ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်စားသင့်သောအစားအစာများ
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကျန်းမာရေးက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ထိုအချိန်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အာဟာရဓာတ်တွေ၊ ဗီတာမင်တွေ ၊ သတ္တုဓာတ်တွေ အများကြီးလိုအပ်ပါတယ်။ တကယ်ဆို ကိုယ်ဝန်သုံးလဝန်းကျင်ခန့်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လိုရီ ၃၅၀ ကနေ ၅၀၀ လောက်ထိ လိုအပ်တာပါ။ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းက ကလေးငယ်ရဲ့ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုကို အဓိက ဆိုးကျိုးတွေဖြစ်စေနိုင်တဲ့အချက်ပါပဲ။ အစာကို အနည်းငယ်ပဲစားခြင်းနဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာခြင်းတွေက သင့်ရဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလမှာ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားခြင်းနဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ဒါမှမဟုတ် မွေးဖွားချိန်တွေမှာအခက်အခဲတွေဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။အာဟာရဖြစ်နိုင်တာကိုရွေးချယ်စားသောက်ခြင်းက သင်နဲ့ သင့်ရဲ့ကလေးငယ်အတွက် ကျန်းမာဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါက သင်ကလေးမွေးဖွားပြီးတဲ့နောက်မှာလည်း ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပေးဖို့ အကူအညီဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့ အစားအစာတွေက သင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အာဟာရဓာတ်ပြည့်ဝဖို့ စားသုံသင့်တဲ့ အဓိက အစားအစာတွေပါပဲ။
ကြက်ဥစားခြင်းမှရရှိနိုင်သော အကျိုးကျေးဇူးများ
ကြက်ဥစားခြင်း ကနေ ကောင်းကျိုးတွေအများကြီးရရှိနိုင်ပါတယ်။ ကြက်ဥမှာ vitamin D, Choline, vitamin B6, protein, leucine စတဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ဓာတ်တွေ အများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ ကြက်ဥမှာ များစွာသော ဗီတာမင်နဲ့သတ္တုဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီနည်းပါးစွာပါဝင်ပါတယ်။
အဆုတ်အားကောင်းစေသည့်အစားအစာများ
ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ အဆုတ်က အရေးကြီးတဲ့အဂါၤတစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ အောက်ဆီဂျင်ကို ရှုသွင်းပြီး ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ကို ထုတ်လွှတ်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ အညစ်အကြေးကို စွန့်ထုတ်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ အဆုတ်သာမရှိရင် ကျွန်တော့်စကားမပြောနိုင် မရယ်နိုင် အသက်မရှုနိုင် ဖြစ်ရမှာပါ။ အဲဒါဆို အသက်ရှင်နိုင်မှာ မဟုတ်တော့ပါဘူး။ ကျန်းမာတဲ့အဆုတ်က ပိုပြီး ကျန်းမာအသက်ရှည်တဲ့ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်စေပါတယ်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနဲ့ အခြားသောမကောင်းတဲ့အကျင့်တွေက အဆုတ်ကို အန္တရာယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အချို့သော သဘာဝအစားအစာတွေက သင့်ရဲ့အသက်ရှူစနစ်နဲ့ အဆုတ်ကိုပိုပြီးကျန်းမာစေပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် အဆုတ်ကို ပိုပြီး ကျန်းမာစေတဲ့အစားအစာတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
ဘာကြောင့်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်တာလဲ။ ဘယ်လိုသက်သာအောင်လုပ်လို့ရမလဲ။
ခေါင်းကိုက်ဝေဒနာက ဦးနှောက်နဲ့ အာရုံကြောဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေထဲမှာ အဖြစ်များတဲ့ ရောဂါတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေကလည်း အများကြီးပဲရှိပါတယ်။ အဓိကကတော့ စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်း၊ အစားအစာ၊ အိပ်ချိန်၊ မျိုးရိုး ၊ ကဖင်းဓာတ်၊ ရာသီဥတုအပြောင်းအလဲ၊ ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲ စတဲ့အကြောင်းရင်းတွေကြောင့် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိပါတယ်။ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ဝေဒနာခံစားရတဲ့အခါ မအီမသာဖြစ်ခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း၊ အလင်းရောင်ရဲ့စူးရှမှုကို မခံနိုင်ခြင်း စတဲ့ လက္ခဏာတွေကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အများအားဖြင့် ၄နာရီကနေ ၃ရက်ထိ ကြာရှည်စွာ ခံစားရနိုင်ပြီးတော့ ဒီထက်လည်း ကြာရှည်ခံစားရနိုင်ပါတယ်။
