ခေါင်းစဥ်အားလုံး

စိတ်ဓာတ်ကျနေလျှင် ကိုယ့်ကိုကိုယ်သတိပေးသင့်သောစကားစု ၁၀ ခု

လူတော်တော်များများက စိတ်ဓာတ်ကျနေတဲ့အခါမျိုးမှာ ဒီစကားစုတွေကို ဂါထာရွတ်သလို ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြန်သတိပေးတဲ့အနေနဲ့ ရေရွတ်နေခြင်းက ကိုယ့်ကိုကိုယ်ယုံကြည်မှုကင်းမဲ့နေတာတွေကို သက်သာစေနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ အောက်မှာဖော်ပြပေးမယ့် စကားစု ၁၀စုကို သင်စိတ်ဓာတ်ကျနေတဲ့အချိန်မှာ ထပ်ခါထပ်ခါ ရွတ်ပြီး ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြန်အားပေးခြင်းဖြင့် သင့်ရဲ့စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းခြင်း၊ သောကရောက်နေတာတွေကို သက်သာစေဖို့ ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

စွမ်းရည် ကျန်းမာရေး စိတ်ဓာတ်ခွန်အား ကိုးကားစာများ

သက်ကြီးရွယ်အိုတွေအတွက် စားသုံးသင့်တဲ့အဓိက အစားအစာ ၁၀မျိုး

အောက်မှာဖော်ပြပေးထားတဲ့အစားအစာ ၁၀မျိုးက လူကြီးတွေအတွက် အထူးကောင်းမွန်တဲ့အာဟာရဓာတ်တွေများပြားစွာပါဝင်ပါတယ်။ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းနဲ့ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်မှုကြောင့်ဖြစ်လာနိုင်တဲ့ ရောဂါအမျိုးမျိုးရဲ့အန္တရာယ်ကနေ ကာကွယ်ဖို့ အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ကျန်းမာရေး အစားအစာ ပျော်ရွှင်သောဘဝ ကိုးကားစာများ

တာဝန်သိတတ်ပါစေ။

တာဝန်သိတတ်ပါစေ….ဆိုတဲ့စကားလုံးက ပြောရလွယ်ပေမယ့် သေချာစောင့်ထိန်းဖို့တော့ ခက်ခဲတဲ့အထဲမှာ ပါပါတယ်။ အဲဒါဆိုရင် တာဝန်သိတတ်ခြင်း….ဆိုတာ ဘာလဲ လို့မေးစရာရှိပါတယ်။ အလုပ်မှာ အလုပ်ရှင်သူဌေးလုပ်သူက လစာပေးပြီးခိုင်းထားတဲ့အလုပ်ကသာ တာဝန်မဟုတ်ပါဘူးနော်။ လူတိုင်းမှာ ကိုယ်ပိုင်တာဝန်၊ ဘဝပေးတာဝန်၊ လူပီသဖို့တာဝန် စသည်ဖြင့် တာဝန်ယူတတ်ရင် အများကြီးပါပဲ။ ဒါပေမယ့် တာဝန်သိတတ်သူမှသာ ထိုတာဝန်ကို တာဝန်ယူရကောင်းမှန်းသိတာမျိုးပါ။

စွမ်းရည် ပျော်ရွှင်သောဘဝ လူနေမှုဘဝ

ပိုကျန်းမာတဲ့နှလုံးသားတစ်စုံပိုင်ဆိုင်ဖို့ လုပ်သင့်တဲ့အချက် ၇ချက်

ကောင်းမွန်ကျန်းမာတဲ့နေထိုင်မှုနည်းလမ်းတွေက သင့်ရဲ့နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်အထောက်အကူပြုသလို၊ ရုတ်တရက်လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့ ရောဂါမျိုးကိုလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အောက်မှာဖော်ပြပေးထားတဲ့ နည်းလမ်းတွေက သင့်ရဲ့နှလုံးပိုမိုကျန်းမာဖို့ လုပ်သင့်တဲ့အချက်တွေဖြစ်ပါတယ်။

