English
မြန်မာ
လာဗင်ဒါပန်းနှင့် လာဗင်ဒါအဆီတို့၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
လာဗင်ဒါပန်း သည် အပြာ ခရမ်း နှင့် မရမ်းစေ့ရောင်(အပြာနှင့်အနီရောင်စပ်ထားသော)ရှိ ရိုးတန်တစ်လျောက်ပန်းပွင့်ငယ်များ ပွင့်သော ဆေးဖက်ဝင်ပြီး အမျိုးမျိုးသောလူသုံးကုန်နဲ့ အလှကုန်များထုတ်လုပ်ရာတွင် ထင်ရှားကျော်ကြားသော ပန်းတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ လာဗင်ဒါပန်းသည် June (ဇွန်လ) မှ August(အောဂတ်စ်ထ်)လအတွင်းပွင့်ဖူးလေ့ရှိပါတယ်။ ထူးခြားချက်ကတော့ ပန်းခင်းတစ်ခုနဲ့ တစ်ခု မိုင်၂၀အကွာနဲ့အထက်ဝေးကွာသွားပါက ပန်းပွင့်ချိန်ကွာခြားသွားကြောင်းကို အနောက်ကော်လိုရာဒိုပြည်နယ် လာဗင်ဒါပန်းလေ့လာစောင့်ကြည့်ရေးအဖွဲ့ အကြီးအကဲ Kristin Nielsen က ပြောဖူးပါတယ်။ လာဗင်ဒါပန်း ကို အမွှေးဆီထုတ်ရန်အဓိကထားစိုက်ပျိုးကြသော်လည်း ပိုးသတ်ဆေး(အရက်ပျံကဲ့သို့), ဒါဏ်ကြေလိမ်းဆေးဆီ, သဘာဝခြင်ပြေးဆေး နဲ့ ရေချိုးဆပ်ပြာအမျိုး နဲ့ လူသုံးအလှကုန်များတွင် အမွှေနှံ့ထည့်ရန် အတွက်လည်း အသုံးများကြသည်။ လာဗင်ဒါရဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေက အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ပါတယ်။
ခံတွင်းအနံ့ဆိုးစေသော အကြောင်းရင်းများ
ခံတွင်းအနံ့ဆိုးခြင်းက အဖြစ်များပြီး အရွယ်ရောက်တဲ့လူတွေမှာ အခြေအနေအမျိုးမျိုးကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင်စားလိုက်တဲ့အစားအစာကြောင့် ဒါမှမဟုတ် အာခံတွင်းကျန်းမာရေးအခြေအနေကို ပြသနေတာမျိုးလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ် ။ ခံတွင်း သန့်ရှင်းမှုအားနည်းရင်လည်း ခံတွင်းအနံ့ဆိုးထွက်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့သွားတွေနဲ့သင့်ရဲ့ပါးစပ်ကို ပုံမှန်သန့်ရှင်းရေးမလုပ်ဘူးဆိုရင် အစားအစာတွေက သင့်ရဲ့သွားနဲ့အာခံတွင်းမှာ ကြွင်းကျန်ခဲ့နိုင်ပါတယ်။ အဲဒီ့အခါ သင့်ရဲ့ပါးစပ်နဲ့သွားကြိုသွားကြားမှာ ဘက်တီးရီးယားတွေဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ အာခံတွင်းမသန့်ရှင်းခြင်းက အခြားသော ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေလည်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အောက်ပါအကြောင်းရင်းတွေကတော့ ခံတွင်းအနံ့ဆိုးစေတဲ့ ဖြစ်နိုင်ချေများသော အကြောင်းရင်းတွေပဲဖြစ်ပါတယ်။
ခဝဲသီးစားခြင်းရဲ့ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာကောင်းကျိုးများ
ခဝဲသီးက စိုက်ပျိုးရလွယ်ပြီး သခွားနွယ်ဝင်အသီးတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ခဝဲသီးမှာ antioxidants တွေ၊ သတ္တုဓာတ်၊ ဗီတာမင်နဲ့ အာဟာရဓာတ်မျိုးစုံပါဝင်ပါတယ်။ ဗီတာမင်အေများပြားစွာပါဝင်တဲ့အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်လည်းပါဝင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် ဘီဖိုက်၊ မဂ္ဂနီစ်၊ ပိုတက်ဆီယမ်၊ ကော့ပါး ၊ ဗီတာမင်ဘီဆစ်နဲ့ဗီတာမင်စီတို့ပါဝင်ပါတယ်။ ခဝဲပင်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးလိုလိုက ဆေးဘက်ဝင်တဲ့အစွမ်းရှိပါတယ်။ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုသက်သာစေပြီး၊ ဝိတ်ကျစေခြင်း၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကျစေခြင်း၊ ခုခံအားတိုးစေခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အဆိပ်အတောက်ကင်းစေခြင်းတဲ့အကျိုးကျေးဇူးရှိပါတယ်။