ကော်ဖီကို အလွန်အကျွံစွဲနေလျှင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။
ကော်ဖီက ကမ္ဘာမှာ အရမ်းကို လူကြိုက်များတဲ့သောက်စရာတစ်မျိုးပါပဲ။ ကော်ဖီနဲ့ပတ်သက်ပြီး မကောင်းတဲ့အကျိုးဆက်တွေလည်း တော်တော်များများ ကြားဖူးကြမယ်မထင်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် လူပေါ်မှာ မူတည်ပြီးတော့ ကောင်းကျိုးရယ်၊ ဆိုးကျိုးရယ်ဆိုပြီး ရှိတတ်ပါတယ်။ ကော်ဖီကိုအလွန်အကျွံစွဲလမ်းနေတဲ့အခါမှာတော့ ကောင်းကျိုးထက် ဆိုးကျိုးတွေရှိလာနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီ့ဆိုးကျိုးတွေက ဘာတွေလည်း ဆိုတာကို ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။
သင့်သားသမီးလေးတွေကို အဝမလွန်စေပါနှင့်။
အဝလွန်ခြင်းက လူကြီးတွေမှာသာ ဖြစ်တတ်တာမျိုးမဟုတ်ဘဲ ကလေးငယ်တွေမှာလည်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် နေ့စဉ်နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံကြောင့် ဖြစ်တတ်သောရောဂါလို့ အကြမ်းဖျင်းသတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။ အဝလွန်တဲ့အခါ ဘာဆိုးကျိုးတွေဖြစ်ပွားနိုင်သလဲဆိုတာ ဖော်ပြပေးချင်ပါတယ်။ အဝလွန်ခြင်းကြောင့် ကလေးတွေမှာ ဖြစ်လာတဲ့နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးတွေက ပိုပြီးဆိုးဝါးစေပါတယ်။
ကျောက်ကပ်ကျန်းမာရေးဘယ်လိုဂရုစိုက်ရမလဲ။
ကျောက်ကပ်က သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က အထွေထွေကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်တဲ့အဓိက လုပ်ဆောင်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ တွေးကြည့်ရင်တော့ အရမ်းရှုပ်ထွေးပါတယ်။ အညစ်အကြေးတွေ စွန့်ထုတ်ပေးတဲ့စနစ်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ပြန်ပြီး အသုံးပြုလိုမရတော့တဲ့ အညစ်အကြေးတွေကို စွန့်ထုတ်ဖို့ တစ်ရက်မှာ ၂၄နာရီ၊ တစ်ပတ်မှာ ၇ရက် တစ်ချိန်လုံး သင့်ရဲ့သွေးတွေကို သန့်စင်ပေးဖို့ လုပ်ဆောင်နေတာပါ။
ခံတွင်းပျက်နေလျှင် ဘာလုပ်ရမလဲ။
ခံတွင်းအရသာအပြောင်းအလဲက များသောအားဖြင့် ကင်ဆာရောဂါသည်တွေမှာ အဖြစ်များတာတွေ့ရပါတယ်။ ခံတွင်းပျက်ခြင်းကိုဖြစ်စေတဲ့အကြောင်းရင်းတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် များသောအားဖြင့် အစာခြေလမ်းကြောင်းနဲ့ အနီးတစ်ဝိုက်က အဂါၤတွေကြောင့် အဖြစ်များပါတယ်။ ခံတွင်းပျက်နေတဲ့အခါ ပုံမှန်အစာစားနေကျထက်ကို ပိုပြီး အစာစားချင်စိတ်လျော့နည်းနေတတ်ပါတယ်။ ဗိုက်ဆာတာမျိုးလည်း မခံစားရတော့ပါဘူး။ နည်းနည်းလေးစားပြီးတာနဲ့ ဗိုက်ပြည့်နေသလိုမျိုး ခံစားနေရတတ်ပါတယ်။
ကျန်းကျန်းမာမာဖြစ်စေဖို့ငါးအများကြီး အများကြီးစားကြစို့။
ငါးစားခြင်းဖြင့် ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းကျိုးဖြစ်စေတယ်လို့ ခဏခဏကြားဖူးကြမှာပါ။ ဘာအတွက်ကောင်းတာလည်းလို့မေးရင်တော့ဘာပြန်ပြောရမှန်းမသိဖြစ်သွားတတ်ပါတယ်။ အဲ့ဒါကြောင့်ငါးစားခြင်းဖြင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ဘာတွေကောင်းလဲဆိုတာကို အကျဉ်းချုပ်ဖော်ပြပေးလိုက်ရပါတယ်။
ဝိတ်ချရာတွင်အထောက်အကူပြုစေသည့်အသီးအနှံ ၁၀ မျိုးအကြောင်းသိကောင်းစရာ
အသီးအနှံတွေက က ျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တယ်ဆိုတာကတော့ အားလုံးသိပြီးသား အချက်ပါ။ အချို့ သီးနှံတွေကတော့ က ျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့အပြင် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းညှိတဲ့နေရာမှာပါ ကူညီပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသေးတယ်။ ဒါကြောင့် ဝိတ်ချရာမှာအထောက်အကူဖြစ်စေတဲ့ သီးနှံ (၁၀) မျိုးကို ဒီတစ်ခေါက်ပြောပြပေးလိုက်ပါတယ်။