English
မြန်မာ
သင့်ဖုန်းကို ခပ်ဝေးဝေးထားသင့်တဲ့အကြောင်းရင်း ၆ခု
မကြာသေးမီက လေ့လာတွေ့ရှိချက်အရ မိုဘိုင်းဖုန်းအသုံးပြုမှုက ကျောင်းသားဆီမှာ မြင့်တက်လာပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့ မိုဘိုင်းဖုန်းအသုံးပြုမှုကြောင့် ကျောင်းသားတွေမှာ အခက်အခဲတွေအများကြီးဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။ ဖုန်းအသုံးပြုမူများလာတဲ့ဆိုတာရဲ့နောက်မှာ လူတိုင်းက အခြားသူတွေနဲ့ အချိန်တိုင်းလိုလို ဆက်သွယ်နိုင်တယ်လို့ ယူဆနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ထိုကဲ့သို့ ဆက်သွယ်နိုင်တိုင်း ကောင်းတဲ့အကျိုးတွေချည်းဖြစ်လာတာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ မိုဘိုင်းဖုန်းကို အသုံးများလာတဲ့အခါ ဘာတွေဖြစ်လာနိုင်ပါသလဲ။ သင့်ဖုန်းကို သင်နဲ့ခပ်ဝေးဝေးမှာထားသင့်တဲ့အကြောင်းရင်းတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
သင့်ကျန်းမာရေးကို အံ့အားသင့်ဖွယ်ကောင်းမွန်စေမယ့် အရိုးရှင်းဆုံးနည်းလမ်း ၅ချက်
ကျန်းမာစွာနေထိုင်နိုင်မယ့်နည်းလမ်းတွေကို နားထောင်ရတာ သင့်အတွက် ရှုပ်ထွေးကောင်းရှုပ်ထွေးနိုင်ပါတယ်။ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်က ကြေငြာနေတာတွေနဲ့ အကြံပြုချက်တိုင်းကို လိုက်နားထောင်နေပြန်တော့ သင်နားရှုပ်ပြန်ရော၊ ဘယ်လိုပဲဖြစ်ဖြစ် ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ဖို့ကတော့ လိုအပ်တာမို့ ခုတစ်ခါမှာ သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အရိုးရှင်းဆုံးမှတ်သားနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတစ်ချို့ကိုဖော်ပြပေးချင်ပါတယ်။ နေ့ရက်တိုင်းမှာ ကျန်းမာဖို့၊ ဝိတ်ကျဖို့၊ စိတ်ခံစားချက်တွေပိုကောင်းဖို့ ဒီအချက်ငါးချက်ကို လိုက်နာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွှတ်စေတဲ့အမြစ်ပါစားနိုင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
အမြစ်ပါစားနိုင်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များက အရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေပါ ရရှိစေပါတယ်။ မြေအောက်မှာကြီးထွားနေပြီး စားသုံးလို့ရတဲ့အပင်မျိုးကို ပြောတာဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာ၊ အာလူး၊ မုန်လာဥ နဲ့ ကြက်သွန်နီ ကဲ့သို့။ ပုံစံအမျိုးမျိုးရှိပေမယ့် ထိုအမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေရဲ့အာဟာရဓာတ်နဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ ကောင်းကျိုးများ
ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုကို လေ့ကျင့်ခန်းလို့ သတ်မှတ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေကို အလုပ်လုပ်ခိုင်းခြင်းဖြစ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုပုံစံအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ ရေကူးခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ရွရွပြေးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းနဲ့ ကခုန်ခြင်းကဲ့သို့ပေါ့။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကော နှစ်မျိုးလုံးရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ပတ်သက်တဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေအမျာကြီးရှိပါတယ်။ အသက်ရှည်စေပါတယ်။
