English
မြန်မာ
သင့်ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီအတွက် အကောင်းဆုံးအစားအစာများ
ကျွန်တော်တို့လူသားတွေမှာ ရှင်သန်နေရသမျှ ကာလပတ်လုံး ကိုယ်ကျန်းမာရေး၊ စိတ်ကျန်းမာရေးကို အမြဲဂရုစိုက်နေကြရပါတယ်။ အခုတစ်ခါမှာတော့ ဘယ်အစားအစာတွေက ဘယ်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အဓိက သက်ရောက်မှုရှိစေသလဲဆိုတာကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
တာဝန်မကျေတဲ့မိဘများကြောင့် သားသမီးများတွင်ဖြစ်လာနိုင်သော အကျင့်ဆိုးများ
တာဝန်ဆိုတာ တာဝန်သိတတ်တဲ့သူမှာမှ တာဝန်ပိုယူတတ်တာပါ။ တာဝန်မသိတတ်တဲ့သူတွေအတွက်တော့ တာဝန်ဆိုတာ မရှိပါဘူး။ မိဘရယ်လို့ဖြစ်လာတဲ့အခါ သားသမီးကို ကျွေးမွေးပြုစုစောင့်ရှောက်ရတဲ့ တာဝန်ရှိတယ်ဆိုတာ လူတိုင်းအသိပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ထိုတာဝန်ကိုတော့ မိဘတိုင်း မကျေနိုင်ပါဘူး။ ကျေတယ်ဆိုတဲ့နေရာမှာလည်း တာဝန်ဆိုတာနဲ့ ကလေးတစ်ယောက်ရဲ့ စားဝတ်နေရေးကို အဓိက တာဝန်လို့သတ်မှတ်လို့မရပြန်ပါဘူး။ ကလေးတစ်ယောက်ရဲ့ ကိုယ်ကျန်းမာရေး၊ စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ အကျင့်စာရိတ္တပိုင်းကိုပါ မိဘဖြစ်သူတွေက သွန်သင်ဆုံးမလမ်းပြပေးဖို့ လိုပါတယ်။ ကလေးတစ်ယောက်ကို ငွေတွေအများကြီးပုံပေးရုံနဲ့ ကျန်းမာရေးကောင်းအောင် ဂရုစိုက်နိုင်ရုံနဲ့လည်း တာဝန်ကျေသောမိဘများလို့ မသတ်မှတ်နိုင်ပါဘူးနော်။
လမ်းလျှောက်ခြင်းက ကျန်းမာရေးအပေါ်ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုရှိသလဲ။
တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ခန့်လမ်းလျှောက်ခြင်းက ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးတွေအများကြီး ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ အလုပ်များလို့ တခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းကို သတ်သတ်မှတ်မှတ်မလုပ်နိုင်ဘူးဆိုရင် နာရီဝက်ခန့်လမ်းလျှောက်သင့်ပါတယ်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းက ဘယ်လိုအကျိုးကျေးဇူးတွေရှိသလဲဆိုတာ ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
မြို့ပြနဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်ကို မသိမသာ ပျက်စီးစေတဲ့အကျင့်ဆိုးများ