ကျန်းမာရေး အစားအစာ လူနေမှုဘဝ ကိုးကားစာများ

သတ္တိရှိခြင်း နဲ့ ရဲဝင့်ခြင်း၊ မိုက်ရူးရဲဆန်ခြင်း နဲ့ ရိုင်းစိုင်းခြင်း

သတ္တိရှိခြင်းဆိုတာကို အမျိုးမျိုးအဓိပါ္ပယ်သတ်မှတ်တတ်ကြပါတယ်။ ငယ်စဉ်က အတန်းထဲမှာ အတန်းပိုင်ဆရာမက “ဒီသင်္ချာပုစ္ဆာကိုဘယ်သူထွက်ပြီး တွက်ပြမလဲ…..” ဆိုရင် အားလုံးက ငြိမ်နေစဉ်မှာ ထပြီး အရှေ့ကိုထွက်လို့ ဆရာမရဲ့သချာၤပုစ္ဆာကိုတွက်ပြသူကို သတ္တိရှိသူဟု သတ်မှတ်ကြမှာပါ။ ဒါဆိုရင် အရွယ်ရောက်လာတဲ့အခါမှာကော….၊ ကလေးဘဝတုန်းကတော့ သူများမလုပ်ရဲတာကို ရဲရဲဝင့်ဝင့်လုပ်ရဲတဲ့သူကို သတ္တိရှိလိုက်တာလို့ ပြောတတ်ကြပေမယ့် အရွယ်ရောက်လာတဲ့အခါမှာတော့ ထိုအဓိပ္ပါယ်တစ်ခုတည်းကို သတ္တိရှိတာပါလို့ အပြည့်အဝပြောနိုင်တော့မယ်မထင်ပါဘူး။

စွမ်းရည် ပျော်ရွှင်သောဘဝ လူနေမှုဘဝ

ပန်းသီးစားခြင်းရဲ့ကောင်းကျိုးများ

ပန်းသီးက အရသာရှိပြီး ဗီတာမင်ဓာတ်၊ antioxidant၊ အမျှင်ဓာတ် နဲ့အခြား အာဟာရဓာတ်တွေပါဝင်ပါတယ်။ စွမ်းအင်တွေအများအပြားပါဝင်တဲ့အရင်းမြစ်ဖြစ်ပြီး သင့်ရဲ့အရေပြား၊ ဆံပင်နဲ့ အခြားကျန်းမာရေးအတွက်လည်း ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် ပန်းသီးစားသုံးခြင်းက ဘယ်လိုအကျိုးကျေးဇူးတွေရနိုင်မလဲဆိုတာ ဖတ်ကြည့်လိုက်ပါအုံး။

ကျန်းမာရေး အစားအစာ ကိုးကားစာများ

အမှန်အတိုင်းလက်ခံနိုင်ဖို့လိုပါတယ်။

အမှန်အတိုင်းလက်ခံနိုင်ခြင်းက လူတစ်ဦးစီအတွက်အရေးကြီးပါတယ်။ အများစုက ကိုယ့်ကိုဝေဖန်လာရင်မခံနိုင်တာများပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဝေဖန်တဲ့နေရာမှာ ကောင်းစေချင်လို့ဝေဖန်တာနဲ့ အဆိုးဘက်နေ ဝေဖန်တာမျိုး ၂မျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။ ပိုကောင်းသွားစေလိုတဲ့ စေတနာမျိုးနဲ့ အမှားအပြစ်ကို ထောက်ပြပြီး ဝေဖန်တာမျိုးက အကောင်းဘက်ကဝေဖန်ခြင်းဖြစ်ပြီး သင့်ကို ရှုံ့ချလိုတဲ့သဘော၊ ဒါမှမဟုတ် နှုတ်အားဖြင့် သင့်ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပုတ်ခတ်တာမျိုးကတော့ အဆိုးဘက်ကနေ ဝေဖန်တာမျိုးဖြစ်ပါတယ်။

စွမ်းရည် လူနေမှုဘဝ စိတ်ဓာတ်ခွန်အား

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းက သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေအပေါ်ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုရှိသလဲ။

