နေခြင်းက ရောဂါကို ကာကွယ်နိုင်မှာမဟုတ်ဘဲ စိတ်ဖိစီးမှုသာ တိုးလာစေပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် မစိုးရိမ်သင့်ဘူးလို့မဆိုလိုချင်ပေမယ့် စိုးရိမ်မှုလွန်ကဲတဲ့အခါ စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပေါ်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုက သင့်ကို အင်အားဆုတ်ယုတ်စေပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် ကိုယ်ခံအားတောင် ကျစေနိုင်ပါတယ်။ သင်္ကြန်ရုံးပိတ်ရက်ကလည်း ပြီးဆုံးသွားပြီမို့ အလုပ်ခွင်ပြန်ဝင်ရတဲ့လူတွေမှလည်း ဖိစီးမှုတွေတိုးလာနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် ကိုယ့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကိုလည်း အတတ်နိုင်ဆုံးလျှော့ချနိုင်ဖို့လိုပါသေးတယ်။ စိတ်ကိုအေးဆေးတည်ငြိမ်အောင်ထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ကျစေဖို့ လုပ်သင့်တဲ့နည်းလမ်းတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်နော်။
စွမ်းရည် ကျန်းမာရေး ပျော်ရွှင်သောဘဝ လူနေမှုဘဝ စိတ်ဓာတ်ခွန်အား
Stay Home ကာလမှာ ကလေးငယ်တွေအတွက် ပုံပြင်တိုလေးများ
အခုလိုမျိုး အိမ်တွင်းအောင်းနေကြရတဲ့ကာလမှာ သားသားမီးမီးတွေ လက်လက်ထအောင်ဆော့လွန်းလို့ မေမေတွေစိတ်ညစ်နေကြပြီလား။ ကလေးတွေရဲ့စဉ်းစားတွေးခေါ်နိုင်စွမ်းတိုးတက်စေဖို့၊ စိတ်ကူးဉာဏ်ကွန့်မြူးနိုင်စေဖို့၊ ငြိမ်ငြိမ်လေးထိုင်ပြီး ပြောစကားနားထောင်နိုင်စေဖို့ ခုလိုအချိန်မျိုးမှာ ပုံပြင်လေးတွေပြောပြပေးပါ။ ပုံပြင်လေးတွေပြောပြပေးခြင်းဟာ ကလေးရဲ့ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သလို နောင်တစ်ချိန်မှာ ကလေးရဲ့စာဖတ်ကျင့်ဖြစ်လာစေဖို့ အခြေခံအကြောင်းအရာလည်းဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် Stay Home ကာလမှာ ကလေးငယ်တွေအတွက် ပုံပြင်တိုလေးတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
စွမ်းရည် ကလေးပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း ပျော်ရွှင်သောဘဝ ကိုးကားစာများ ပုံပြင်တိုများ
ဘဝမှာ လူတိုင်းလိုလို ဝမ်းနည်းခြင်း၊ ကြေကွဲခြင်း၊ နာကျင်ခြင်း၊ စိတ်ဆင်းရဲခြင်း၊ ပျော်ရွှင်ခြင်း၊ ကြည်နူးခြင်း၊ စိတ်ချမ်းသာခြင်း ၊ စတဲ့ခံစားချက်ပေါင်းစုံကို ခံစားဖူးကြတဲ့လူချည်းပါပဲ။ ပျော်ရွှင်စရာကိစ္စတွေမှာ သိပ်မသိသာပေမယ့် ဝမ်းနည်းခြင်း၊ ကြေကွဲရခြင်း၊ ကျရှုံးရခြင်းဆိုတဲ့ ထိခိုက်ကြေကွဲစရာတွေကြုံလာရတဲ့အခါမှာတော့ ရင်ဖွင့်စရာနေရာ၊ နားလည်ပေးမယ့်သူ၊ ကိုယ့်ကိုကူညီဖေးမမယ့်သူမျိုးကို တောင့်တမိတတ်ကြတာထုံးစံပါပဲ။
ဘဝကိုရှေ့ဆက်နိုင်ဖို့အတွက် ခံယူသင့်တဲ့သဘောထားများ
သင့်ဘဝမှာ လဲကျမှုတွေ၊ နာကျင်မှုတွေ၊ အခက်အခဲတွေ၊ အကြပ်အတည်းတွေ၊ ကျရှုံးမှုတွေကြုံရတဲ့အခါ သင့်ကိုသင်ပြန်အားပေးဖို့လိုပါတယ်။ အခြားသူတစ်ယောက်က ဘယ်လောက်ပဲအားပေးပါစေ၊ သင့်ကိုယ်သင်မှ အားမပေးရင် ဘယ်သူကမှ သင့်ကိုခွန်အားမဖြစ်လာစေနိုင်ပါဘူး။
ကိုယ့်အပေါ်မောက်မာတဲ့သူကို ဘယ်လိုဆက်ဆံမလဲ။
ကိုယ့်အပေါ်မှာ မောက်မာစွာဆက်ဆံတာမျိုးခံရဖူးကြမှာပါ။ အဲဒီလိုလူမျိုးတွေကို ကိုယ်က ဘယ်လိုပြန်ပြီးတုံ့ပြန်မလဲ။ အောင်မြင်တဲ့လူတိုင်းက IQအပြင် EQ လည်းကောင်းကြပါတယ်။ ကိုယ့်အပေါ်မှာ ဒေါသထွက်အောင်တုံ့ပြန်တတ်သူမျိုး၊ ကိုယ့်အပေါ် တင်စီးသူတွေ၊ ကိုယ့်အပေါ်မောက်မာစွာဆက်ဆံတတ်သူတွေကို စိတ်ခံစားချက်အရ မတုံ့ပြန်ဘဲ အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ဘယ်လိုတုံ့ပြန်သလဲဆိုတာကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
ပိုကောင်းတဲ့ဘဝဖြစ်လာဖို့ သင်လေ့ကျင့်ယူရမယ့်အကျင့်များ
သင့်ဘဝကို ခုထက်ပိုပြီး အဆင်ပြေစေဖို့၊ ရည်မှန်းချက်တွေဖြစ်လာဖို့၊ ပိုပြီး အောင်မြင်နိုင်ဖို့ စသဖြင့် ပိုကောင်းတဲ့ဘဝဖြစ်လာဖို့ မလိုလားတဲ့သူရှိမယ်မထင်ပါဘူးနော်။ လူတိုင်းဟာ ကိုယ့်ဘဝကိုယ်တော့ အကောင်းဆုံးဖြစ်ချင်ကြတာချည်းပါပဲ။ ဒါပေမယ့် အဲဒီလို ပိုကောင်းတဲ့ဘဝဖြစ်ချင်တာနဲ့ တပြိုင်တည်း ကိုယ့်မှာရော ပိုကောင်းတဲ့အကျင့်တွေရှိလာရဲ့လား၊ ဒါမှမဟုတ် မကောင်းတဲ့အကျင့်တွေကိုပြင်နိုင်ပြီးလား ဒါမှမဟုတ် မကောင်းတဲ့အကျင့်တွေနည်းပြီး ပိုကောင်းတဲ့အကျင့်တွေတိုးလာသလားဆိုတဲ့အပေါ်မှာလည်း အများကြီး မူတည်နေပါသေးတယ်နော်။ အဲဒါကြောင့် သင့်ဘဝကို ပိုကောင်းတဲ့ဘဝဖြစ်လာဖို့အတွက် သင်လေ့ကျင့်ယူရမယ့်အကျင့်တွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။