ကျွန်တော်တို့ ပတ်ဝန်းကျင်မှာ မသိလိုက်မသိဘာသာ လုပ်မိနေတတ်တဲ့အကျင့်ဆိုးတွေရှိပါတယ်။ ထိုအကျင့်ဆိုးတွေက ချက်ချင်းလို ပတ်ဝန်းကျင်ကို ထိခိုက်စေတာမျိုး၊ ချက်ချင်းသိသာသွားတာမျိုး မဟုတ်ပေမယ့် တဖြေးဖြေးနဲ့ အချိန်ကာလတစ်ခုအရောက်မှာ ပျက်စီးယိုယွင်းလာတာမျိုးကို မျက်ဝါးထင်ထင်တွေ့ကြရပါတယ်။ ထိုအချိန်ထိ မိမိပတ်ဝန်းကျင်ကို ပြုပြင်ဖို့၊ ပြန်လည်ပြင်ဆင်ဖို့ မပြုလုပ်ဘူးဆိုရင် နောက်ထပ် အချိန်တစ်ခုအရောက်မှာ အင်မတန်ဆိုးဝါးတဲ့ပတ်ဝန်းကျင်က ကျွန်တော်တို့ရဲ့အသက်အန္တရာယ်တွေကိုပါ ခြိမ်းခြောက်လာနိုင်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တု့ိတစ်ယောက်စီရဲ့ မှားယွင်းနေတဲ့အကျင့်ဆိုးတွေကို မသိသေးဘူး၊ မပြုပြင်သေးဘူးဆိုရင် ကျွန်တော်တို့အားလုံးအတွက် မကောင်းနိုင်ပါဘူး။ အချိန်ကာလတစ်ခုအရောက်မှာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်ပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါဆိုရင် ဘယ်လိုအချက်တွေမှားယွင်းနေလဲ ဖတ်ကြည့်လိုက်ပါအုံးနော်။
သင့်ကလေးရဲ့ပင်ကိုယ်စွမ်းရည်ကို ထက်မြက်လာအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။
ကလေးတွေရဲ့ စွမ်းရည်က တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်မတူကြပါဘူး။ တစ်ချို့က လူမှုဆက်ဆံရေးကောင်းတယ်၊ အဲလိုလူမှုဆက်ဆံရေးကောင်းမွန်ပြီး လူတွေရဲ့စိတ်ကို ဘယ်လိုဖတ်ရမလဲ သိတဲ့သူမျိုးကျတော့ Human Resources လိုနေရာမျိုးမှာ အဆင်ပြေနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံစားချက်အရ ခံစားတတ်တဲ့ကလေးမျိုးကျတော့ ဖန်တီးပုံဖော်မယ်၊ စိတ်ဆန္ဒပြင်းပြစွာ ဖန်တီးမယ့်အလုပ်မျိုးနဲ့ အဆင်ပြေနိုင်ပါတယ်။ ကလေးတိုင်းမှာ ပင်ကိုယ်စွမ်းရည်ရှိပြီးသားဖြစ်ပါတယ်။ ကလေးရဲ့ပင်ကိုယ်စွမ်းရည်ကို မိဘက သိနားလည်ပြီး ပင်ကိုယ်စွမ်းရည်ကို ပိုပြီးအစွမ်းထက်လာအောင် မြင့်တင်ပေးသင့်ပါတယ်။ သူတို့ကိုယ်တိုင်လည်း ဝါသနာပါ၊ ပင်ကိုယ်အစွမ်းလည်းဖြစ်တဲ့အတွက် နည်းနည်းလေးမြင့်တင်ပေးလိုက်တာနဲ့တင် များများအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်တာမို့ ကလေးအတွက် အားသာချက်ဖြစ်သွားမှာဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် သင့်ကလေးမှာလည်း ဘယ်လိုစွမ်းရည်မျိုးပိုင်ဆိုင်ထားသလဲ၊ ထိုစွမ်းရည်ကို ဘယ်လိုမျိုး မြင့်တင်ပေးမလဲဆိုတာဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
ကျန်းမာရေး ကလေးပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း ပျော်ရွှင်သောဘဝ ကိုးကားစာများ
အပြင်ထွက်ပြီး လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျော့ကျစေသောလေ့ကျင့်ခန်းများ
ဖိစီးမှုဆိုတာက ဘဝမှာ မရှောင်ရှားနိုင်တဲ့အစိတ်အပိုင်းပဲဖြစ်ပါတယ်။ အလုပ်မှာ၊ ကျောင်းမှာ၊ မိသားစုမှာ ၊ တွေ့ဆုံပွဲမှာ၊ ဆက်ဆံရေး အသစ်၊ အဟောင်းစသဖြင့် ဖိစီးမှုအမျိုးမျိုးရှိကြတာပါပဲ။ ဖိစီးမှုတွေကိုလျော့ကျစေဖို့အတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေကိုဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ အပြင်ထွက်ပြီး လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်ကို စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ကျစေနိုင်သလို သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုလည်း ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။
အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားစွာပါဝင်သော အစားအစာများ
အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားစွာပါဝင်တဲ့အစားအစာတွေက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးကိစ္စအ၀၀မှာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်ပါသောအစားအစာများက ကျွန်တော်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲကရောဂါများနဲ့ နာမကျန်းမှုများကို ကူညီတိုက်ဖျက်ပေးနိုင်ပြီး ဝိတ်ကျဖို့လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ အစာကိုအချိန်အတော်ကြာအောင် ပြည့်အင့်နေစေပါတယ်။ သင့်ရဲ့အစာစားတဲ့ပုံစံကိုပြောင်းလဲပစ်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အမျှင်ဓာတ်များတဲ့အစားအစာကို ထည့်သွင်းစားသုံးသင့်ပါတယ်။ ဝမ်းချုပ်ခြင်ကိုလည်း ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။
ကြွက်နားရွက်မှို ရဲ့ကျန်းမာရေးကောင်းကျိုးများ
ကြွက်နားရွက်မှိုကို သိပ္ပံနာမည် Auricularia auricular လို့ ခေါ်ပါတယ်။ တရုတ်ရိုးရာဆေးဝါးအဖြစ် လွန်ခဲ့တဲ့နှစ်ပေါင်းများစွာကတည်းက အသုံးပြုခဲ့ကြပါတယ်။ တရုတ်ဟင်းလျာတွေနဲ့ ဂျပန်ဟင်းလျာတွေမှာ အသုံးများပါတယ်။ ကြွက်နားရွက်မှိုက သွေးလှည့်ပတ်မှု၊ နှလုံးကျန်းမာရေးနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရောင်ကိုင်းမှုနဲ့အခြားကောင်းကျိုးတွေအများကြီးရှိပါတယ်။
မနက်ခင်းမှာ အလောသုံးဆယ်မဖြစ်စေဖို့ အလွယ်ဆုံးနည်းလမ်းများ
မနက်ခင်းကျ စောစောထရမယ်ဆိုပြီး ညဘက်ကို ညနက်ထိ ဟိုလုပ်ဒီလုပ်နဲ့ အချိန်ကုန်သွားတတ်တဲ့သူတွေရှိတယ်မဟုတ်လား။ တခါတလေ ကိုယ်တွေတောင် ဘာမှထိထိရောက်ရောက်မလုပ်ဖြစ်လိုက်ဘဲ ညနက်သွားတတ်ပြီး မနက်ကျ အိပ်ရာမထနိုင်တော့တာမျိုးရှိတတ်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် ညကတည်းကနေ စီစဉ်ထားသင့်တာစီစဉ်တာမျိုး၊ မနက်ကျ စောစောအိပ်ရာထနိုင်အောင် လုပ်နိုင်မယ့် အလွယ်ဆုံးနည်းလမ်းတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
မဖြစ်သေးတာကို ကြိုတွေးပြီးပူပန်နေခြင်းကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်မလဲ။
