သင်စိတ်ဖိစီးနေတဲ့အခါမှာ အထက်မှာ ဖော်ပြထားတဲ့လက္ခဏာတွေက အရမ်းဆိုးဝါးနေတတ်ပါတယ်။
အစာမကြေဖြစ်တဲ့အခါ ရင်ခေါင်းထဲမှာ ပူလောင်နေတာမျိုး ခံစားရတတ်ပါတယ်။ အဲဒါက အစာပြွန်ထဲမှာ အက်ဆစ်တွေထုတ်လွှတ်မှုကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။
အမျိုးသားတွေကော၊ အမျိုးသမီးတွေမှာကော အစာမကြေဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒါဖြစ်လေ့ဖြစ်ထရှိတဲ့ရောဂါမျိုးပါပဲ။ ဒါပေမယ့် တစ်ချို့တွေမှာတော့ ပိုပြီးဖြစ်လွယ်တတ်ပါတယ်။ ထိုလက္ခဏာတွေ လျော့ပါးသွားအောင်လို့ ကျွန်တော်တို့လုပ်နိုင်တာလေးတွေတော့ရှိပါတယ်။ အောက်မှာ ဖော်ပြထားတဲ့အခြေအနေလေးတွေကို ရှောင်ကျဉ်သင့်ပါတယ်။
• အစာစားနေစဉ် အချိုရည်သောက်တာမျိုးကိုရှောင်ပါ။
• ညည့်နက်မှ အစာစားဖြစ်တာမျိုး အတတ်နိုင်ဆုံး ရှောင်ပါ။
• အစာစားပြီးပြီချင်း လဲလျောင်းအနားယူလိုက်တာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့။
• အစပ်များတဲ့အစာတွေကို အများအပြားစားခြင်းကို ရှောင်ပါ။
• ဆေးလိပ်၊ အရက်ဖြတ်ပါ။
အကောင်းဆုံးကတော့ ထိုကဲ့သို့အစာမကြေခြင်းကိုဖြစ်စေတဲ့အစားအစာတွေနဲ့ အခြေအနေတွေကို ရှောင်ရှားဖို့ပါပဲ။ အောက်ကအချက်လေးတွေကို အစာမကြေဖြစ်ခြင်းကို သက်သာစေနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
• အစာကို နည်းနည်းနဲ့ ခဏခဏစားခြင်းက အစာကြေစေပါတယ်။ အစာစားပြီးပြီးခြင်း ပြင်းထန်တဲ့အလုပ်တွေမလုပ်မိပါစေနဲ့။
• အစာကို ဖြေးညင်းစွာ ဝါးစားပါ။
• အက်ဆစ်ဓာတ်များတဲ့အစာတွေကို တတ်နိုင်သလောက်ရှောင်ပါ။ အထူးသဖြင့် လိမ္မော်သီးနဲ့ ရှောက်သီးအမျိုးအစားတွေနဲ့ ခရမ်းချဉ်သီးတွေ။
• ကဖင်းပါတဲ့အစားအစာတွေနဲ့ သောက်စရာတွေကို ရှောင်ပါ။
• စိတ်ဖိစီးမှုက အဓိကပါ၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ဖို့နည်းလမ်း၊ ဒါမှမဟုတ်ပြေလျော့စေမယ့်နည်းလမ်းတွေ လုပ်ကြည့်ပါ။
• သင်ကဆေးလိပ်သောက်တတ်သူဆိုရင် ဆေးလိပ်ကိုဖြတ်လိုက်ပါ၊ ဒါမှမဟုတ် အစာစားပြီးတိုင်း ဆေးလိပ်မသောက်ပါနဲ့။ ဆေးလိပ်က သင့်ရဲ့အစာအိမ်ကို ဒုက္ခပေးနိုင်ပါတယ်။
• အရက်ဖြတ်ပါ။
• အရမ်းကြပ်တဲ့အဝတ်အထည်တွေ မဝတ်ပါနဲ့။ အဲဒါတွေက သင့်ရဲ့အစာအိမ်ကို ဖိထားသလိုဖြစ်စေပါတယ်။ အစာတွေကို အစာပြွန်ထဲပို့ဖို့ အခက်အခဲဖြစ်စေပါတယ်။
• အစာစားပြီးချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနဲ့။ အစာစားပြီးချိန်မှ တစ်နာရီခန့်ခွာပြီးမှ လုပ်သင့်ပါတယ်။
• အစာစားပြီးပြီးချင်း မလဲလျောင်းပါနဲ့။
• မအိပ်ခင် အနည်းဆုံး ၃နာရီခန့်စောပြီး အစာစားထားပါ။
• သင့်ရဲ့ခေါင်းနဲ့ ရင်ခေါင်းကို မြှင့်တင်ထားတဲ့အိပ်ရာမျိုး ပြင်ဆင်သင့်ပါတယ်။
ဒီလို အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတွေနဲ့ လုပ်ကြည့်ခြင်းက သင့်ရဲ့အစာမကြေဖြစ်ခြင်းကို သက်သာစေနိုင်မယ်ထင်ပါတယ်။ ရှောင်ကျဉ်သင့်တဲ့အချက်တွေကို ရှောင်ကျဉ်ဖို့ လိုက်နာကြည့်ပြီး သက်သာအောင် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီထက်အခြေအနေဆိုးဝါးနေပြီဆိုရင်တော့ သက်ဆိုင်ရာဆရာဝန်ကို ပြသင့်ပါတယ်။
https://www.webmd.com/heartburn-gerd/indigestion#2 လင့်မှ ဘာသာပြန်ဖော်ပြထားပါတယ်။#Bawa101