သံဓာတ်ပြည့်သောအစားအစာများ
သံဓာတ်ဆုံးရှုံးမှု့များတာကြောင့် အမဲသား၊ ကြက်သား၊ အစိမ်းရောင်အရွက်၊ ကြက်ဥအနှစ်၊ စတဲ့အစားအစာတွေကို သံဓာတ်အားဖြည့်ပေးနိုင်ဖို့ စားပေးသင့်ပါတယ်။

Vitamin C ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ
ကိုက်လန်၊ ငရုတ်ပွ၊ ပန်းပွင့်စိမ်း၊ နာနာတ်သီးနဲ့ ချဥ်သောအသီးများစားပေးခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ဆဲလ်တွထုတ်လုပ်ပေးဖို့ရာအထောက်အကူပြုပါတယ်။

Vitamin B12 / B6 ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ
တူနာငါး ၊ ဆောလမွန်၊ ဂျင်း၊ နနွင်း၊ ကြက်သွန်ဖြူ ၊ ဖရုံစေ့နဲ့ ပဲအမျိုးမျိုး၊ အစေ့အဆံများ စတဲ့ Vitamin B12 / B6 ပါဝင်တဲ့အစားအစာတွေစားပေးခြင်းက သွေးအားကောင်းဖို့ကူညီပေးနိုင်သလို၊ မောပန်းခြင်း၊ ပင်ပန်းခြင်း၊ အာရုံကြောဆိုင်ရာပြဿနာတွေခံစားရခြင်းကနေ သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ ဂျင်းနဲ့နနွင်းလို အစားအစာမျိုးတွေက ခန္ဓာကိုယ်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုသက်သာစေနိုင်တာမို့ ကိုက်ခဲနာကျင်နေချိန်မှာ စားသုံးဖို့ သင့်တော်ပါတယ်။
အထက်ကဖော်ပြထားတဲ့အစားအစာတွေမှာ သံဓာတ်ပြည့်ဝပြီး အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်တာမို့ သွေးအားနည်းနေတဲ့အချိန်မှာ ပိုပြီး စားသုံးပေးခြင်းဖြင့် တဖက်တလမ်းက အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ အစာလည်းဆေးဆေးလည်းအစားဆိုသလို ကိုယ်နှစ်သက်တာလေးရွေးချယ်စားသောက်ရင်း ဂရုစိုက်လို့ရပါတယ်လို့ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။