ကျန်းမာရေး

Pistachio စားခြင်းရဲ့အကျိုးကျေးဇူးများ

Pistas ကအရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးတွေအများကြီး ရစေပါတယ်။ သဘာဝအားဖြင့် ကိုလက်စထရော ကင်းစင်ပြီး ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ antioxidant တွေပါဝင်ပါတယ်။

ကျန်းမာရေး အစားအစာ ကိုးကားစာများ

စိတ်ကျန်းမာရေး၊ ကိုယ်ကျန်းမာရေးအတွက် ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဂရုစိုက်သင့်တဲ့အချက်များ

လူတိုင်းလိုလိုက အမြဲလို ယှဉ်ပြိုင်မှုတွေ၊ အခက်အခဲတွေနဲ့ ကြိုးစားရုန်းကန်နေရတဲ့လူတွေချည်းပါပဲ။ အဲဒီ့အခါ စိတ်ကျန်းမာရေးကော ကိုယ်ကျန်းမာရေးနှစ်မျိုးလုံးကိုပါ သတိထားပြီး ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်။ တခါတလေစိတ်ဖိစီးမှုတွေအရမ်းများလာခြင်းက ကိုယ့်ရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဆိုးဝါးရာမှအစ တဖြေးဖြေး ကိုယ်ကျန်းမာရေးပါထိခိုက်လာနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ကျန်းမာရေးက မကောင်းပြန်တော့လည်း စိတ်သွားတိုင်း ကိုယ်မပါနိုင်တော့ပြန်ပါဘူး။ အဲဒီ့အခါ ကိုယ်ကျန်းမာရေးကို အားမရဘူးဖြစ်တတ်ပြန်ပါတယ်။ ကိုယ်လုပ်ချင်တာတွေ စိတ်ထဲမှာရှိနေပေမယ့် ကိုယ်ကမလိုက်နိုင်တဲ့အခါကျပြန်တော့ စိတ်ပါမကောင်းဘူးဖြစ်ရပြန်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ ကိုယ်ကျန်းမာရေးက ဆက်စပ်နေပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် ကိုယ်ရော၊ စိတ်ပါကျန်းမာဖို့အတွက် ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဂရုစိုက်ရမယ့်အချက်လေးတွေဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

စွမ်းရည် ကျန်းမာရေး ပျော်ရွှင်သောဘဝ

သွေးဖိအားများခြင်းကို သက်သာစေမယ့်အစားအစာများ

သွေးတိုးခြင်းဆိုတာက သင့်ရဲ့သွေးလွှတ်ကြောနံရံတွေမှာ သွေးဖိအားများလာခြင်းကို ဆိုလိုတာဖြစ်ပါတယ်။ သွေးဖိအားများလာခြင်းကြောင့် သွေးကြောတွေပျက်စီးနိုင်ပြီး နှလုံးရောဂါ၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်းနဲ့ အခြားသော ပြဿနာတွေဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ သွေးတိုးခြင်းကို အသံတိတ်လူသတ်သမားလို့လည်း ခေါ်ကြပါသေးတယ်။ လက္ခဏာမပြ၊ သတိမထားမိတဲ့အချိန်အတွင်းမှာ သေဆုံးခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တာကြောင့်ပါ။ Centers for Disease Control and PreventionTrusted Source (CDC) ရဲ့ဖော်ပြချက်အရ အမေရိကန်လူမျိုး ၇၅မီလီယမ်ခန့်က သွေးတိုးခြင်းကို ခံစားနေကြရပါတယ်။ သွေးတိုးရောဂါက သင့်ရဲ့အသက်၊ မိသားစုသမိုင်း၊ မျိုးရိုးနဲ့ လူမျိုးတွေဘာမှမသက်ဆိုင်ပါဘူး။ သွေးတိုးခြင်းကိုထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနဲ့ အစားအစာပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်သာ ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ အစားအစာတွေကလည်း သင့်ရဲ့သွေးဖိအားကိုထိန်းချုုပ်ရာတွင် အရေးပါပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ပိုတက်ဆီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ အမျှင်ဓာတ်၊ ဆိုဒီယမ်နည်းတဲ့အစားအစာတွေကို စားသင့်ပါတယ်။ သွေးတိုးခြင်းကို ကူညီပေးနိုင်တဲ့အစားအစာတွေကိုဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

