ကျန်းမာရေး

ဖရုံစေ့ရဲ့ ကျန်းမာရေးကောင်းကျိုးများ

ဖရုံစေ့က အရသာလည်းရှိသလို ကျန်းမာရေးနဲ့ပတ်သက်တဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီး ရှိပါတယ်။ ဖရုံသီးက ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းသလို ဖရုံစေ့ကလည်း ကျန်းမာရေးနဲ့ ကိုက်ညီစေတဲ့ဓာတ်တွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ omega 3 fatty acids ၊ antioxidants နဲ့ phytosterol ၊ vitamins B complex အုပ်စုဖြစ်တဲ့ thiamine, riboflavin, niacin, folate နဲ့ pantothenic acid စတဲ့ဓာတ်တွေပါဝင်တဲ့အပြင် မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေလည်း ပါဝင်ပါတယ်။

ကျန်းမာရေး အစားအစာ ကိုးကားစာများ

နေကြာစေ့ရဲ့ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာကောင်းကျိုးများ

နေကြာစေ့မှာ polyunsaturated နဲ့ monounsaturated fats တွေပါဝင်တဲ့အတွက် ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ နေကြာစေ့ရဲ့ကောင်းကျိုးတွေကို ဖတ်ကြည့်လိုက်ပါအုံး။

ကျန်းမာရေး အစားအစာ ကိုးကားစာများ

ပန်းငရုတ်ပွရဲ့ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူး ၁၁ခု

ပန်းငရုတ်ပွမှာ မျက်လုံးကျန်းမာရေး၊ ခုခံအား၊ သန္ဓေသားအတွက် အာဟာရ၊ ဝိတ်ကျစေဖို့၊ အစာခြေစနစ် စတဲ့အကျိုးများစေတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေများစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ အခြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေလည်း အများကြီး ရှိပါသေးတယ်။

ကျန်းမာရေး အစားအစာ ကိုးကားစာများ

မိုးရာသီမှာ သင့်အသားအရေကို ထိန်းသိမ်းဖို့ နည်းလမ်း ၁၀ချက်

မိုးရာသီမှာ မိုးရေတွေနဲ့ အသားအရေက စိုစွတ်နေပြီး ဘက်တီရီးယားတွေလည်း ပေါက်ဖွားလွယ်စေပါတယ်။ ဆံသားတွေအတွက်လည်း မိုးမကြာခဏစိုထိုင်းတဲ့အတွက် ပိုပြီးကြမ်းတမ်းလာသလိုမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် မိုးရာသီမှာ အသားအရေထိန်းသိမ်းသင့်တဲ့နည်းလမ်းတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