သီဟိုဠ်စေ့ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုဆိုင်ရာပြဿနာများကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်တဲ့ ကောင်းကျိုးများ
သီဟိုဠ်စေ့က စိတ်ဖိစီးမှုဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေကို ကုစားပေးနိုင်တဲ့ သဘာဝဆေးနည်းတစ်မျိုးဆိုတာ သင်သိပါရဲ့လား။ သီဟိုဠ်စေ့မှာ သံဓာတ်၊ ပရိုတင်း၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ အိုမီဂါသရီး၊ ဗီတာမင် ဘီဆစ် စတဲ့ဓာတ်တွေပါဝင်ပါတယ်။ ထိုအာဟာရဓာတ်တွေက စိတ်ဖိစီးခြင်းနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်သောကတွေကို သဘာဝအရသက်သာစေတဲ့ ဓာတ်တွေဖြစ်ပါတယ်။ Tryptophan ဆိုတဲ့ဓာတ်က စိတ်ဖိစီးမှုဆိုင်ရာ လက္ခဏာတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဓာတ်ကျရောဂါခံစားနေရတဲ့လူတွေအတွက် မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်က အဓိက အာဟာရဖြစ်ပါတယ်။ သီဟိုဠ်စေ့်မျာ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ် ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာမို့ စိတ်ဓာတ်ကျ၊ စိတ်ဖိစီးသူတွေအတွက် သဘာဝဆေးတစ်မျိုးပါပဲ။ အိုမီဂါသရီးဖက်တီးအက်ဆစ်ကလည်း စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနဲ့ စိတ်ဖိစီးခြင်းအတွက် သက်သာစေသော ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် သီဟိုဠ်စေ့မှာ ပါဝင်သော အာဟာရဓာတ်တော်တော်များများက စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို လျော့ချပေးနိုင်တဲ့အတွက် စိတ်ဖိစီးမှုဆိုင်ရာပြဿနာရှိသူတွေအတွက် အကောင်းဆုံးဆေးတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။#BAWA101
ဘယ်ရီသီးတွေက ဘာကြောင့်ကျန်းမာရေးအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ရသလဲ။
ဘယ်ရီသီးတွေက ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်စေတဲ့အစားအစာတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ အရသာရှိပြီး အာဟာရဓာတ်ပြည့်ဝတဲ့အပြင် ကျန်းမာရေးနဲ့ပတ်သက်တဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေလည်း အများကြီးရှိပါတယ်။
အစိမ်းရောင်ပြောင်းနေတဲ့အာလူးကအဆိပ်ဖြစ်စေတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။
သင့်အိမ်မှာ ဝယ်ထားတဲ့အာလူးတွေ အစိမ်းရောင်ပြောင်းနေတာကိုတွေ့ရတဲ့အခါ သင်ဘယ်လိုလုပ်ပစ်လေ့ရှိသလဲ။ လွှင့်ပစ်လိုက်သလား ဒါမှမဟုတ် မလွှင့်ပစ်ဘူးလား။ အချို့ကတော့ အစိမ်းရောင်ပြောင်းနေတဲ့ အပိုင်းကိုဖြတ်ထုတ်လိုက်ပြီး ကျန်တဲ့အခြမ်းကိုတော့ ပြန်သုံးတတ်ကြပါတယ်။ ဘယ်လိုပဲဖြစ်ပါစေ အစိမ်းရောင်ပြောင်းနေတဲ့အာလူးက အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ စစ်စစ်တော့ အစိမ်းရောင်ပြောင်းသွားတယ်ဆိုတာ အဆိပ်တွေပါဝင်မှုရှိနေပြီလို့ ပြသနေတာပဲဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအစိမ်းရောင်ပြောင်းနေတဲ့အာလူးကို စားမိတဲ့အခါ သင့်ကို နာမကျန်းဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အာလူးကဘာကြောင့်အစိမ်းရောင်ပြောင်းသွားတာလဲ။
သင့်အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေမယ့် သဘာဝနည်းလမ်း ၁၁မျိုး
