ကြက်မောက်သီး၏ အကျိုးကျေးဇူးများ
တော်တော်များများကတော့ ကြက်မောက်သီးရဲ့ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုကို သိပ်သိကြမယ်မထင်ပါဘူးနော်။ ကြက်မောက်သီးဟာ ကျန်းမာရေးအတွက် ဘယ်လိုသက်ရောက်နိုင်လဲဆိုတာလေး ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။
စီးပွားရေးလုပ်ငန်းတွေအနေနဲ့ ၁၀ ဖိုးယူပြီး ၁၁ ကျပ်ဖိုးဘယ်လိုပြန်ပေးမလဲ။
နိုင်ငံခြားသွားဖူးတဲ့သူတွေတို့ ၊ တကယ့်ကို ဆိုင်တကာ့ဆိုင်တွေပါတ်ပြီးစားနေကျ ဝယ်နေကျ သူတွေဆို ဆိုင်တစ်ဆိုင်ကိုဝင်လိုက်တယ်ဆိုတာနဲ့ ဒီဆိုင်က ဝန်ဆောင်မှုအပိုင်းမှာ ဘာတွေကောင်းတယ် ဘာတွေလိုအပ်တယ် ဘာတွေတော့ညံ့တယ်ဆိုတာကို ချက်ချင်းသတိထားမိတတ်ကြပါတယ်။ စားသုံးသူတွေအနေနဲ့ကလည်း များသောအားဖြင့် ဝန်ဆောင်မှုကို အချိန်တိုင်း လန်ပျံနေအောင်တောင်းဆိုနေတတ်တာမျိုးတော့ မဟုတ်ကြပါဘူး။ ကိုယ်ပေးထားတဲ့ တန်ဖိုးနဲ့ထိုက်သင့်တဲ့ တန်ဖိုးပြန်ရချင်တာမျိုးလောက်ပါပဲ။
ကန်စွန်းဥစားခြင်းရဲ့အကျိုးကျေးဇူးများ
ကန်စွန်းဥကို လူတိုင်းစားဖူးကြမှာပါ။ ကန်စွန်းဥကနေ ဘာအကျိုးကျေးဇူးတွေရနိုင်မလဲဆိုတာလေး သိအောင်ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။ ၁) အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေခြင်း ၂) ခုခံနိုင်စွမ်းကို တိုးစေခြင်း ၃) ပေါင်ချိန်ထိန်းပေးနိုင်ခြင်း ၄) ခန္ဓာကိုယ်မှ ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်းကို ကူညီပေးနိုင်ခြင်း ၅) အစာအိမ်နာခြင်းနှင့် ရောင်ခြင်းကို ကုသပေးဖို့ ကူညီပေးနိုင်ခြင်း ၆) လည်ချောင်းနာခြင်းကို ကူညီပေးနိုင်ခြင်း ၇) အဆစ်ရောင်ရောဂါများကို ကာကွယ်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ခြင်း ၈) ကင်ဆာရောဂါအမျိုးမျိုးကို ကာကွယ်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ခြင်း ၉) အမြင်အာရုံတိုးတက်ဖို့ ကူညီနိုင်ခြင်း ၁၀) ကြွက်တက်ခြင်း နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းများကို ကာကွယ်ဖို့ ကူညီနိုင်ခြင်း ၁၁) နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ဖို့ ကူညီနိုင်ခြင်း ၁၂) အဆုတ်ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်ဖို့ ကူညီပေးခြင်း ၁၃) သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိ့ပေးနိုင်ခြင်း ဒီလောက်ဆိုရင်တော့ ကန်စွန်းဥစားခြင်းဖြင့် ရရှိနိုင်မယ့်အကျိုးကျေးဇူးတွေကို သိလောက်ပြီထင်ပါတယ်။ တန်ဆေးလွန်ဘေးဆိုသလို အစားများသွားမျိုးဆိုရင် ဘယ်အရာမဆို ဘေးဖြစ်နိုင်တာတော့ သတိပြုစေချင်ပါတယ်။ ဘယ်အရာမဆိုအလွန်အကျွံ့ဖြစ်ရင်တော့ ဘာမှကောင်းကျိုးမရှိပါဘူးနော်။ အားလုံးပဲကျန်းမာသုခနဲ့ပြည့်စုံနိုင်ကြပါစေ။ #BAWA101
