English
မြန်မာ
ခွဲစိတ်ခန်းသုံး နှာခေါင်းစည်း မှန်ကန်စွာ ဝတ်ဆင်ရန်
နှာခေါင်းစည်းသုံးခြင်းက သင့်အသက်ရှုလမ်းကြောင်း ၊ နှာခေါင်းနဲ့ ပါးစပ်သို့ ပြင်ပမှ အမှုန်အမွှားတွေ၊ ဘက်တီးရီးယားတွေနဲ့ ပိုးမွှားတွေ ဝင်ရောက်ခြင်းမှ လျှော့ချနိုင်ဖို့ ဝတ်ဆင်ကြတာဖြစ်သလို ကိုယ့်အသက်ရှုလမ်းကြောင်းမှ ဘက်တီးရီးယားတွေနဲ့ပိုးမွှားတွေ ပြင်ပက မရောက်စေဖို့ ကာကွယ်ရာတွင်လည်း ဝတ်ဆင်ကြတာဖြစ်ပါတယ်။
Coronavirus မကူးစက်နိုင်ဖို့ ကိုယ်ခံအားကောင်းအောင်ဂရုစိုက်ပါ။
လက်တလောက ကမ္ဘာကိုခြိမ်းခြောက်နေတဲ့ ကူးစက်မြန်တဲ့ ကော်ရိုနာဗိုင်းရပ်စ် (ဝူဟန်ဗိုင်းရပ်စ်)ကြောင့် သေဆုံးသူ ၂၅ထိရှိလာပြီလို့ တရုတ်အစိုးရကထုတ်ပြန်ထားပါတယ်။ တုတ်ကွေးဆန်တဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေပြနိုင်ပြီး ပြင်းထန်အဆုတ်ရောင်ရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့အစည်းက ထုတ်ပြန်ကြော်ငြာထားတဲ့ကာကွယ်ဖို့နည်းလမ်းအချို့ကတော့
လက်ရှိကမ္ဘာမှာလူပြောများနေပြီး တစ်ကမ္ဘာလုံးကိုခြိမ်းခြောက်နေတဲ့ တရုတ်ပြည် ဝူဟန်မြို့တွင် ဖြစ်ပွားနေသော ဝူဟန်ဗိုင်းရပ်စ်မှာ ဆားစ်ရောဂါ(SARS) နဲ့ မားစ်ရောဂါ(MARS) တို့ကိုဖြစ်ပွားစေခဲ့သော ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးများနှင့် မျိုးနွယ်အုပ်စုတူသော ရောဂါပိုးအမျိုးအစားဖြစ်သော်လည်း ပြင်းထန်တဲ့အဆုတ်ရောင်ရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။
ရှမ်းနံနံရဲ့ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ
ရှမ်းနံနံကို ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်အဖြစ် ဟင်းလျာတွေထဲမှာ ထည့်ပြီးချက်ပြုတ်ကြပါတယ်။ ရှမ်းနံနံမှာ ကယ်လဆီယမ်၊ သံဓာတ်၊ carotene နဲ့ riboflavin တို့ပါဝင်ပြီး ကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးရှိစေတဲ့ ဆေးဘက်ဝင်အရွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ရှမ်းနံနံရဲ့ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာကောင်းကျိုးတွေကတော့ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ပါတယ်။
ပဲက္ကတီပါစားခြင်းရဲ့ကောင်းကျိုးများ
ပဲက္ကတီပါပဲကို (kidney bean) လို့ခေါ်ကြပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွှတ်တာကြောင့် UKနဲ့ US မှာ အရမ်းကိုလူသိများ၊ အစားများကြပါတယ်။ ကျောက်ကပ်အတွက်လည်းအကျိုးရှိစေသလို အခြားသောအကျိုးကျေးဇူးတွေလည်း အများကြီးရှိပါတယ်။ ပဲက္ကတီပါစားခြင်းရဲ့ကောင်းကျိုးတွေကတော့အောက်ပါအတိုင်းပဲဖြစ်ပါတယ်။
စိုးရိမ်သောကတွေကို ပြေလျော့စေတဲ့ အစားအစာ (၆) မျိုး
စိုးရိမ်သောက ဆိုတာက လူတိုင်းမှာ ဖြစ်ပေါ်နေကျ ယေဘုယျပြဿနာတစ်ခုပါပဲ။ စိုးရိမ်မှုကြောင့် အာရုံကြောတွေတင်းနေပြီး ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ဆိုးဝါးလာစေနိုင်ပါတယ်။ အရမ်းဆိုးဝါးလာရင်တော့ သက်ဆိုင်ရာဆရာဝန်နဲ့ကုသသင့်ပါတယ်။ စိုးရိမ်သောကတွေကို ပြေလျော့စေဖို့အတွက် အသုံးပြုသင့်တဲ့နည်းလမ်းတွေလည်း အများကြီးရှိပါတယ်။ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတို့၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ခြင်းတို့စသဖြင့် အများကြီးရှိတဲ့အထဲက စိုးရိမ်သောကကို ပြေလျော့စေတဲ့အစားအစာတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
မနက်ခင်းမှာ Alarm ပိတ်ပြီး ပြန်မအိပ်မိစေဖို့ လုပ်သင့်တဲ့အချက်များ
ဆောင်းမနက်ခင်းဆိုတာ အေးအေးနဲ့အိပ်လို့ကောင်းတဲ့အချိန်မျိုးပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ကျန်းမာရေးအတွက် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်မယ်ဆို ပိုပြီးသင့်တော်ပါတယ်။ လူရောစိတ်ရော လန်းဆန်းစေနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုကိုလည်း လျော့ကျစေပါတယ်။ တစ်နေ့တာလုံးလန်းဆန်းတက်ကြွစေပြီး အတွေးသစ်အမြင်သစ်တွေရစေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် ဆောင်းမနက်ခင်းမှာ ခပ်အေးအေးနဲ့ပြန်ကွေးမအိပ်သင့်ဘဲ နိုးကြားတက်ကြွစွာ မနက်ခင်းမှာအိပ်ရာကစောစောထနိုင်မယ့်နည်းလမ်းတွေ ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