လူတိုင်းလိုလိုက အစာခြေစနစ်နဲ့ဆိုင်တဲ့လက္ခဏာတွေ ခံစားဖူးကြမှာပါ။ အစာမကြေဖြစ်ခြင်း၊ လေချဉ်တက်ခြင်း၊ ရင်ပူခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ ဝမ်းပျက်ခြင်း၊ အော်ကလီဆန်ခြင်း စတဲ့လက္ခဏာတွေပေါ့။ ဘယ်လိုပဲဖြစ်ဖြစ် ထိုလက္ခဏာတွေက သင့်ရဲ့အစာခြေစနစ်နဲ့ဆိုင်တဲ့လက္ခဏာတွေဖြစ်ပြီး သင့်ကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အစားအစာ စားသောက်ပုံစနစ်နဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံကိုပြောင်းလဲလိုက်ခြင်းက သင့်ရဲ့အူတွင်းကျန်းမာရေးအခြေအနေကို အကောင်းဘက်ပြောင်းလဲသွားစေနိုင်ပါတယ်။ သင့်အစာခြေစနစ်ကို အကောင်းဘက်ကပြောင်းလဲပေးနိုင်တဲ့ သဘာဝနည်းလမ်း ၁၁ခုကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
အိမ်တွင်းအပင်စိုက်ခြင်းရဲ့အကျိုး
နောက်ပိုင်းလေ့လာတွေ့ရှိချက်တွေအရ အိမ်တွင်အပင်စိုက်ခြင်းက အဆောက်အဦးတွေနဲ့ လူတွေအတွက် ကောင်းကျိုးတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ အိမ်တွင်းအပင်စိုက်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကိုပြေလျော့စေပါတယ်။ စိတ်ပျော်ရွှင်ခြင်း၊ စိတ်တင်းမာမှုပြေလျော့ခြင်း၊ အလုပ်လုပ်ရ သက်တောင့်သက်သာဖြစ်ခြင်း နဲ့ စိတ်ကြည်လင်ခြင်းတို့ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
သလဲသီးရဲ့ အံ့သြဖွယ် ကျန်းမာရေးကောင်းကျိုး ၇ချက်
သလဲသီးရဲ့ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ကောင်းကျိုးတွေက မရေတွက်နိုင်အောင်များပြားလှပါတယ်။ သလဲသီးမှာ antioxidant ဓာတ်တွေ၊ ဗီတာမင်တွေ အထူးသဖြင့် ဗီတာမင်အေ၊ စီ၊ အီးနဲ့ ဖောလစ်အက်ဆစ်ကဲ့သို့ ဗီတာမင်တွေပါဝင်ပါတယ်။ သွေးလှည့်ပတ်မှုကောင်းမွန်စေပြီး အခြားကျန်းမာရေးအကျိုးသက်ရောက်မှုတွေရှိတဲ့အတွက် ဆရာဝန်တွေက စားသုံးဖို့ တိုက်တွန်းကြပါတယ်။ အရေပြားကို ကြည်လင်စေပြီး ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျော့ကျစေပါတယ်။ အစာအိမ်ရောဂါ၊ သွားကျန်းမာရေး၊ အရိုးပွရောဂါ၊ ဆီးချိုသွေးချို၊ သွေးအားနည်းရောဂါနဲ့ နှလုံးရောဂါကဲ့သို့ ရောဂါတွေအတွက် ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
Social Media က သင့်အပေါ်ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုရှိသလဲ။
လူမှုကွန်ရက်ရဲ့ မမြင်နိုင်တဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုက သင့်အပေါ်ဘယ်လောက်ထိ ဆိုးရွားစေသလဲဆိုတာ သင်သိပါရဲ့လား။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရကော၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရကော လူမှုကွန်ရက်ရဲ့မကောင်းတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုကို သင်သိသွားတဲ့အခါ အံ့အားသင့်သွားမှာ အမှန်ပါပဲ။အကောင်းဆုံးမဖြစ်နိုင်ဘဲ သင့်ကိုယ်သင်နဲ့ သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ကမ္ဘာကြီးကို မြင်တဲ့အမြင်တွေကအစ အကောင်းဘက်က မဖြစ်နိုင်တော့ပါဘူး။ ဘယ်လိုမျိုး သင့်ကိုယ်သင်မကောင်းတဲ့အမြင်တွေဖြစ်လာသလဲဆိုတာ ဖတ်ကြည့်လိုက်ပါအုံး။
ဗီတာမင်အေက အမြင်အာရုံကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကောင်းမွန်စေခြင်းနဲ့ အရေပြားကျန်းမာရေးအတွက်လည်း ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ဗီတာမင်အေ ချို့တဲ့ခြင်းက အမြင်အာရုံပျက်စီးခြင်းအဖြစ် အခြားကူးစက်ရောဂါတွေလည်း ဖြစ်နိုင်ချေရှိပါတယ်။ ဖွံ့ဖြိုးဆဲနိုင်ငံတွေမှာဆိုရင် ဗီတာမင်အေချို့တဲ့မှုကြောင့် ကလေးငယ်တွေမှာပါ အမြင်အာရုံပျက်စီးတာမျိုးဖြစ်တတ်ကြပါတယ်။ ဗီတာမင်အေ အလွန်အကျွံ့စားသုံးခြင်းကြောင့်လည်း အော့အန်ခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ်ကင်းမဲ့ခြင်း နဲ့ ဆံပင်အကျွတ်များခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။