၁။ မ ျက်တောင်မကြာခဏခတ်ပေးပါ
ကွန်ပ ျုတာ သို့မဟုတ် ဖုန်းအသုံးပြုနေတဲ့အခါမ ျိုးမှာ ပုံမှန်အချိန်ရဲ့ သုံးပုံတစ်ပုံလောက်သာ မ ျက်တောင်ခတ်လေ့ရှိကြပါတယ်။ ဒီအခါမှာ မ ျက်ဝတ်
ရည်ခြောက်ကပ်ပြီးတော့ မ ျက်လုံးအောင့်တတ်တာကြောင့် သတိထားပြီး မ ျက်တောင်မကြာခဏ ခတ်ပေးဖို့လိုပါတယ်။
၂။ The 20-20-20 rule
မိနစ် ၂၀ ကြာတိုင်း အဝေးမှာရှိတဲ့ (ပေ ၂၀ ခန့်) အရာဝတ္ထုတစ်ခုခုကို စက္ကန့် ၂၀ ခန့်ကြည့်ပေးပါ။ ကွန်ပျူတာ၊ ဖုန်းသုံးတာ မိနစ် ၂၀ ကြာတိုင်းယခုလို ပြုလုပ်ပေးမယ်ဆိုရင် မ ျက်လုံးထိခိုက်မှုကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
၃။ မ ျက်လုံးလေကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
အကောင်းဆုံးမျက်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ အပေါ်၊ အောက်၊ ဘယ်၊ ညာ မျက်လုံးကိုလှုပ်ရှားပေးခြင်းပဲဖြစ်ပါတယ်။
၄။ အနွေးပေးပါ
လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ပူနွေးလာတဲ့အထိ အချင်းချင်းပွတ်ပေးပြီး မျက်လုံးပေါ် ခဏတာအုပ်ထားပေးမယ်ဆိုရင် မျက်လုံးတစ်ဝိုက်က အာရုံကြောတွေကို ပြေလေ ျာ့စေပါတယ်။
၅။ အနားယူချိန်ထားပါ
တစ်နေ့တာအလုပ်လုပ်ချိန်အတွင်းမှာ ၅ မိနစ်ခန့် အနားယူချိန်လေးတွေထားပြီး ခေါင်းနဲ့ဇက်လေ့က ျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပေးပါ။
အထက်ပါလေ့က ျင့်ခန်းမ ျားပြုလုပ်ပြီးမိမိမ ျက်လုံးက ျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်ဖို့တိုက်တွန်းလိုက်ပါတယ်။
ကွန်ပ ျုတာ၊ ဖုန်းအရမ်းသုံးတဲ့သူငယ်ခ ျင်းတွေတွေ့ရင်းလည်း သူတို့ဖတ်မိအောင်ရှယ်ပြီးမန်းရှင်းခေါ်လိုက်ပါဦးဗ ျို့ ။
? ( BaWa101 )
Source: “Eye exercises,” by guidingtech.com
ပုံကိုအွန်လိုင်းမှကူးယူဖော်ပြထားပါသည်။