သံလွင်ဆီ စားသုံးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ
သံလွင်ဆီက ကျန်းမာရေးအတွက် အများကြီးအထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် သင့်မီးဖိုချောင်မှာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အရာတစ်ခုပါ။ သံလွင်ဆီမှာ ကိုလက်စထရောနဲ့ ဆိုဒီယမ်နည်းပါးစွာပါဝင်ပြီး နှလုံးကျန်းမာစေတဲ့ monounsaturated fats ၊သဘာ၀ antioxidants ၊ ကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးတဲ့ fatty acids ၊ iron ဓာတ်တွေပါဝင်ပါတယ်။
မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ၊ ကောင်းကျိုးနဲ့ဆိုးကျိုးများ
စာဖတ်သူတော်တော်များများကို အရင်က ဘာအစားအစာ စားရင် ဘာကောင်းကျိုးရမယ်ဆိုပြီးပဲ ဖော်ပြပေးခဲ့ပါတယ်။ ခုတပတ်တော့ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်က ဘာတွေကောင်းလဲ၊ ဘယ်အစားအစာတွေမှာ အဓိကပါဝင်သလဲ၊ ဆိုတာမျိုး ဖော်ပြပေးချင်ပါတယ်။ အဲဒါမှ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်ပါဝင်တဲ့အစားအစာတွေ တစ်ပြိုင်တည်းမှတ်သားလို့ရသွားမှာပါနော်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်ကလည်း လိုအပ်တဲ့ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်ချို့တဲ့လာတဲ့အခါ ဘာတွေဖြစ်လာနိုင်သလဲဆိုတာ ဖတ်ကြည့်ပါအုံးနော်။
ပိုကောင်းတဲ့ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံအတွက် အချက် ၁၁ချက်
နေ့စဉ်ဖြတ်သန်းနေတဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံက ကျန်းမာရေးနဲ့ တိုက်ရိုက်ပတ်သက်မှုရှိနေပါတယ်။ ပိုကောင်းတဲ့ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံရှိခြင်းက ပိုကောင်းတဲ့ကျန်းမာရေးကို ရရှိနိုင်မှာပါ။ အဲဒီတော့ ပိုကောင်းတဲ့ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံအတွက် နေထိုင်သင့်တဲ့အချက် ၁၁ချက်ကိုဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
ကင်ဆာရောဂါဖြစ်ပွားစေသောအစာအစာများ
ဒီနေ့ခေတ်မှာ ရောဂါအသစ်အဆန်းတွေအဖြစ်များလာကြပါတယ်။ အဲဒီ့ထဲမှာမှ ကင်ဆာရောဂါဟာလည်း အဖြစ်များလာတဲ့ရောဂါတစ်မျိုးထဲမှာ ပါဝင်ပါတယ်။ ဘာကြောင့်ကင်ဆာဖြစ်ရတာလဲ…..ဆိုတဲ့အကြောင်းရင်းကိုလိုက်ရှာကြည့်ရင်း ကင်ဆာဖြစ်စေတဲ့အစားအစာများဆိုတဲ့စာစောင်လေးကို တွေ့လိုက်ရပါတယ်။ အားလုံးပဲ ဖတ်ကြည့်ပြီး ဆင်ခြင်စားသောက်နိုင်အောင်ဖော်ပြပေးလိုက်ရပါတယ်။
သံပုရာသီးစားခြင်းမှ ရရှိနိုင်သော အကျိုးကျေးဇူးများ
သံပုရာသီးမှာ ကိုလက်စထရော ကင်းစင်ပါတယ်။ သံပုရာရည်ဆယ်အောင်စမှာ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ် ၂.၅ ဂ၇မ် ပါဝင်ပါတယ်။ အဆီ တစ်ဂရမ်ထက်နည်းပါတယ်။ ပရိုတိန်း နဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေလည်း ပါဝင်ပါတယ်။ ဆိုဒီယမ် တစ်မီလီဂရမ်ပါဝင်ပါတယ်။ ဗီတာမင်စီကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ဗီတာမင်အေ၊ အီး၊ ကေ၊ ကယ်လဆီယမ်၊ ဖောလိတ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ပိုတက်ဆီယမ်၊ Choline ၊ Phosphorus နဲ့ Betaine ဓာတ်တွေပါဝင်ပါသေးတယ်။
ဗိုက်တစ်ချိန်လုံးဆာနေလ ျှင်ဘာလုပ်မလဲ
