၁) ငါး
Salmon ကဲ့သို့ငါးမျိုးမှာ အိုမီဂါသရီးပါဝင်တာကြောင့် မျက်သားခြောက်သွေ့ခြင်း၊ မျက်ကြည်လွာနဲ့ မျက်လုံးကျန်းမာရေးအတွက် အများကြိးအထောက်အကူပြုပါတယ်။
၂) မုန်လာဥနီ
ဥနီမှာ vitamin A နဲ့ beta carotene ပါဝင်တာကြောင့် အမြင်အာရုံအားကောင်းဖို့ အများကြီးအထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။
၃) ဗံဒါစေ့
vitamin E ပါဝင်တာကြောင့် အခြားသောအစေ့အဆံနဲ့အခွံမာသီးတွေလိုပဲ မျက်လုံးအားကောင်းစေပါတယ်။ အမြင်အာရုံကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။
၄) ကြက်ဥ
ကြက်ဥမှာ vitamin A, lutein, zeaxanthin, နဲ့ zinc ကဲ့သို့ ဓာတ်တွေပါဝင်တာကြောင့် အမြင်အာရုံအတွက် အထူးကောင်းမွန်စေပါတယ်။
၅) နို့ထွက်ပစ္စည်း
နို့နဲ့ဒိန်ချဥ်မှာ ဇင့်နဲ့ vitamin A ပါဝင်တာကြောင့် အမြင်အာရုံကိုအားကောင်းစေပါတယ်။
၆) လိမ္မော်သီး
vitamin C အဓိကပါဝင်တဲ့လိမ္မော်သီးဟာ မျက်လုံးက သွေးကြောတွေကို အများကြီးအထောက်အကူပြုစေတာကြောင့် အမြင်အာရုံကျန်းမာစေပါတယ်။
၇) ကိုက်လန်
antioxidants lutein နဲ့ zeaxanthin တွေပါဝင်တာကြောင့် ကိုက်လန်ကို super food လို့တင်စားကြပါတယ်။ ဗီတာမင်နဲ့သတ္တုဓာတ်တွေအများကြီးပါဝင်တာကြောင့် အမြင်အာရုံကောင်းမွန်စေတဲ့အာဟာရဓာတ်တွေလည်း ပါဝင်ပါတယ်။