ဒီနေ့ခေတ်လူငယ်တွေ ရင်ဆိုင်နေရတဲ့ ပြဿနာများ
ဒီနေ့ခေတ်လူငယ်တွေက အများကြီး အမြင်ကျယ်လာပါတယ်။ နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာတွေလည်း တိုးတက်လာတဲ့ခေတ်၊ ဝင်ငွေတိုးပွားအောင် ရှာနိုင်ရင် ရှာနိုင်သလောက်ရနိုင်တဲ့ခေတ်၊ ပညာသင်ယူနိုင်ရင် သင်ယူနိုင်သလောက်ရနိုင်ခေတ် စသဖြင့် အခွင့်အလမ်းကောင်းတွေအများကြီး ပိုင်ဆိုင်ထားကြပါတယ်။ အခွင့်အလမ်းပေါင်းများစွာ ရလာနိုင်တဲ့တစ်ပြိုင်တည်းမှာပဲ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးပေါင်းများစွာကိုလည်း ရင်ဆိုင်လာကြရပါတယ်။ ဖြစ်လာနိုင်တဲ့ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကို သိထားတဲ့အခါ ဖြစ်လာမယ့်အကျိုးဆက်တွေကနေ ကာကွယ်သင့်တာကာကွယ်လို့ရနိုင်အောင် ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။
ဂေါ်ဖီထုပ် စားခြင်းရဲ့ ကောင်းကျိုး ၁၀ချက်
ဂေါ်ဖီထုပ်မှာ အရေးကြီးတဲ့ ဗီတာမင် စီ၊ ကေ၊ ဘီ ကဲ့သို့ဗီတာမင်ဓာတ်တွေနဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ကယ်လဆီယမ်၊ ကြေးနီ၊ ပိုတက်ဆီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဖော့စထရပ်နဲ့ မဂ္ဂနီစ် ဓာတ်တွေလည်း ပါဝင်ပါတယ်။ ဂေါ်ဖီထုပ်မှာ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အမျိုးမျိုးသော sulforaphane နဲ့ anthocyanins ကဲ့သို့ phytonutrients ဓာတ်တွေပါဝင်ပါတယ်။ ထိုဓာတ်တွေက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးရှိတဲ့ အက်ဒီအောက်ဆီဒင့်တွေဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒါအပြင် ဂေါ်ဖီထုပ်မှာ choline ၊ beta-carotene ၊ glutamine ၊ lutein နဲ့ zeaxanthin ဓာတ်တွေပါဝင်ပါတယ်။ အနီရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်မှာ အစိမ်းရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်ထက် ထိုဓာတ်ပေါင်းတွေအများပြားပါဝင်ပါတယ်။
နေ့ရက်တိုင်းအတွက် စိတ်ဓာတ်ခွန်အားဖြစ်စေဖို့ ကောက်နုတ်ချက်များ
ကျွန်တော်တို့ဘဝရဲ့နေ့ရက်တိုင်းမှာ စိတ်ညစ်စရာ၊ ပျော်ရွှင်စရာ မျိုးစုံ နိမ့်တလှည့်၊ မြင့်တလှည့်ကြုံနေရမှာမို့ စိတ်ဓာတ်ခွန်အားဖြစ်စေမယ့် ကောက်နုတ်ချက်လေးတွေ ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
