၁) ကုလားပဲ
ကုလားပဲမှာ micronutrients တွေဖြစ်တဲ့ vitamins A, D, နဲ့ E, အပြင် zinc, iron, နဲ့ selenium တွေပါဝင်တာကြောင့် ကိုယ်ခံအားကောင်းဖို့အထောက်အကူပြုပါတယ်။ လေ့လာချက်တွေအရ ကုလားပဲမှာပါဝင်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်ကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်လျော့စေတယ်လို့ဆိုပါတယ်။

၂) ပင်လယ်ငါးများ
ပင်လယ်ငါးတွေဖြစ်တဲ့ ဆော်လမွန်၊ ဆာဒင်း၊ ငါးသလောက်နဲ့ မက်ကရယ် ငါးတွေဟာ Omega-3 fatty acid ပါဝင်တဲ့အတွက် ကိုယ်ခအားကောင်းစေပါတယ်။ နှလုံးကျန်းမာပြီး သွေးအားကောင်းစေပါတယ်။

၃) မုန်လာဥနီ
Vitamin A ကြွယ်ဝတာကြောင့် မုန်လာဥနီစားခြင်းက အမြင်အာရုံကောင်းစေတာသာမက ကိုယ်ခံအားလည်းတိုးစေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျော့ကျစေတဲ့အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ဆီးချိုသမားတေွက အမြင်အရုံကိုလည်းထိခိုက်နိုင်တာကြောင့် မုန်လာဥနီစားပေးခြင်းက တစ်ချက်ခုတ်နှစ်ချက်ပြတ်ပါပဲ။

၄) သစ်ကြားသီး
သစ်ကြားသီးကဲ့သို့ အစေ့အဆံတွေမှာ ဗီတာမင်အီးပါဝင်တာကြောင့် ကိုယ်ခံအားကိုအထူးကောင်းမွန်စေပြီး omega-3 fatty acids လည်းကြွယ်ဝပါတယ်။ အဲဒီ့အတွက်ကိုယ်ခံအားကောင်းသလို ‌ရောင်ရမ်းခြင်းတေွ ကိုလည်းလျော့ကျစေပါတယ်။ carbohydrates နည်းပါးစွာပါဝင်မှုကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်။

၅) ငရုတ်ပွ
ငရုတ်ပွဟာ ဗီ တာမင်စီပါဝင် မှုများတာကြောင်း ကိုယ်ခံအားကောင်းစေတဲ့ အစားအစာတစ်မျိုးပါပဲ။ ဗီတာမင်စီက သွေးဖိအားနဲ့ပတ်သက်မှုရှိပြီး carbohydrates နည်းပါးစါာပါဝင်မှုကြောင့် ဆီးချိုသမားအတွ က်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

၆) ပဲနီလေး
ပဲနီလေးမှာလည်း ကုလားပဲလိုပါပဲ။ ဇင့်ဓာတ်ကြွယ်ဝသလို အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုကြောင့် သွေးတါင်းသကြားဓာတ်အတွက်ကောင်းမွန်စေတဲ့အစားအစာတစ်မျိုးပါပဲ။

၇) Brazil Nuts
ဒီမှာတော့ သိပ်မစားကြဘူးထင်တာပါပဲ။ အစေ့အဆံတစ်မျိုးပါပဲ။ Selenium ပါဝင်မှုကြောင့် သိုင်းဂွိုက်နဲ့ဆီးချိုရောဂါကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။ thyroid hormones တွေကိုထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတယ်။ သိုင်းဂွိုက်က သွေးထဲကသကြားဓာတ်ထိန်းချုပ်ဖို့ ဆက်စပ်နေတာဖြစ်ပါတယ်။

https://www.everydayhealth.com/…/immune-boosting-foods-for…/ လင့်မှဘာသာပြန်ဖော်ပြခြင်းဖြစ်ပါတယ်။