ကျန်းမာရေး လူနေမှုဘဝ ကိုးကားစာများ

သင့်သွေးလွှတ်ကြောတွေကို သန့်စင်ပေးမယ့် အစားအစာ ၁၀မျိုး

ကမ္ဘာပေါ်မှာ နံပါတ် တစ် လူသတ်သမားက နှလုံးရောဂါပဲဖြစ်ပါတယ်။ လေးယောက်မှာတစ်ယောက်နှုန်းနဲ့သေဆုံးနေတယ်လို့ Centers for Disease Control and Prevention (CDC) အဖွဲ့ကဖော်ပြထားပါတယ်။ နှလုံးရောဂါဖြစ်ပေါ်စေတဲ့အဓိကအကြောင်းရင်းကတော့ သွေးလွှတ်ကြောတွေရဲ့နံရံမှာ အညစ်အကြေးတွေစုပုံလာတဲ့အခါ အတွင်းနံရံက ကျဉ်းမြောင်းလာပါတယ်။ နောက်ဆုံးမှာတော့ သွေးလည်ပတ်စီးဆင်းမှုကို ပိတ်ဆို့လာစေပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့မတူညီတဲ့တစ်ရှုးစတွေဆီကို အောက်ဆီဂျင်ပို့ပေးတဲ့တာဝန်ကို သွေးလွှတ်ကြောတွေက လုပ်ဆောင်ရပါတယ်။ အညစ်အကြေးတွေစုပြုံလာခြင်းက သွေးစီးဆင်းမှုကို အတားအဆီးဖြစ်စေပြီး ထိုပိတ်ဆို့နေတဲ့ သွေးလွှတ်ကြောတွေက ပြဿနာဖြစ်လာစေပါတယ်။ သွေးလွှတ်ကြောမှာအညစ်အကြေးတွေစုပြုံလာခြင်းကြောင့် လိုအပ်တဲ့နေရာတွေကို အောက်ဆီဂျင်လိုသလောက်မရောက်နိုင်တော့ဘဲ နှလုံးရှော့ဖြစ်ခြင်း၊ လေဖြတ်ခြင်းနဲ့ အခြားသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါတွေဖြစ်လာပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် သင့်ရဲ့သွေးလွှတ်ကြောတွေကို သန့်စင်ပြီး ပိတ်ဆို့နေတဲ့အန္တရာယ်က ကာကွယ်စေဖို့ ဘာလုပ်သင့်သလဲ။ သွေးလွှတ်ကြောတွေကို သန့်စင်စေတဲ့အစားအစာကို စားသုံးခြင်းက သင့်ရဲ့သွေးလွှတ်ကြောတွေ ပျက်စီးခြင်းက ကာကွယ်နိုင်တဲ့ သဘာဝဆေးနည်းတစ်မျိုးပါပဲ။ အောက်ပါ အစားအစာ ၁၀မျိုးက သင့်ရဲ့သွေးလွှတ်ကြောကို သန့်စင်စေနိုင်ပါတယ်။ သွေးလွှတ်ကြောပိတ်ဆို့ခြင်းကနေလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့အကောင်းဆုံးအစားအစာပါပဲ။

ကျန်းမာရေး အစားအစာ ကိုးကားစာများ

ဘာကြောင့် ဗံဒါစေ့ကို စားသုံးသင့်တာလဲ။

ဗံဒါစေ့က ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်စေတဲ့ အစေ့အဆံတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ဗံဒါစေ့မှာ သတ္တုဓာတ်၊ ပရိုတင်းဓာတ်၊ အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်နဲ့ အခြားကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးတဲ့ဓာတ်တွေအများကြီး ပါဝင်ပါတယ်။ super – nut လို့တောင် တင်စားကြပါတယ်။ လေ့လာချက်တွေအရ ဗံဒါစေ့သေးသေးလေးထံကနေ ရနိုင်တဲ့ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့ များပြားလှပါတယ်။ ဗံဒါစေ့ကို ဘာကြောင့်စားသုံးသင့်သလဲဆိုတဲ့ ကောင်းကျိုး ၁၀ချက်ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

ကျန်းမာရေး အစားအစာ ကိုးကားစာများ

မအိပ်ခင်စားသင့်သောအစားအစာများ

အိပ်ရေး၀၀အိပ်စက်ခြင်းက သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးပါတယ်။ သင်နှစ်ခြိုက်စွာအိပ်မောကျစေဖို့ အစားအစာတွေက အများကြီးကူညီနိုင်ပါတယ်။ နှစ်ခြိုက်စွာအိပ်မောကျစေဖို့ ဦးနှောက်ကနေထုတ်လွှတ်ပေးတဲ့ဟော်မုန်း melatonin နဲ့ serotonin ၂မျိုးကို ဖြစ်ပေါ်စေတဲ့အစားအစာတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