အသီးအနှံများစားသုံးခြင်းက ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးရှိတယ်ဆိုတာ လူတိုင်းနီးပါးသိကြမှာပါ။ အသီးများမှာ အရေးပါတဲ့အာဟာရဓာတ်တွေ၊ အမျှင်ဓာတ်တွေ၊ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေနဲ့ အမျိုးမျိုးသော antioxidants တွေနဲ့ အပင်တွေမှာတွေ့ရတတ်တဲ့ ဒြပ်ပေါင်းတွေပါဝင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဘယ်အသီးအနှံကတော့ ဘာအတွက် အကျိုးရှိသလဲဆိုတာကို တစ်ခုချင်းစီ သေချာမသိတာမျိုးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် အသီးတစ်မျိုးစီနဲ့ ကောင်းကျိုးလေးတွေကို တွဲရက်ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
ဘဝကိုသင်ခန်းစာပေးသော ပုံပြင်တိုလေးများ(၂)
တခါတလေ ကျွန်တော်တို့နေ့စဉ်ဘဝမှာ သိပြီးဖြစ်ပေမယ့် သတိမပြု၊ မလိုက်နာမိတဲ့အချက်လေးတွေရှိနေတတ်ပါတယ်။ ထိုအချက်လေးတွေကို သတိထားမိစေဖို့ ပုံပြင်တိုလေးတွေနဲ့ဖော်ပြပေးထားပါတယ်။ တစ်ပုံချင်းဖတ်ကြည့်သွားလိုက်ပါအုံး။ https://www.moralstories.org/life/page/2/ လင့်မှ ဘာသာပြန်ဖော်ပြထားခြင်းဖြစ်ပါတယ်။
လူတင်ဆိုတာက antioxidant အောက်ဆီဂျင်ဓာတ်တိုးပစ္စည်းတစ်မျိုးပဲဖြစ်ပါတယ်။ antioxidant တွေက ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးရှိစေပါတယ်။ လူတင်ဓာတ်ကတော့ မျက်လုံးကျန်းမာရေး၊ အရေပြားနဲ့ နှလုံးကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေဖို့ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ကင်ဆာရောဂါအချို့နဲ့ ဆီးချိုရောဂါကြောင့် အန္တရာယ်ရှိခြင်းမှ လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ လူတင်ဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သောအစားအစာများနဲ့ အကျိုးကျေးဇူးကို မှတ်သားနိုင်ဖို့ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။
ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဆန်းစစ်ခြင်းက ဘယ်လိုကောင်းကျိုးတွေရနိုင်မလဲ။
ဒီတစ်ခါမှာတော့ မိမိကိုယ်ကို ဆန်းစစ်ဖို့လိုတဲ့အကြောင်း ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။ ဆန်းစစ်တယ်ဆိုတာ ဘာလဲဆိုတော့ ကိုယ်ကိုကိုယ် အခြားသူတစ်ယောက်ကို ဝေဖန်သလို ကိုယ်က ကိုယ်ကိုကိုယ်ပြန်ဝေဖန်တာပါပဲ။ အခြားသူတစ်ယောက်ကိုမြင်ရင် “တော်လိုက်တာ….