အပ်မှိုစားခြင်းရဲ့ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာကောင်းကျိုးများ
အပ်မှိုဆိုတာက ရှည်ပြီးပါးသွယ်တဲ့ခေါင်းစွပ်ပုံစံမှိုတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ တရုတ်၊ ဂျပန်နဲ့ ကိုရီးယားမှာအသုံးများပြီး မြန်မာနိုင်ငံမှာလည်း အတွေ့များလာပါပြီ။ အပ်မှိုအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ အပ်မှိုစားခြင်းက ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ အသည်းရောဂါကိုကာကွယ်နိုင်ခြင်း၊ ကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုလျော့ကျစေခြင်း၊ အစာအိမ်ရောဂါ၊ ကိုလက်စထရောပမာဏလျော့ကျစေခြင်း၊ သွေးဖိအားကျစေခြင်း၊ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းကိုသက်သာစေခြင်း စတဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေအများကြီးရှိပါတယ်။
ကလေးတွေကို ပိုပြီးပျော်ရွှင်စေဖို့ လုပ်ပေးသင့်တဲ့အရာများ
သင့်ဘဝမှာ ကံအကောင်းဆုံးအရာတွေထဲက တစ်ခုကတော့ ပျော်စရာကောင်းတဲ့ငယ်ဘဝကိုရရှိပိုင်ဆိုင်ခြင်းပါပဲ” လို့ Agatha Christie ကပြောထားပါတယ်။ ကလေးဘဝဆိုတာက ဘဝရဲ့အရေးကြီးဆုံးအချိန်ပဲဖြစ်ပါတယ်။ လေ့လာစူးစမ်းတဲ့အချိန်၊ ကစားတဲ့အချိန်၊ အံ့အားသင့်စရာတွေများတဲ့အချိန် စသဖြင့် ကမ္ဘာကြီးတစ်ခုလုံးကိုသိလိုတဲ့အချိန်ဖြစ်ပါတယ်။ မိဘတွေအတွက်ကတော့ ထိုအချိန်က ပူပန်စိုးရိမ်မှုများတဲ့အချိန်ပဲဖြစ်ပါတယ်။ ကလေးရဲ့ကျန်းမာရေး၊မတော်တဆထိခိုက်မှုစတာတွေအတွက်ပူပန်နေရတဲ့အပြင် ကလေးရဲ့ပျော်ရွှင်မှုအပါအဝင်ပေါ့။ ကလေးကို ပထမဆုံးတစ်နှစ်မှာတင် ကလေးကို ချစ်ခင်ကြင်နာတဲ့အခါ ကလေးကပျော်ရွှင်မှုကို စတင်ခံစားရတာပါပဲ။ သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာချက်အရ ကလေးဘဝက ပျော်ရွှင်မှုတွေက ဘာတွေနဲ့ဆက်စပ်နေသလဲဆိုတာကို လေ့လာတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အဲဒီ့အချက် ၁၀ချက်ကို ဖတ်ကြည့်လိုက်ပါအုံး။
လမ်းလျှောက်ခြင်းကြောင့်ရရှိနိုင်တဲ့အကျိုးကျေးဇူးများ
လမ်းလျှောက်ခြင်းက သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာပြဿနာများအားလုံးကို တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့မှာ မိနစ် ၃၀ခန့် လမ်းလျှောက်ပေးခြင်းက သင့်ရဲ့နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပြဿနာများကို လျော့ကျစေခြင်း၊ အရိုးသန်မာစေခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ကအဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊ ကြွက်သားကျစ်လစ်သန်စွမ်းမှုကို ကောင်းမွန်စေခြင်းစတဲ့ကောင်းကျိုးတွေရှိပါတယ်။ အခြားသော မတူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေလိုပါပဲ လမ်းလျှောက်ခြင်းက သင့်ကျန်းမာရေးကို အကျိုးရှိစေပါတယ်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းကြောင့်ရရှိုနိင်တဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေကိုဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
ခရမ်းရောင်ပြောင်းဖူးရဲ့ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ
ခရမ်းရောင်အသီးအရွက်တွေလိုပဲ ခရမ်းရောင်ပြောင်းဖူးမှာလည်း မယုံနိင်စရာကောင်းတဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေရှိပါတယ်။
တမာရွက်ရဲ့အံအားသင့်ဖွယ်အကျိုးကျေးဇူးများ