ကျန်းမာရေး အစားအစာ ကိုးကားစာများ

မကြခဏမေ့တတ်တဲ့အကျင့်လေးကို သက်သာစေဖို့ လုပ်ကြည့်သင့်တဲ့နည်းလမ်းများ

မကြခဏမေ့တတ်တဲ့အကျင့်လေးကို သက်သာစေဖို့ လုပ်ကြည့်သင့်တဲ့နည်းလမ်းများ

စွမ်းရည် ကျန်းမာရေး ကိုးကားစာများ

ကိုက်လန်စားခြင်းရဲ့ကောင်းကျိုးများ

ကိုက်လန်မှာ ဗီတာမင် ကေ၊ အေ၊ စီ ၊ ဘီ နဲ့ ကယ်လဆီယမ်၊ ကော့ပါ၊ မဂ္ဂနီစ် စတဲ့ ဓာတ်တွေပါဝင်ပြီး ကျန်းမာရေးအတွက် အထူးကောင်းမွန်ပါတယ်။ “the queen of greens” လို့တောင် တင်စားကြပါတယ်။ ကိုက်လန်စားခြင်းကြောင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ပတ်သက်တဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့ အများကြီးပါပဲ။

ကျန်းမာရေး အစားအစာ ကိုးကားစာများ

သင့်ကလေးရဲ့စိတ်ဓာတ်ကို ဘယ်လိုမြင့်တင်ပေးမလဲ

ကလေးတစ်ယောက်ကို ပြုစုပျိုးထောင်ရတာ လွယ်မယောင်နဲ့ အင်မတန်ခက်ခဲပြီး နက်နဲတဲ့ကိစ္စကြီးတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ပေါ့ပေါးလေးတွေးပြီး ပြုစုပျိုးထောင်လို့မရပါဘူး။ မိဘဖြစ်တဲ့သင့်ရဲ့ နှုတ်ထွက်စကားတစ်ခွန်းက ကလေးရဲ့စိတ်ထဲမှာ ဘယ်လောက်တာသွားသလဲဆိုတာ သင်လည်း ကလေးဘဝတုန်းက ခံစားခဲ့ဖူးမှာပါ။ တကယ်တော့ ကလေးတစ်ယောက်ကို တက်ကြွရွှင်လန်းနေအောင် လုပ်နိုင်တာလည်း မိဘဖြစ်သလို၊ ကလေးတစ်ယောက်ကို အရှုံးတွေနဲ့အမြဲ နလန်မထူနိုင်အောင် လုပ်နိုင်တာလည်း မိဘပဲဖြစ်ပါတယ်။

ကျန်းမာရေး ကလေးပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း ပျော်ရွှင်သောဘဝ ကိုးကားစာများ

ရေဓာတ်ချို့တဲ့နေမှန်းပြသနေသော လက္ခဏာများ

ထမင်းအသက် ၇ရက်၊ ရေအသက်တစ်မနက်ဆိုသလိုပဲ။ ရေဓာတ်က ကျွန်တော်တို့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အများကြီးအရေးပါပါတယ်။ သက်ရောက်မှုလည်း အများကြီးရှိပါတယ်။ ရေဓာတ်ချို့တဲ့သောအခါမှာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ချို့လည်း အဆင်မပြေနိုင်သလို၊ ကျောက်ကပ်အတွက်လည်း လုံးဝမကောင်းပါဘူး။ အခြားသောနောက်ဆက်တွဲ ရောဂါတွေလည်း အများကြီးဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် ရေဓာတ်ချို့တဲ့ တဲ့အခါမှာ ဖြစ်လာနိုင်တဲ့ လက္ခဏာလေးတွေ ဖတ်ကြည့်လိုက်ပါအုံး။

ပျော်ရွှင်သောဘဝ ကျန်းမာရေး အစားအစာ ကိုးကားစာများ

ဘာကြောင့် grapefruit ကိုစားသုံးသင့်တာလဲ။

Grapefruit သီးက ဝိတ်ကျစေတဲ့ဆိုတဲ့အချက်နဲ့ လူသိများကြပါတယ်။ တကယ်တော့ အဲဒါထက် ပိုများတဲ့ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ကောင်းကျိုးတွေအများကြီး ရှိပါသေးတယ်။ ကင်ဆာရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုလည်း လျော့ကျစေနိုင်တဲ့ antioxidant တွေလည်း ပါဝင်ပါသေးတယ်။

ကျန်းမာရေး အစားအစာ ကိုးကားစာများ