နဂါးမောက်သီးကို ဘာကြောင့်စားသုံးသင့်သလဲဆိုရင် နဂါးမောက်သီးမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ပတ်သတ်တဲ့အာဟာရတွေအများကြီး ပါဝင်နေလို့ပါ။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွှတ်စေတဲ့အပြင် အရွယ်တင်နုပျိုစေနိုင်ပါသေးတယ်။ အသီးအရွက်စားဖို့ ကြောက်တတ်တဲ့ ကလေးငယ်တွေကိုလည်း အစားလည်းဆေး၊ ဆေးလည်းအစာ ဆိုသလို ကျွေးလို့ရပါသေးတယ်။ ကဲ….နဂါးမောက်သီးရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ဖတ်ကြည့်လိုက်တော့နော်။ ၁) ကိုလက်စထရောကို လျော့နည်းစေခြင်း ၂) သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျော့နည်းစေခြင်း ၃) နှလုံးသွေးကြောနဲ့ဆိုင်သောရောဂါတွေကို လျော့ကျစေဖို့ကူညီပေးနိုင်ခြင်း ၄) အသီးထဲမှာ အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်မှုကြောင့် အစာခြေစနစ်ကိုကောင်းမွန်စေခြင်း ၅) အရိုးအဆစ်သန်မာစေသော ပိုတက်ဆီယမ်နဲ့ ကယ်လဆီယမ်တွေကြွယ်ဝစွာပါဝင်ခြင်း ၆) ပိုတက်ဆီယမ်ဓာတ်ကပဲ နှလုံးနဲ့ ကျောက်ကပ်ကို အားကောင်းဖို့ကူညီပေးခြင်း ၇) ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင် အာနိသင် (antioxidant) နှင့် vitamin C ပါဝင်မှုကြောင့် ကိုယ်ခံအားကိုကောင်းစေခြင်း ၈) အသီးထဲမှာပါသော "ကယ်ရိုတင်း" ကလည်း ကင်ဆာဖြစ်စေမည့် ကာဆီနိုဂျင်တွေကို တိုက်ဖျက်ပေးတာကြောင့် ကင်ဆာ အကျိတ်တွေကို သေးသွားအောင် ကူညီပေးနိုင်ခြင်း ၉)အမြင်အာရုံတိုးတက်ကောင်းမွန်စေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ခြင်း ၁၀) တုတ်ကွေးရောဂါသည်တွေကို ကုသရာတွင် အကူအညီပေးနိုင်ခြင်း ၁၁) အရွယ်တင်နုပျိုစေနိုင်ခြင်း ၁၂) ဝိတ်ကျစေနိုင်ခြင်း အခုလောက်ဆိုရင်တော့ နဂါးမောက်သီးရဲ့အကျိုးကျေးဇူးလေးတွေ သိသွားလောက်ပါပြီနော်။ အားလုံးပဲ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ကြပါစေ။ #BAWA101
University ကျောင်းသားများအတွက် ကျန်းမာရေး အကြုံပြုချက်များ
တစ်ချို့သော တက္ကသိုလ်ကျောင်းသားတွေက မိဘမောင်နှမနဲ့ခွဲပြီး အဝေးတစ်နေရာမှာ ကျောင်းသွားတက်ကြတာမျိုးရှိပါတယ်။ အဲဒီ့အခါ ကိုယ့်ကို အရေးတယူဂရုစိုက်ပေးမယ့် မိဘဆွေမျိုးနဲ့ မနီးစပ်တဲ့အတွက် ကိုယ့်ကိုကိုယ်သာ အစစဂရုစိုက်ကြရပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် မိဘနဲ့အဝေးမှာရောက်နေရမယ့် တက္ကသိုလ်ကျောင်းသားကျောင်းသူတွေအတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ပတ်သက်ပြီး သတိထားသင့်တာလေးတွေကို ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။
အစာစားပြီးနောက်မလုပ်သင့်တဲ့အရာများ
ထမင်းစားပြီးနောက် ကျွန်တော်တို့ပုံမှန်လိုလုပ်နေတဲ့တစ်ချို့အရာတွေက သင့်ရဲ့ယေဘုယျကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်နိုင်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။
ပန်းပွင့်စိမ်းရဲ့ကောင်းကျိုးများ
