မျက်စိအားကောင်းစေသော အဓိက အစားအစာ ၅မျိုး
သင့်ရဲ့မျက်လုံးက မျက်စိတိမ်စွဲရောဂါများ၊ အသက်အရွယ်ကြောင့် မျက်လုံးအမြင်အာရုံပျက်စီးခြင်း ၊ ရေတိမ်ဖြစ်ခြင်း နဲ့ အခြားအမြင်အာရုံပျက်စီးခြင်းတွေကို ကာကွယ်နိုင်ဖို့ အာဟာရဓာတ်များစွာ လိုအပ်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ မျက်လုံးကျန်းမာရေးအတွက် အဓိက လိုအပ်တဲ့အစားအစာတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
ဂေါ်ဖီထုပ် စားခြင်းရဲ့ ကောင်းကျိုး ၁၀ချက်
ဂေါ်ဖီထုပ်မှာ အရေးကြီးတဲ့ ဗီတာမင် စီ၊ ကေ၊ ဘီ ကဲ့သို့ဗီတာမင်ဓာတ်တွေနဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ကယ်လဆီယမ်၊ ကြေးနီ၊ ပိုတက်ဆီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဖော့စထရပ်နဲ့ မဂ္ဂနီစ် ဓာတ်တွေလည်း ပါဝင်ပါတယ်။ ဂေါ်ဖီထုပ်မှာ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အမျိုးမျိုးသော sulforaphane နဲ့ anthocyanins ကဲ့သို့ phytonutrients ဓာတ်တွေပါဝင်ပါတယ်။ ထိုဓာတ်တွေက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးရှိတဲ့ အက်ဒီအောက်ဆီဒင့်တွေဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒါအပြင် ဂေါ်ဖီထုပ်မှာ choline ၊ beta-carotene ၊ glutamine ၊ lutein နဲ့ zeaxanthin ဓာတ်တွေပါဝင်ပါတယ်။ အနီရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်မှာ အစိမ်းရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်ထက် ထိုဓာတ်ပေါင်းတွေအများပြားပါဝင်ပါတယ်။
အသီးအနှံများစားသုံးခြင်းက ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးရှိတယ်ဆိုတာ လူတိုင်းနီးပါးသိကြမှာပါ။ အသီးများမှာ အရေးပါတဲ့အာဟာရဓာတ်တွေ၊ အမျှင်ဓာတ်တွေ၊ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေနဲ့ အမျိုးမျိုးသော antioxidants တွေနဲ့ အပင်တွေမှာတွေ့ရတတ်တဲ့ ဒြပ်ပေါင်းတွေပါဝင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဘယ်အသီးအနှံကတော့ ဘာအတွက် အကျိုးရှိသလဲဆိုတာကို တစ်ခုချင်းစီ သေချာမသိတာမျိုးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် အသီးတစ်မျိုးစီနဲ့ ကောင်းကျိုးလေးတွေကို တွဲရက်ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
လူတင်ဆိုတာက antioxidant အောက်ဆီဂျင်ဓာတ်တိုးပစ္စည်းတစ်မျိုးပဲဖြစ်ပါတယ်။ antioxidant တွေက ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးရှိစေပါတယ်။ လူတင်ဓာတ်ကတော့ မျက်လုံးကျန်းမာရေး၊ အရေပြားနဲ့ နှလုံးကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေဖို့ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ကင်ဆာရောဂါအချို့နဲ့ ဆီးချိုရောဂါကြောင့် အန္တရာယ်ရှိခြင်းမှ လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ လူတင်ဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သောအစားအစာများနဲ့ အကျိုးကျေးဇူးကို မှတ်သားနိုင်ဖို့ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။
သင့်အသည်းပျက်စီးနေကြောင်းပြသနေတဲ့လက္ခဏာ ၇ချက်
အသည်းက ကျွန်တော်တို့ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးတဲ့အဂါၤတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အသည်းက ကျွန်တော်တို့ရဲ့သွေးတွေကို သန့်စင်ပေးနိင်ပါတယ်။ (အရက်၊ ဆေးဝါးနဲ့ အစာအဆိပ်တွေအစရှိသည်ကို) သွေးခဲခြင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီး သွေးထဲကို အာဟာရဓာတ်တွေပို့ဆောင်ပေးဖို့ လုပ်ဆောင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ကလူးကို့စ်ထုတ်လုပ်ခြင်း၊ သိုလှောင်ခြင်း၊ ဦးနှောက်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပို့ဆောင်ခြင်းတွေကို လုပ်ဆောင်ပေးနိုင်ပါတယ် အသည်းကလုပ်ဆောင်ပေးတဲ့အချက်တွေအများကြီးရှိသေးပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် အသည်းကျန်းမာရေးကလည်း အရေးကြီးတဲ့အချက်ပါပဲ။ သင့်အသည်းက ပျက်စီးနေပြီးဆိုတဲ့လက္ခဏာတွေကို သိအောင် မှတ်သားထားခြင်းဖြင့်အချိန်မီထိရောက်စွာကုသနိုင်ဖို့အတွက် ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
နာနတ်သီးစားခြင်းရဲ့ ကောင်းကျိုးများ