၊ အဲဒီ့အကျင့်ကြီးက မကောင်းတာ၊ အဲဒီလိုပုံစံမျိုးနဲ့ဘယ်သူနဲ့မှ တည့်မှာမဟုတ်ဘူး” စသည်ဖြင့် သင်က မြင်လိုက်တာနဲ့ပြောရတာလွယ်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကျတော့ များသောအားဖြင့် အကောင်းပဲထင်တတ်ကြတာမဟုတ်လား။ ဒါပေမယ့် တိုးတက်ချင်တဲ့၊ အောင်မြင်ချင်တဲ့သူဆိုရင်တော့ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဆန်းစစ်မှဖြစ်မှာပါ။ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ပြန်တွေးပါ၊ ဘယ်နေရာတွေမှာ မှားနေသလဲ၊ ဘယ်နေရာတွေမှာ အစွန်းရောက်နေသလဲ၊ ဘယ်လိုဆက်ဆံရေးမျိုးက ဘာတွေပြန်ရသလဲ၊ ဘယ်အကျင့်က မကောင်းဘူးလဲ၊ ကိုယ့်ကိုကိုယ်လုံးဝမညာဘဲ အမှန်အတိုင်းမြင်အောင်ကြည့်ပါ။ အခြားသူတစ်ယောက်ယောက်ကို ဝေဖန်သလိုပေါ့။
သင့်အသည်းပျက်စီးနေကြောင်းပြသနေတဲ့လက္ခဏာ ၇ချက်
အသည်းက ကျွန်တော်တို့ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးတဲ့အဂါၤတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အသည်းက ကျွန်တော်တို့ရဲ့သွေးတွေကို သန့်စင်ပေးနိင်ပါတယ်။ (အရက်၊ ဆေးဝါးနဲ့ အစာအဆိပ်တွေအစရှိသည်ကို) သွေးခဲခြင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီး သွေးထဲကို အာဟာရဓာတ်တွေပို့ဆောင်ပေးဖို့ လုပ်ဆောင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ကလူးကို့စ်ထုတ်လုပ်ခြင်း၊ သိုလှောင်ခြင်း၊ ဦးနှောက်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပို့ဆောင်ခြင်းတွေကို လုပ်ဆောင်ပေးနိုင်ပါတယ် အသည်းကလုပ်ဆောင်ပေးတဲ့အချက်တွေအများကြီးရှိသေးပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် အသည်းကျန်းမာရေးကလည်း အရေးကြီးတဲ့အချက်ပါပဲ။ သင့်အသည်းက ပျက်စီးနေပြီးဆိုတဲ့လက္ခဏာတွေကို သိအောင် မှတ်သားထားခြင်းဖြင့်အချိန်မီထိရောက်စွာကုသနိုင်ဖို့အတွက် ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
အကောင်းဘက်က တွေးတတ်အောင် ဘယ်လိုကျင့်မလဲ။
အကောင်းမြင်တတ်ပါစေ….ဆိုတဲ့စကားက လူတိုင်းနားရည်ဝနေတဲ့စကားဖြစ်မှာပါ။ ဒါပေမယ့် ဘယ်လိုအကောင်းမြင်တတ်အောင် ကျင့်ရမလဲဆိုတာတော့ လူတိုင်းသိမှာမဟုတ်လောက်ပါဘူး။ ပြဿနာတစ်ခုကြုံလာတိုင်း အကောင်းဘက်ကတွေးလိုက်ပါလို့ပြောတဲ့အခါ ….. ခံစားရတဲ့သူမှမဟုတ်တော့ ပြောနိုင်တာပေါ့၊ အကောင်းဘက်ကဘယ်လိုတွေးမလဲဆိုပြီး ပြောတတ်ပါသေးတယ်။ တကယ်လည်း အဟုတ်ပါပဲ။ အဆိုးတွေကြုံနေတဲ့သူတစ်ယောက်ကို အကောင်းဘက်တွေးလိုက်ပါကွာ….လို့များ သွားပြောမိရင် ကာယကံရှင်ကတော့ ချက်ချင်းကြီးဘယ်လိုလုပ် အကောင်းမြင်စိတ်မွေးနိုင်ပါ့မလဲနော်။ အဲဒါကြောင့် အကောင်းမြင်တတ်လာအောင် ကျင့်ကြံကြည့်ပါ။ အကောင်းဘက်ကတွေးတတ်တာ အကျင့်တစ်ခုလိုဖြစ်သွားအောင် ကျင့်လို့ရပါတယ်။ အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သွားတဲ့အခါ အဆိုးတွေကြုံလာရရင် အလိုလိုကို အကောင်းဘက်က တွေးတတ်သွားပါလိမ့်မယ်။ အဲဒါဆို အကောင်းဘက်က ဘယ်လိုကျင့်မလဲလို့ ဆက်ဖတ်ကြည့်လိုက်ပါ။
