အထူး စိတ်ဝင်စားဖွယ်၊ သိမှတ်ဖွယ်၊ အကြောင်းအရာ အသစ်တွေထွက်တိုင်း လစဥ် မိမိ အီးမေးလ်ထဲမှာ တန်းဖတ်လို့ ရချင်တယ်၊ ဘဝရဲ့ Facebook စာမျက်နှာနဲ့ Website မှာ တင်ဆက်သွားမယ့် အကြောင်းအရာများအပြင် အခြားသော သီးသန့် ဆောင်းပါးတွေကို ဖတ်ချင်တယ်ဆိုရင် ကိုယ့် မေးလ်လိပ်စာလေးတွေ ချန်ခဲ့ပေးပါ။

ဖုန်းတစ်နေကုန်ပွတ်တတ်သူများ၊ ကွန်ပျူတာတစ်နေကုန်သုံးသူများလုပ်သင့်သည် မျက်လုံးလေ့က ျင့်ခန်းများ။

နေ့စဉ်ကွန်ပ ျုတာ၊ ဖုန်းအသုံးမ ျားသူတွေအနေနဲ့ မ ျက်လုံးကိုက်ခြင်း၊ မ ျက်လုံးအောင့်ခြင်းတို့ ဖြစ်ပေါ်တတ်ပါတယ်။ မ ျက်လုံးထိခိုက်မှုမရှိစေဖို့အတွက် မ ျက်လုံးလေ့က ျင့်ခန်းအခ ျို့ကို ပုံမှန်ပြုလုပ်ပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ လွယ်လွယ်ကူကူခုံမှာတင်ထိုင်ရင်းလုပ်နိုင်တဲ့မ ျက်လုံးလေ့က ျင့်ခန်းလေတွေကတော့


၁။ မ ျက်တောင်မကြာခဏခတ်ပေးပါ
ကွန်ပ ျုတာ သို့မဟုတ် ဖုန်းအသုံးပြုနေတဲ့အခါမ ျိုးမှာ ပုံမှန်အချိန်ရဲ့ သုံးပုံတစ်ပုံလောက်သာ မ ျက်တောင်ခတ်လေ့ရှိကြပါတယ်။ ဒီအခါမှာ မ ျက်ဝတ်
ရည်ခြောက်ကပ်ပြီးတော့ မ ျက်လုံးအောင့်တတ်တာကြောင့် သတိထားပြီး မ ျက်တောင်မကြာခဏ ခတ်ပေးဖို့လိုပါတယ်။
၂။ The 20-20-20 rule
မိနစ် ၂၀ ကြာတိုင်း အဝေးမှာရှိတဲ့ (ပေ ၂၀ ခန့်) အရာဝတ္ထုတစ်ခုခုကို စက္ကန့် ၂၀ ခန့်ကြည့်ပေးပါ။ ကွန်ပျူတာ၊ ဖုန်းသုံးတာ မိနစ် ၂၀ ကြာတိုင်းယခုလို ပြုလုပ်ပေးမယ်ဆိုရင် မ ျက်လုံးထိခိုက်မှုကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
၃။ မ ျက်လုံးလေကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
အကောင်းဆုံးမျက်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ အပေါ်၊ အောက်၊ ဘယ်၊ ညာ မျက်လုံးကိုလှုပ်ရှားပေးခြင်းပဲဖြစ်ပါတယ်။
၄။ အနွေးပေးပါ
လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ပူနွေးလာတဲ့အထိ အချင်းချင်းပွတ်ပေးပြီး မျက်လုံးပေါ် ခဏတာအုပ်ထားပေးမယ်ဆိုရင် မျက်လုံးတစ်ဝိုက်က အာရုံကြောတွေကို ပြေလေ ျာ့စေပါတယ်။
၅။ အနားယူချိန်ထားပါ
တစ်နေ့တာအလုပ်လုပ်ချိန်အတွင်းမှာ ၅ မိနစ်ခန့် အနားယူချိန်လေးတွေထားပြီး ခေါင်းနဲ့ဇက်လေ့က ျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပေးပါ။
အထက်ပါလေ့က ျင့်ခန်းမ ျားပြုလုပ်ပြီးမိမိမ ျက်လုံးက ျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်ဖို့တိုက်တွန်းလိုက်ပါတယ်။
ကွန်ပ ျုတာ၊ ဖုန်းအရမ်းသုံးတဲ့သူငယ်ခ ျင်းတွေတွေ့ရင်းလည်း သူတို့ဖတ်မိအောင်ရှယ်ပြီးမန်းရှင်းခေါ်လိုက်ပါဦးဗ ျို့ ။
🐸 ( BaWa101 )
Source: “Eye exercises,” by guidingtech.com
ပုံကိုအွန်လိုင်းမှကူးယူဖော်ပြထားပါသည်။

အထူး စိတ်ဝင်စားဖွယ်၊ သိမှတ်ဖွယ်၊ အကြောင်းအရာ အသစ်တွေထွက်တိုင်း လစဥ် မိမိ အီးမေးလ်ထဲမှာ တန်းဖတ်လို့ ရချင်တယ်၊ ဘဝရဲ့ Facebook စာမျက်နှာနဲ့ Website မှာ တင်ဆက်သွားမယ့် အကြောင်းအရာများအပြင် အခြားသော သီးသန့် ဆောင်းပါးတွေကို ဖတ်ချင်တယ်ဆိုရင် ကိုယ့် မေးလ်လိပ်စာလေးတွေ ချန်ခဲ့ပေးပါ။