နာနတ်သီးက အရည်ရွှမ်းပြီး အရသာရှိတဲ့အသီးတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေး အတွက်ကောင်းမွန်တဲ့အကျိုးအာနိသင်တွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ နာနတ်သီးစားခြင်းကြောင့် ဘယ်လိုအကျိုးတွေရှိမလဲဖတ်ကြည့်လိုက်ပါအုံး။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာ ဗီတာမင်တွေ၊ သတ္တုဓာတ်တွေနဲ့ အခြားအရေးကြီးတဲ့အာဟာရဓာတ်တွေပါဝင်ပြီး ကျွန်တော်တို့ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာဖို့နဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေအတွက် အရမ်းအကျိုးရှိစေပါတယ်။ ဟားဗတ်ကျောင်းရဲ့ လူထုကျန်းမာရေးလေ့လာချက်အရ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေစားသုံးခြင်းက နာတာရှည်ရောဂါတွေဖြစ်ပေါ်ခြင်းမှ လျော့ကျဖို့ကူညီနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အမျိုးအစား၂ ဆီးချိုရောဂါ၊ မျက်လုံးအမြင်အာရုံနဲ့ အစာခြေစနစ်ပြဿနာများ၊ အဝလွန်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါ၊ သွေးဖိအားများခြင်းနဲ့ အခြားသော ကင်ဆာရောဂါအချို့ကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အကူအညီဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေဖို့ စားသုံးသင့်သောအစားအစာများ
စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ ပူပန်မှုတွေက ကျွန်တို့တော်တို့ နေ့စဉ်ရှင်သန်မှုဘဝမှာ ခွဲခြားထားခဲ့လို့မရတဲ့ ပြဿနာပဲဖြစ်ပါတယ်။ အခုဖော်ပြပေးမယ် အစားအစာ ၆မျိုးစားသုံးခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ပူပန်မှုတွေကို လျော့ကျစေဖို့ အကူအညီပေးနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
အမျိုးသမီးများရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် အဓိက လိုအပ်သော ဗီတာမင်ဓာတ်များ
အမျိုးသမီးနဲ့ အမျိုးသားမှာ မတူညီတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံရှိပါတယ်။ အဲဒါအပြင် မျိုးဆက်ပွားကျန်းမာရေးအရကော အမျိုးသမီးတွေမှာ အဓိက လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်ဓာတ်တွေရှိပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်မှာ တစ်ခါတစ်ရံ ဗီတာမင်ဓာတ်လိုအပ်သလောက် မရရှိတာမျိုးဖြစ်တဲ့အခါ ကျန်းမာရေးထိခိုက်မှုတွေဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးတွေမှာ လိုအပ်နေတဲ့ဗီတာမင်ဓာတ် များကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
လိမ္မော်သီး စားခြင်းရဲ့ကောင်းကျိုးများ
လိမ္မော်သီးက ကျွန်တော်တို့ ပတ်ဝန်းကျင်မှာ ပေါပေါများများရနိုင်ပြီး ကျန်းမာရေးအတွက်လည်း အကျိုးများတဲ့ အသီးတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ အကြမ်းဖျင်းအားဖြင့် လိမ္မော်သီးမှာ ဗီတာမင်စီ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တယ်ဆိုတာ လူတိုင်းနီးပါး သိထားကြလိမ့်မယ်ထင်ပါတယ်။ အဲဒါအပြင် အခြားသော ဓာတ်တွေပါဝင်ပြီး ကျန်းမာရေးအတွက် ဘယ်လိုအကျိုးကျေးဇူးတွေရှိသလဲဆိုတာ သေချာလေးသိရအောင် ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
ဗီတာမင်ချို့တဲ့သောအခါ ပြသသော လက္ခဏာများ
ဗီတာမင်ချို့တဲ့သောအခါ သက်ဆိုင်တဲ့နောက်ဆက်တွဲရောဂါတွေဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ တော်တန်ရုံလည်း ဗီတာမင်ချို့တဲ့နေမှန်း သတိမထားမိတတ်ကြပါဘူး။ အဲဒီ့အခါ နောက်ဆက်တွဲရောဂါတွေဖြစ်လာမှသာ သိတတ်ကြတာမျိုးမို့ မဖြစ်သင့်တာမဖြစ်ရအောင် ဗီတာမင်ချို့တဲ့ချိန်မှာ ပြတတ်တဲ့လက္ခဏာလေးတွေဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ဖို့အတွက် ဗီတာမင်ဓာတ်တွေအများကြီးလိုပါတယ်။ ဗီတာမင်ချို့တဲ့သောအခါမှာ နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်နေကျ လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ဆောင်ရွက်ဖို့ပျက်ကွက်တော့တာပါပဲ။ အောက်ပါလက္ခဏာစတင်ခံစားရပြီဆိုတာနဲ့ သင့်ကိုယ်သင်ဗီတာမင်ဓာတ်ချို့တဲ့နေပြီလို့ ယူဆနိုင်ပါတယ်။
စတော်ဘယ်ရီစားသုံးခြင်းရဲ့ကောင်းကျိုးများ
စတော်ဘယ်ရီသီးက ကမ္ဘာပေါ်မှာ လူကြိုက်များတဲ့အသီးတွေထဲက အသီးတစ်မျိုးပါပဲ။ ဒါပေမယ့် သူ့ရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းစေတဲ့ အဓိက စွမ်းအင်တွေ၊ အာဟာရဓာတ်တွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ဖော်ပြပေးချင်ပါတယ်။