စိတ်ထားကောင်းသူတွေသာ ရနိုင်တဲ့အကျိုးကျေးဇူးများ
လောကမှာ စိတ်ထားကောင်းသူနဲ့စိတ်ထားယုတ်ညံသူဆိုပြီး နှစ်မျိုးနှစ်စားအကြမ်းဖျင်းခွဲခြားနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ထားယုတ်ညံသူကတော့ ကိုယ့်ထက်သာသွားတဲ့အခါ မုဒိတာမပွားနိုင်တာမျိုး၊ ကိုယ့်ထက်မသာနိုင်တော့အောင် နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးနဲ့ အနှောင့်အယှက်ပေးတတ်သူမျိုး၊ သူငယ်ချင်းအဖြစ် ချစ်ခင်စွာဆက်ဆံနေပေမယ့် အတွင်းစိတ်ကတော့ အမျိုးမျိုးနည်းလမ်းရှာပြီး ဒုက္ခပေးဖို့စဉ်းစားနေတတ်သူမျိုးစသည်ဖြင့် အကြမ်းဖျင်းသတ်မှတ်လို့ရပါတယ်။ စိတ်ထားကောင်းသူကျပြန်တော့ ကိုယ့်အကျိုးစီးပွားကိုတောင် စွန့်လွှတ်ပြီး အခြားသူများရဲ့အကျိုးစီးပွားကို လိုလားတဲ့သူ၊ ကိုယ်သိမှတ်ထားသလောက်၊ ကိုယ့်အတွက်ဆိုတာထက် အခြားသူများအကျိုးရှိဖို့ ကြိုးစားမျှဝေချင်သူ၊ အခြားသူများအတွက် ကောင်းခြင်းအရာရာဖြစ်စေချင်သူ၊ ကိုယ့်ပတ်ဝန်းကျင်ကသူတွေ ကိုယ်ထက်သာသွားသည့်တိုင်အောင် စိတ်ဓာတ်မပျက်ယွင်းသူ စသည်ဖြင့် အကြမ်းဖျင်းသတ်မှတ်လို့ရပါတယ်။
ကလေးရဲ့ အသက်၅နှစ်မတိုင်မီကာလက ဘာကြောင့်အရေးကြီးတာလဲ။
ကလေးတစ်ယောက်ကို လူကောင်းတစ်ယောက်ဖြစ်လာဖို့၊ ယဉ်ကျေးလိမ္မာဖို့ ပျိုးထောင်တဲ့အခါ ဘာကအရေးကြီးဆုံးလဲဆိုတာ ဆောင်းပါးမှာ မိဘတွေက အရေးအကြီးဆုံးဖြစ်ပါတယ်လို့ ဖော်ပြပေးခဲ့ပါတယ်။ ကလေးတွေက လူ့လောကကို စတင်ပြီး ထိတွေ့တဲ့အချိန်မှာ အရင်ဆုံးထိတွေ့ဆက်ဆံရမှာက မိဘများပဲဖြစ်ပါတယ်။ မိဘများရဲ့အမူအကျင့်က ကလေးငယ်ရဲ့ပထမဆုံးလူမှန်းသိစမှာ မြင်တွေသင်ယူမှာဖြစ်တဲ့အတွက် မိဘများကိုယ်တိုင်က ကောင်းမွန်တဲ့နေထိုင်ပုံ၊ အကျင့်စရိုက်၊ စည်းကမ်း ၊ ပညာရေး၊ ကလေးကို သင်ယူမှု စတဲ့အရာရာက မိဘတွေကိုယ်တိုင် နားလည်ပြီး စီမံရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ကလေးတစ်ယောက်ကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ပြုပြင်ပျိုးထောင်ဖို့ မိဘက သိသင့်သိထိုက်တာတွေကိုလည်း ရှာဖွေလေ့လာဖတ်ရှုထားရမှာဖြစ်ပါတယ်။
နာနတ်သီးစားခြင်းရဲ့ ကောင်းကျိုးများ
နာနတ်သီးက အရည်ရွှမ်းပြီး အရသာရှိတဲ့အသီးတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေး အတွက်ကောင်းမွန်တဲ့အကျိုးအာနိသင်တွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ နာနတ်သီးစားခြင်းကြောင့် ဘယ်လိုအကျိုးတွေရှိမလဲဖတ်ကြည့်လိုက်ပါအုံး။