အတွေးလွန်ခြင်း တနည်းအားဖြင့် မဖြစ်သေးတာကို ကြိုတွေးပြီး ပူပန်နေခြင်းက သဘာဝဖြစ်ရပ်ပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ထိုအတွေးတွေထဲမှာပဲ အာရုံစိုက်နေပြီး အခြားသောကိစ္စအ၀၀ကို အာရုံမစိုက်နိုင်တော့တဲ့အခါမှာတော့ ပြဿနာတွေဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် ကိုယ့်ရဲ့အတွေးတွေမှာ မကောင်းတဲ့အတွေးမျိုးတွေ အမြဲတစေ ကြိုတွေးပြီး ပူပန်နေတာမျိုးမဖြစ်ရအောင်တော့ သတိထားပြီး အကျင့်လုပ်ပြုပြင်သင့်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အတွေးနဲ့ အပြုအမူတွေကို သတိထားပြီး ကိုယ့်ကိုကိုယ်သတိပေးတဲ့အခါ သင့်ရဲ့အတွေးလွန်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။
ကလေးတွေမှာ တွေ့ရလေ့ရှိတဲ့ယေဘုယျအပြုအမူပြဿနာများနဲ့ ဖြေရှင်းနည်းများ (၂)
သင့်မှာ အငြင်းသန်ပြီး၊ ခေါင်းမာတတ်တဲ့ကလေးမျိုး ပိုင်ဆိုင်ထားတယ်ဆိုရင် သင်ဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲ။ ထိုအပြုအမူမျိုးက ကလေးတွေမှာ တွေ့ရလေ့ရှိတဲ့ယေဘုယျအပြုအမူပြဿနာမျိုးပဲဖြစ်ပါတယ်။ ကလေးတွေမှာ ဖြစ်လေ့ဖြစ်ထရှိတတ်တဲ့ အပြုအမူဆိုင်ရာပြဿနာတွေနဲ့ ထိုပြဿနာတွေကို ဖြေရှင်းနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ချို့ကိုသိထားခြင်းက ဖြေရှင်းနိုင်လွယ်စေပါတယ်။ ကလေးတွေမှာ အများအားဖြင့် အတွေ့များတဲ့ အပြုအမူဆိုင်ရာပြဿနာတွေကတော့ လိမ်ညာတတ်ခြင်း၊ ပြန်ပြောခြင်း၊ screen ကြည့်ချိန်များခြင်း၊ အစားအစာစားခြင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ၊ မလေးမစားလုပ်ခြင်း၊ အော်ငိုခြင်း၊ ပြောစကားနားမထောင်ခြင်း၊ ကြမ်းတမ်းရိုင်းစိုင်းခြင်း၊ အိပ်စက်ချိန်နဲ့ပတ်သက်ပြီး ခက်ခဲခြင်း စတဲ့ပြဿနာမျိုးတွေရှိနိုင်ပါတယ်။
ကလေးတွေမှာ တွေ့ရလေ့ရှိတဲ့ယေဘုယျအပြုအမူပြဿနာများနဲ့ ဖြေရှင်းနည်းများ (၁)
သင့်မှာ အငြင်းသန်ပြီး၊ ခေါင်းမာတတ်တဲ့ကလေးမျိုး ပိုင်ဆိုင်ထားတယ်ဆိုရင် သင်ဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲ။ ထိုအပြုအမူမျိုးက ကလေးတွေမှာ တွေ့ရလေ့ရှိတဲ့ယေဘုယျအပြုအမူပြဿနာမျိုးပဲဖြစ်ပါတယ်။ ကလေးတွေမှာ ဖြစ်လေ့ဖြစ်ထရှိတတ်တဲ့ အပြုအမူဆိုင်ရာပြဿနာတွေနဲ့ ထိုပြဿနာတွေကို ဖြေရှင်းနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ချို့ကိုသိထားခြင်းက ဖြေရှင်းနိုင်လွယ်စေပါတယ်။ ကလေးတွေမှာ အများအားဖြင့် အတွေ့များတဲ့ အပြုအမူဆိုင်ရာပြဿနာတွေကတော့ လိမ်ညာတတ်ခြင်း၊ ပြန်ပြောခြင်း၊ screen ကြည့်ချိန်များခြင်း၊ အစားအစာစားခြင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ၊ မလေးမစားလုပ်ခြင်း၊ အော်ငိုခြင်း၊ ပြောစကားနားမထောင်ခြင်း၊ ကြမ်းတမ်းရိုင်းစိုင်းခြင်း၊ အိပ်စက်ချိန်နဲ့ပတ်သက်ပြီး ခက်ခဲခြင်း စတဲ့ပြဿနာမျိုးတွေရှိနိုင်ပါတယ်။