ခရမ်းသီးရဲ့ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူး ၇ချက်
ခရမ်းသီးက ဟင်းချက်စားဖို့လွယ်ကူပြီး အရသာရှိတဲ့စားစရာတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးအတွက်လည်း အကျိုးကျေးဇူးတွေရရှိစေပါတယ်။ ခရမ်းသီးစားခြင်းရဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့
ကိုယ်ဝန်ဆောင်တွေမစားသင့်သောအစားအစာများ
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ဆိုတာ အမျိုးသမီးဘဝမှာ အင်မတန်အရေးကြီးပြီး အထိခိုက်မခံတဲ့ကာလလည်းဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးဟာ အနေအထိုင် အစားသောက် အသွားအလာအားလုံးကရုစိုက်ရပါတယ်။ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့အစားအစာတွေစားပေးမှသာလျှင် ကလေးငယ်အတွက် အာဟာရပြည်ဝပြီး ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုတွေ ဖြစ်ပေါ်မှာဖြစ်သလို၊ အလွန်အကျွံ့ဖြစ်အောင်မစားသင့်တဲ့အစားအစာတွေနဲ့ လုံးဝမစားသင့်တဲ့အစားအစာတွေလည်း မှတ်ထားသင့်ပါတယ်။ ကလေရဲ့ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုကိုထိခိုက်သွားစေနိုင်တဲ့အပြင် ကလေးအရွယ်ရောက်ချိန်အထိသာမက ကလေးတစ်ဘဝလုံးထိခိုက်စေတတ်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မစားသင့်သောအစားအစာများကို ဖတ်ရှုလေ့လာနိုင်အောင်ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
ဒေါသကို ထိန်းချုပ်စီမံနိုင်စေမယ့် အလေ့အကျင့်ကောင်းများ
ဒေါသထွက်ခြင်းက မကောင်းတဲ့အကျိုးဆက်ကိုသာ ဦးတည်စေတယ်ဆိုတာ လူတိုင်းသိကြပါတယ်။ ဒေါသကြောင့် မဖြစ်သင့်တာတွေဖြစ်ရင်း ထိခိုက်နစ်နာသွားနိုင်သလို၊ ဒေါသဖြစ်တဲ့သူရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တွင်းမှာလည်း ကျန်းမာရေးအရထိခိုက်မှုတွေဖြစ်နိုင်သလို၊ ရောဂါတွေလည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ ပြောရရင်တော့ ဒေါသကြောင့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေသာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကောင်းကျိုးလုံးဝမရှိပါဘူး။ အဲဒါကြောင့် ဒေါသကို ထိန်းချုပ်ပါလို့ ပြောတတ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒေါသထွက်နေတဲ့လူတစ်ယောက်ကို စိတ်ထိန်းပါလို့ပြောတာ ရယ်စရာကောင်းပါတယ်။ ဒေါသထွက်မှ ဒေါသထိန်းခြင်းက ဘရိတ်ပေါက်နေတဲ့ကားကို ဘရိတ်အုပ်ခိုင်းတာနဲ့တူပါတယ်။ တကယ်တမ်းဒေါသထွက်လာတဲ့အခါ ဒေါသကိုထိန်းချုပ်ဖို့က အင်မတန်ခက်ခဲလှပါတယ်။
ကြက်သွန်မြိတ်ရဲ့ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ
ကြက်သွန်မြိတ်(spring onion) မှာ ဗီတာမင်အေ၊ ဘီ၊ စီနဲ့ကေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တဲ့အပြင် ပိုတက်ဆီယမ်၊ ဆာလဖာ၊ ကော့ပါး၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဖော့စဖောရတ်နဲ့ ခရိုမီယမ်ကဲ့သို့ သတ္တုဓာတ်တွေလည်း ပါဝင်ပါတယ်။ သွေးတိုးခြင်းကိုထိန်းချုပ်ပေးနိုင်ပြီး ခရိုမီယမ်ကြောင့် ဆီးချိုသွေးချိုကိုလည်း ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ကြက်သွန်မြိတ်ရဲ့ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ပါတယ်။
အသည်းကိုသန့်စင်ပေးနိုင်သော အစားအစာများ
အသည်းက ၃ပေါင်ခန့်ရှိပြီး လူ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကျန်းမာစေဖို့အတွက် အဓိက လိုအပ်တဲ့အဂါၤရပ်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အရေးကြီးတဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေဖြစ်တဲ့ အစာခြေခြင်း၊ ဇီဝကမ္မလုပ်ဆောင်ချက်၊ ခုခံစွမ်းအားနဲ့ ခန္ဓာကိုယတစ်ခုလုံးရဲ့လိုအပ်တဲ့အာဟာရဓာတ်တွေ သိုလှောင်ရာဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒါအပြင် အသည်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေကိုလည်း အခြားအစိတ်အပိုင်းတွေကို ပို့ပေးရတာဖြစ်ပါတယ်။ စစ်စစ်တော့ အသည်းက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သလို၊ အဂါၤတစ်ခု၊ ဂလင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်ပါတယ်။