ကျန်းမာရေး အစားအစာ ကိုးကားစာများ

အုန်းရည်ရဲ့ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများ

အုန်းစိမ်းရည်က သဘာဝရဲ့ခွန်အားပြည့်အချိုရည်တစ်မျိုးပါပဲ။ အာဟာရဓာတ်တွေပြည့်ဝစွာပါဝင်ပြီး ခွန်အားပြည့်စေတဲ့ သဘာဝအားဖြည့်ရည်ပါ။ အမျှင်ဓာတ်တွေလည်း ပါဝင်သလို၊ သတ္တုဓာတ်တွေနဲ့ replenish ပိုတက်ဆီယမ်များပြားစွာပါဝင်ပါတယ်။ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝပြီး ရေဓာတ် ၉၅ရာခိုင်နှုန်းပါဝင်ပါတယ်။ ပရိုတင်းလည်း အနည်းငယ်ပါဝင်ပြီး အဆီလုံးဝမပါဝင်ပါဘူး။ antioxidants တွေ၊ ဗီတာမင် ဘီကွန်ပလက်၊ ဗီတာမင်စီ၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်စတာတွေလည်း ပါဝင်ပါသေးတယ်။ အုန်းစိမ်းရည် ၁၀၀ဂရမ်မှာ ကယ်လိုရီ ၁၉ပဲပါဝင်ပါတယ်။ မောပန်းခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်းနဲ့ ရေဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကို ကာကွယ်ဖို့ အကောင်းဆုံး သဘာဝအချိုရည်တစ်မျိုးပဲဖြစ်ပါတယ်။

ကျန်းမာရေး အစားအစာ ကိုးကားစာများ

စောင်းလျားသီးရဲ့ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများ

Star fruit လို့ခေါ်တဲ့ စောင်းလျားသီးမှာ ခုခံစွမ်းအားတိုးစေပြီး ကင်ဆာကိုကာကွယ်ခြင်း၊ အစာခြေစနစ်ကောင်းမွန်စေခြင်း အရိုးသန်မာစေခြင်း၊ စတဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေအပြင် အခြားသောကောင်းကျိုးတွေလည်း ရှိပါသေးတယ်။ အာဟာရဓာတ်တွေနဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေများစွာပါဝင်ပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်စီ၊ အေ၊ ဘီနဲ့ ဖော့စဖောရတ်၊ ဇင့်၊ ကယ်လဆီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဆိုဒီယမ်၊ သံဓာတ်နဲ့ ပိုတက်ဆီယမ်ဓာတ်တွေလည်း ပါဝင်ပါတယ်။

ကျန်းမာရေး အစားအစာ ကိုးကားစာများ

နံနံပင်ရဲ့ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ

နံနံပင်က ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေတဲ့ပစ္စည်းတွေကို သန့်စင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ သဘာဝအတိုင်းအဆိပ်ကင်းစင်စေတဲ့အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ နံနံပင်ရဲ့အရွက်တွေမှာပါဝင်တဲ့ ဓာတ်ပေါင်းတွေက အဆိပ်အတောက်ပစ္စည်းတွေမှ တစ်ရှုးတွေအပေါ်သက်ရောက်မှုကို ဖျက်ဆီးပစ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်က အဆိပ်အတောက်တွေကို သဘာဝအတိုင်းဖယ်ရှားပေးနိုင်တာဖြစ်ပါတယ်။

ကျန်းမာရေး အစားအစာ ကိုးကားစာများ

ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆိပ်အတောက်ကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်တဲ့အစားအစာ ၁၁မျိုး

အဆိပ်အတောက်ကင်းစေခြင်းက ဘယ်လောက်အရေးကြီးသလဲဆိုတာ သင်သိပြီးသားဖြစ်မှာပါ။ ကျွန်တော်တို့ နေ့စဉ်စားသုံးနေတဲ့အစားအစာတွေထဲမှာတင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အဆိပ်အတောက်ဘယ်လောက်ပါနေသလဲဆိုတာ မခန့်မှန်းနိုင်ပါဘူး။ အဲဒါကြောင့် အဆိပ်အတောက်ကင်းစင်စေတဲ့အစားအစာတွေကို စားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။ အောက်မှဖော်ပြထားတဲ့အစားအစာတွေက အလွယ်တကူစားသုံးနိုင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ အဆိပ်အတောက်လည်းကင်းစင်စေနိုင်ပါတယ်။

ကျန်းမာရေး အစားအစာ ကိုးကားစာများ

သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဗီတာမင်စီ ချို့တဲ့နေကြောင်း ပြသနေတဲ့လက္ခဏာများ

မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ ဗီတာမင်စီက ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျန်းမာသန်စွမ်းစေတဲ့ခုခံအားကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်မှာ လိုအပ်တဲ့ဗီတာမင်စီပမာဏကို ဖြည့်ဆည်းပေးဖို့လိုပါတယ်။ အဲဒါမှ ခန္ဓာကိုယ်က ခုခံအားကောင်းမွန်စေတာဖြစ်ပါတယ်။ လိုအပ်တဲ့ပမာဏမပြည့်ဝရင်တော့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ လက္ခဏာတွေပြတတ်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဗီတာမင်စီပမာဏချို့တဲ့နေပြီဆိုရင်တော့ အောက်ပါလက္ခဏာတွေပြသတတ်ပါတယ်။