တမာရွက်က ဆေးဘက်ဝင်တဲ့အပင်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အိန္ဒိယနိုင်ငံမှာ အတွေ့များပါတယ်။ မြန်မာနိုင်ငံမှာလည်း ဆေးဘက်ဝင်တဲ့အပင်အဖြစ်သတ်မှတ်ကြပါတယ်။ တမာရွက်က ဆံသားသန်စွမ်းစေခြင်းနဲ့ ဆံသားနှစ်ခွဖြစ်ခြင်းကိုသက်သာစေခြင်း၊ အရေပြားအတွက်ကောင်းခြင်း၊ ခုခံအားတိုးစေခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းတွေကိုလျော့ကျစေခြင်းစတဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေရှိပါတယ်။ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းကိုလည်း နှေးစေပါတယ်။ တမာရွက်ရဲ့ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့ အောက်မှာဖော်ပြပေးထားပါတယ်။
စိတ်ကျန်းမာရေးက ဘာကြောင့်အရေးကြီးတာလဲ။
စိတ်မကျန်းမာခြင်းဆိုတာက ကိုယ်ကျန်းမာရေးထက်ပိုအရေးကြီးပါတယ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာမကျန်းမာခြင်းအတွက် ဆေးဝါးကုသမှုနဲ့ အမျိုးမျိုးသောရောဂါရှာဖွေမှုတွေလုပ်လို့ရနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုတော့ လျစ်လျူရှုမိနေတတ်ကြပါတယ်။ လူမှုဝန်းကျင်ကခံစားချက်တွေ၊ ကိုယ့်တိုင်ခံစားရတဲ့ခံစားချက်တွေစတဲ့ပြဿနာတွေကနေမှ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမကျန်းမာမှုဖြစ်ပေါ်လာတာဖြစ်ပါတယ်။
ကော့ပါးဓာတ်ရဲ့ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများ
ကော့ပါးက မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တစ်ရှုးတွေနဲ့ သွေးနီဥဆဲလ်တွေမှာ တွေ့ရပြီး အာရုံကြောဆဲလ်တွေကို ထိန်းသိမ်းဖို့နဲ့ ခုခံအားစနစ်အတွက် အသုံးဝင်ပါတယ်။ ကော့ပါးဓာတ်က ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ကော်လိပ်ဂျင်ပုံစံဖြင့် သံဓာတ်တွေကိုစုပ်ယူဖို့ကူညီပေးပြီး စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ဖို့အရေးကြီးတဲ့အခန်းကဏ္ဍက ပါဝင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ကော့ပါးဓာတ်အများစုကို အသည်း၊ ဦးနှောက်၊ နှလုံး၊ ကျောက်ကပ်နဲ့ ကြွက်သားတွေမှာ တွေ့ရပါတယ်။ ကော့ပါးဓာတ်များခြင်း၊ နည်းလွန်းခြင်းက ဦးနှောက်ရဲ့အလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်းကိုထိခိုက်စေပါတယ်။ အင်ဇီုင်းမားရောဂါကဲ့သို့ရောဂါမျိုးတွေကိုလည်း ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကော့ပါးက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အာဟာရဓာတ်တစ်မျိုးပဲဖြစ်ပါတယ်။ ကော့ပါးဓာတ်ပြည့်ဝခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်အတါက်အကျိုးကျေးဇူးတွေအများကြီးရှိပါတယ်။
ကလေးကိုအမှီအခိုကင်းစွာ ရှင်သန်နိုင်အောင် ပျိုးထောင်ပေးပါ။
ကလေးတစ်ယောက်ကို ပြုစုပျိုးထောင်ရခြင်းက အင်မတန်လေးနက်ပြီး တာဝန်ကြီးပါတယ်။ ကလေးတစ်ယောက်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာနေရုံနဲ့ ကလေးကိုပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းတာဝန်က ပြည့်စုံတာမဟုတ်ပါဘူး။ အဲဒီလိုပါပဲ ကလေးရဲ့အငြိုအငြင်မခံရစေဘဲ လိုတရပုံစံမျိုးနဲ့ ကလေးလိုချင်တာ၊ ရလိုတာမှန်သမျှကို ဖြည့်ဆည်းပေးခြင်းက ကလေးအတွက် လတ်တလောမှာတော့ ခံစားချက်ကောင်းစေပေမယ့် ရေရှည်မှာတော့ လုံးဝမကောင်းနိုင်ပါဘူး။ ခဏတဖြုတ် ကလေးအငိုတိတ်မှာကို လိုချင်ရုံနဲ့တော့ ကလေးကို အရာအားလုံး အရိပ်တကြည့်ကြည့် အလိုမလိုက်သင့်ပါဘူး။