ဖြစ်ဖူးကြမယ်ထင်ပါတယ်….အခုလေးတင် စားစရာတစ်ခုခုစားထားပြီး မကြာခင် နောက်ထပ် ဘာစားရမလဲ…တွေးနေတာမျိုး၊ ဘာစားချင်လို့ စားချင်နေမှန်းမသိတာမျိုး….၊ တစ်ချို့တွေအတွက်တော့ ဝိတ်ချမယ်…ဝိတ်ချမယ်….ပြောတတ်ပေမယ့် တကယ်တမ်း ဘာစားရမလဲ…..တွေးမှန်းတောင်မသိ၊ တွေးမိနေတာမျိုးတွေပေါ့။ ဘာပဲစားစား….ဗိုက်ပြည့်သွားတယ်လို့ မခံစားရဘဲ ဘာထပ်စားရမလဲ…ထပ်တွေးနေမိတာမျိုးက သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေနဲ့ သက်ဆိုင်နေတယ်ဆိုတာ သင်သိပါရဲ့လား။ ဟုတ်ပါတယ်…..ဗိုက်မကြာခဏဆာနေခြင်းဟာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခန္ဓာဗေဒအရ ဗိုက်ဆာတာမျိုးမဟုတ်တော့ဘဲ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံစားချက်တွေကြောင့်သာဖြစ်ပါတယ်
အအေးမိ ဖျားနာလျှင် ဘာတွေလုပ်သင့်သလဲ။
အအေးမိ ဖျားနာခြင်းက ဆေးခန်းသွားကုသရင်တောင် ဆေးသောက်နေရင်းနဲ့ လည်ချောင်းနာတာ၊ နှာစေးနှာပိတ်တာမျိုး၊ ကိုယ်လက်ကိုက်ခဲတာမျိုး စတဲ့နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးတွေ ဖြစ်တတ်ပါသေးတယ်နော်။ အဲဒီလို ဆိုးကျိုးတွေကို ဆေးကုသနေရင်းခံစားရတဲ့အခါ သက်သာအောင် အိမ်မှာနေရင်းလုပ်လို့ရမယ့်အချက်လေးတွေဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
ခွေးလေးတွေကို မကျွေးသင့်သော အစားအစာများ
အညိုရောင်မျက်လုံးရွဲကြီးတွေနဲ့ သင့်ကိုကြည့်ပြီး သင့်အနားမှာ လာပြီး ပွတ်ကာသီကာချွဲနွဲ့နေတဲ့ ခွေးကလေးတွေကို သင်မချစ်ဘဲ နေနိုင်ပါ့မလား။ သင်ချစ်ရတဲ့ခွေးကလေးတွေကို အခြားသူတွေ နာကျင်အောင်လုပ်ရင်ကော သင်ခံနိုင်ပါ့မလား။ တခါတလေမှာ အမှတ်မထင်ဘဲ သင်ချစ်ရတဲ့ခွေးကလေးတွေကို သင်ကိုယ်တိုင် နာကျင်အောင် လုပ်မိတာမျိုးတွေ၊ သူတို့နဲ့မတည့်တဲ့အစာလေးတွေ ကျွေးမိတာမျိုးတွေ မတော်တဆဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အဲလိုမျိုးတွေ မဖြစ်ရအောင် ဒီဆောင်းပါးလေးကို ဖော်ပြလိုက်ရပါတယ်။
Vitamin A,B,C,D,E,K ပါဝင်သောအသီးအနှံများ
ဒီတစ်ခါမှာတော့ ဗီတာမင် အေ၊ ဘီ၊ စီ၊ ဒီ၊ အီး၊ ကေ စတဲ့ဗီတာမင်ဓာတ်တွေ ပါဝင်တဲ့အသီးအနှံတွေ အကြောင်းကို ဖော်ပြပေးချင်ပါတယ်။ အဲဒါမာ ဗီတာမင်အေ ဆိုတာနဲ့ ဘာအသီးအနှံတွေဆိုပြီး တွဲမြင်သွားစေချင်တဲ့ စေတနာနဲ့ပါ။
အစာမကြေ ရင်ပြည့်ရင်ခဲဖြစ်နေရင် ဘာတွေလုပ်ရမလဲ။
အစာစားပြီးတဲ့အခါ ပြည့်အင့်နေသလိုခံစားရတာမျိုး၊ သင့်ဗိုက်ထဲမှာ သက်တောင့်သက်သာမဖြစ်သလိုခံစားရတာ၊ သင့်အစာအိမ်အထက်ပိုင်းမှာ နာကျင်တာမျိုး၊ ရင်ပူနေတာမျိုး ှ၊ ဗိုက်ထဲမှာ လေတွေပွနေတာမျိုး စတဲ့လက္ခဏာတွေခံစားနေရတယ်ဆိုရင်တော့ သင်အစာမကြေဖြစ်နေပါပြီ။ အဲဒါကို dyspepsia လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။ သင်ဖြစ်နေတဲ့လက္ခဏာတွေပေါ်မူတည်ပြီး ဘယ်လိုကုသမှုမျိုးလုပ်ရမလဲဆိုတာဆုံးဖြတ်ရတာပါ။
ဝိတ်ချရာတွင် အထောက်အကူပြုစေသည့် အသီးအနှံ ၁၀ မျိုးအကြောင်း သိကောင်းစရာ
အသီးအနှံတွေက ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တယ်ဆိုတာကတော့ အားလုံးသိပြီးသား အချက်ပါ။ အချို့ သီးနှံတွေကတော့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့အပြင် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းညှိတဲ့နေရာမှာပါ ကူညီပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသေးတယ်။ ဒါကြောင့် ဝိတ်ချရာမှာအထောက်အကူဖြစ်စေတဲ့ သီးနှံ (၁၀) မျိုးကို ဒီတစ်ခေါက်ပြောပြပေးလိုက်ပါတယ်။
ထောပါတ်သီးစားခြင်းမှ ရရှိနိုင်သော အကျိုးကျေးဇူးများ
ထောပတ်သီးမှ ရရှိနိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ပတ်သက်တဲ့ကောင်းကျိုးတွေကို သင်သိရဲ့လား။ ထောပတ်သီးက ကျန်းမာရေးနဲ့သင့်တော်တဲ့ superfood လို့တောင် ခေါ်ကြပါတယ်။ ထောပတ်သီးရဲ့ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာကောင်းကျိုးတွေကို အောက်မှဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။