ကျန်းမာရေး အစားအစာ ကိုးကားစာများ

ချောကလက် နေ့စဉ်စားသုံးခြင်းက သင့်ရဲ့ဦးနှောက်ကိုဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေသလဲ။

တစ်နေ့လျှင် ချောကလက်အနည်းငယ်စားခြင်းက သင့်ဦးနှောက်ကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ မေ့လွယ်ခြင်း၊ မှတ်ရခက်ခဲခြင်း စတဲ့ မှတ်ဉာဏ်နဲ့ပတ်သက်တဲ့ပြဿနာတွေကို ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်လို့ Italy မှ University of L'Aquila တက္ကသိုလ်ရဲ့ဖော်ပြချက်အရသိရပါတယ်။

ကျန်းမာရေး အစားအစာ ကိုးကားစာများ

စိတ်ညစ်၊ စိတ်ဓာတ်ကျနေချိန်မှာ ကိုယ့်ကိုကိုယ် စိတ်ဓာတ်ခွန်အား ဘယ်လိုပြန်လည်မြင့်တင်မလဲ။

ဘဝမှာ အသက်ရှင်ရပ်တည်ရုန်းကန်ဖို့ကြိုးစားနေသမျှ ကာလပတ်လုံးမှာ စိတ်ပျော်စရာ၊ စိတ်ညစ်စရာ၊ ဝမ်းနည်းစရာ၊ စိတ်ဓာတ်ကျစရာစသဖြင့် ကြုံမြဲကြုံရမှာပါပဲ။ ဘဝဆိုတာက အမြဲလိုတသတ်မတ်တည်း မရှိဘဲ တက်လိုက်ကျလိုက်နဲ့မို့ အမြဲတမ်းအဆင်ပြေချောမွေ့နေတယ်ဆိုတာရှိမှာမဟုတ်ပါဘူး။ အမြဲတမ်းလည်း ကြမ်းတမ်းပြီး အခက်အခဲတွေနဲ့ချည်း ကြုံနေရမှာလည်း မဟုတ်ပါဘူး။ အဆင်ပြေနေတဲ့အခြေအနေမျိုးက ဘယ်သူ့ကိုမှ မထိခိုက်စေပေမယ့် အဆင်မပြေတာတွေကြုံလာတဲ့အခါမှာတော့ ပုထုဇဉ်လူသားတွေပီပီ စိတ်ညစ်မှု၊ စိတ်ဆင်းရဲမှုတွေ ဖြစ်ပေါ်ခံစားရတော့တာပါပဲ။

ကျန်းမာရေး ပျော်ရွှင်သောဘဝ လူနေမှုဘဝ

သင့်အမြင်အာရုံကိုပျက်စီးစေပြီး နေ့စဉ်ပြုလုပ်မိနေသော အကျင့်ဆိုးများ

ဒီနေ့ခေတ်မှာ ဖုန်းကွန်ပျူတာ screen time တွေများလာပါတယ်။ screen time ကြောင့် သင့်ရဲ့အမြင်အာရုံကိုပျက်စီးစေပါတယ်။

ကျန်းမာရေး ကိုးကားစာများ

ဝိတ်တက်စေတဲ့အကြောင်းရင်းအချို့

လူတစ်ယောက်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပိန်ခြင်း၊ ဝခြင်းသည် မျိုးရိုးအရ၊ ဇီဝဗေဒအရ အားဖြင့် ကွဲပြားမှုရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နေထိုင်မှုပုံစံ၊ ပတ်ဝန်းကျင်ပေါ်မူတည်ပြီးတော့လည်း ဝိတ်တက်တာမျိုးဖြစ်နိုင်ပါသေးတယ်။ အဓိကက အသက်ရှင်နေထိုင်မှုပုံစံက ဘယ်လိုမျိုးလဲဆိုတာပေါ်မူတည်ပြီး ကျန်းမာစေတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ ဝိတ်တက်တာမျိုးလား၊ မကျန်းမာစေဘဲ ဝိတ်တက်တာမျိုးလားဆိုတာလည်း ကွဲပြားပါသေးတယ်။ ဝိတ်မတက်ဘဲ ကျန်းမာရေးအရ ချူခြာနေတာလည်း မကောင်းသလို၊ ဝိတ်တက်ပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်ရင်လည်း မကောင်းပါဘူး။ ဝိတ်တက်ရတဲ့အကြောင်းအရာတစ်ချို့ကိုဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

ကျန်းမာရေး အစားအစာ ကိုးကားစာများ