ကျန်းမာရေးနဲ့သင့်တော်တဲ့အသီးအရွက်တွေကိုပြရမယ်ဆိုရင် ပန်းပွင့်စိမ်းကလည်း မပါမဖြစ် ပါဝင်မှာပါပဲ။ ပန်းပွင့်စိမ်းရဲ့အကျိုးတွေက များပြားလှတယ်ဆိုတာ သိပေမယ့် ပိုပြီး တိတိကျကျသိသွားရအောင်ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်နော်။ ၁) ကင်ဆာရောဂါကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ခြင်း ၂) သွေးဖိအားနှင့် ကိုလက်စထရောကို ပုံမှန်ဖြစ်အောင် ထိန်းပေးနိုင်ခြင်း ၃) အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းကို ကာကွယ်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ခြင်း ၄) သွားနဲ့သွားဖုံး ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်ခြင်း ၅) အရိုးသန်မာအောင် ကူညီပေးနိုင်ခြင်း ၆) လမစေ့ဘဲ ကလေးမွေးဖွားခြင်းကို ကာကွယ်ဖို့ကူညီနိုင်ခြင်း၊ ၇) အရေပြားကျန်းမာရေးနဲ့ပတ်သက်သမျှကို ကောင်းမွန်ဖို့ကူညီပေးနိုင်ခြင်း ၈) ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်ခြင်းမှ သက်သာအောင်ကူညီနိုင်ခြင်း ၉) မျက်လုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးခြင်း ၁၀) သွေးတွင်းမှ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ခြင်း ၁၁) အသည်းရောဂါကို ကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ခြင်း ၁၂) ရေဓာတ်ကိုထိန်းပေးပြီး သွေးထဲကအက်ဆစ်ဓာတ်ကိုပါ ထိန်းပေးဖို့ ကူညီပေးခြင်း ၁၃) ဟော်မုန်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်ဖို့နဲ့ အဒရီနယ်ဂလင်း (adrenal gland)ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ပုံမှန်ဖြစ်ဖို့ အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ခြင်း ၁၄) ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ပုံမှန်ဖြစ်စေခြင်းနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းကို ထိန်းပေးဖို့ ကူညီစေခြင်း ၁၅) အသက်အရွယ်ကြီးရင့်အိုမင်းလာခြင်းကြောင့်အမြင်အာရုံေ၀ဝါးခြင်းမှ ကာကွယ်ရာတွင်ကူညီပေးနိုင်ခြင်း https://www.pinterest.com/pin/33706697188073686/ pinterest မှ ဘာသာပြန်ဖော်ပြခြင်းဖြစ်ပါတယ်။#BAWA101
အသည်းကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူပြုသောအစားအစာများ
သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လုပ်ဆောင်ချက်ပေါင်း ၅၀၀ကျော်ကို ဆောင်ရွက်ပေးနေတဲ့ သင့်အသည်းက သင့်အတွက် အကြီးမားဆုံးကိုယ်တွင်းအဂါၤတစ်ခုပါပဲ။ အဲဒါကြောင့် သင့်အသည်းကျန်းမာဖို့ မှန်ကန်တဲ့အစားစာတွေကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ထိန်းသိမ်းဖို့ အရမ်းကိုအရေးကြီးပါတယ်။ အခုဖော်ပြပေးထားတဲ့အစားအစာတွေကတော့ သင့်အသည်းရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်မယ့်အစားအစာတွေပဲဖြစ်ပါတယ်။
မုန်လာဥနီက ဗီတာမင် အေ ပါဝင်ပြီး အခြားသော ကျန်းမာရေးနဲ့ပတ်သက်တဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေအများကြီး ရနိုင်ပါသေးတယ်။ မုန်လာဥနီမှာ ဗီတာမင်အေသာမက ဗီတာမင် ကေ၊ ပိုတက်ဆီယမ်၊ မဂ္ဂနစ် (managanese)ဓာတ်တွေပါဝင်ပါသေးတယ်။ အဲဒါကြောင့် မုန်လာဥနီစားသုံခြင်းက ဘာအကျိုးကျေးဇူးတွေ ရနိုင်သလဲဆိုတာ ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ ၁) အမြင်အာရုံကောင်းမွန်စေခြင်း ၂) ကင်ဆာရောဂါကာကွယ်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ခြင်း ၃) အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းကို နှေးစေရန် ကူညီနိုင်ခြင်း ၄) အရေပြားကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်ဖို့ ကူညီနိုင်ခြင်း ၅) ဘက်တီးရီးယားနဲ့ ဗိုင်းရပ်ပိုးကြောင့် ကူးစက်ခြင်းများကို ကာကွယ်ဖို့ ကူညီနိုင်ခြင်း ၆) နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ရာတွင် ကူညီနိုင်ခြင်း ၇) ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်ပေးနိုင်ခြင်း၊ အသည်းလုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်စေခြင်း ၈) အူနဲ့ သွား ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ဖို့ ကူညီနိုင်ခြင်း ၉) ရုတ်တရက် လေဖြတ်ခြင်းကို ကာကွယ်ဖို့ ကူညီနိုင်ခြင်း ၁၀) ကျောက်ကပ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်ဖို့ ကူညီနိုင်ခြင်း ၁၁) အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်ဖို့ ကူညီနိုင်ခြင်း ဘယ်အရာမဆို တန်ဆေး၊ လွန်ဘေးဆိုသလို အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းကတော့ ဘယ်အရာမှမကောင်းပါဘူး။ အားလုံးပဲချိန်ဆစားသုံးခြင်းဖြင့် ကျန်းမာကြပါစေ။ #BAWA101
ကျောက်ကပ်အတွက်ကောင်းမွန်စေသောအစားအစာများ
ကျောက်ကပ်ဆိုတာက ကျွန်တော်တို့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အရေးကြီးတဲ့အင်္ဂ ါတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သူက သွေးထဲက အဆိပ်အတောက်တွေ၊ မလိုအပ်ပဲပိုလျှံနေတဲ့ရေတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် ကျောက်ကပ်အတွက် ကောင်းမွန်စေတဲ့အစားအစာများကိုဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
မနက်စောစောရေသောက်သင့်တဲ့အချက် ၅ချက်
ရေက လူသားတို့ နေ့စဉ်ဘဝမှာ အရမ်းအရေးပါသလို၊ လူသားတို့အတွက် ကျန်းမာစေတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
ပဲစားခြင်းကြောင့်ရရှိနိုင်သည့်အကျိုးကျေးဇူးများ
ပဲမှာ ပရိုတင်းဓာတ် ၊ အမျှင်ဓာတ် နဲ့ ဗီတာမင်ဓာတ်တွေအများကြီး ပါဝင်တဲ့အတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ပတ်သက်တဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေအများကြီး ရနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ပဲစားခြင်းကြောင့် ပရိုတင်းဓာတ်တွေပိုမိုရရှိနိုင်ပြီး နှလုံးနဲ့ပတ်သက်တဲ့ရောဂါတွေဖြစ်ပွားမှုကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ ပဲမှာ အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဓာတ်လည်း ပါဝင်ပါတယ်။ ထိုဓာတ်က ပရိုတင်းဓာတ်ဖြစ်ပေါ်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ကြွက်သားတွေကို သန်မာဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ပရိုတင်းဓာတ်ကတော့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အာဟာရဓာတ်ပဲဖြစ်ပါတယ်။