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းက ကျန်းမာရေးအတွက် ဆိုးကျိုးများကိုသာဖြစ်စေပါတယ်။ အထူးသဖြင့် နှလုံးရောဂါနဲ့ အဆုတ်ကင်ဆာဖြစ်ဖို့ အလားအလာများပါတယ်။ စီးကရက်သောက်ခြင်းက သင့်ရဲ့နှလုံးနဲ့အဆုတ်ကိုထိခိုက်ရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်ဖွံ့စည်းတည်ဆောက်ပုံနဲ့ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုပါ အဓိက အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကြောင့် သင့်ရဲ့ကြွက်သားကြီးထွားမှုနဲ့ကြံ့ခိုင်မှုကို ဘယ်လိုထိခိုက်စေသလဲဆိုတာ ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

ကျန်းမာရေး အစားအစာ လူနေမှုဘဝ ကိုးကားစာများ

ဆင်းရဲခြင်းက မအောင်မြင်ခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းလား

မအောင်မြင်တဲ့သူတော်တော်များများမှာ အကြောင်းပြချက်ကောင်းကောင်းတွေရှိတတ်ကြပါတယ်။ အဲဒီ့အကြောင်းပြချက်ကောင်းကောင်းတွေကို လက်ခံထားတဲ့အတွက်ကြောင့်ပဲ သူတို့က မအောင်မြင်ကြတာပါ။

စွမ်းရည် လူနေမှုဘဝ စိတ်ဓာတ်ခွန်အား

သံဓာတ်ချို့တဲ့သောအခါ ပြသတဲ့လက္ခဏာများ

သံဓာတ်က သွေးထဲမှာ ဟေမိုဂလိုပင် (Haemoglobin ) ထုတ်လုပ်ဖို့အတွက် လိုအပ်တဲ့ဓာတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဟေမိုဂလိုပင်က သွေးကြောမျှင်လေးတွေထဲမှတဆင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အောက်ဆီဂျင်ရောက်စေဖို့အတွက် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ သွေးနီဥဆဲလ်အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ သံဓာတ်က ၂မျိုးရှိပြီး Heme iron နဲ့ non-heme iron ဖြစ်ပါတယ်။ Heme iron က အနီရောင်အသားတွေထဲမှာ အများဆုံးတွေ့ရှိရပြီး ခန္ဓာကိုယ်က စုပ်ယူရပိုလွယ်စေပါတယ်။ အသား၊ ငါးနဲ့ ဝက်သားတွေထဲမှာ အများဆုံးပါရှိပါတယ်။ non-heme iron ကတော့ အသီးအနှံတွေထဲမှာ အများဆုံးပါဝင်ပါတယ်။ အသီးအနှံတွေ၊ ကောက်ပဲသီးနှံတွေနဲ့ အစေ့အဆံတွေမှာ အများဆုံးတွေ့ရပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က စုပ်ယူဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ သံဓာတ်ချို့တဲ့သောအခါမှာ သိရှိနိုင်ဖို့ ပြသတတ်တဲ့လက္ခဏာများကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

ကျန်းမာရေး အစားအစာ ပျော်ရွှင်သောဘဝ ကိုးကားစာများ

ရုပ်ရည်ချောမောလှပမှု၊ ကြိုးစားမှု၊ အရည်အချင်းနဲ့ ငွေကြေး

လူတစ်ယောက်အတွက် ရုပ်ရည်ချောမောလှပမှုက အရေးကြီးပါသလား။ ဒီမေးခွန်းကို ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်လောက်မှာဆိုရင်တော့ ရုပ်ရည်လှပမှုက အရေးကြီးတယ်လို့ဖြေမိမယ်ထင်ပါတယ်။ မိန်းကလေးတွေကော ၊ ယောကျာ်းလေးတွေက ထိုအရွယ်မှာ ဆန့်ကျင်ဘက်လိင်ကိုစတင်စိတ်ဝင်စားတဲ့အချိန်ဖြစ်တာမို့ အရမ်းလည်း လှချင်ပချင်တဲ့အရွယ်ဖြစ်နေတာကိုး။ ဒါပေမယ့် ကိုယ့်ရဲ့မလှပတဲ့ရုပ်ရည်အတွက်၊ အပေါ်ယံအရေပြားအတွက်လည်း စိတ်ထိခိုက်မဆုံးဖြစ်နေစရာမလိုပါဘူး။ ရုပ်ရည်ဆိုတာ အပေါ်ယံအမြင်တွေပါပဲ။ ကိုယ်က အများငေးကြည့်ရလောက်တဲ့ရုပ်ရည်မျိုးမပိုင်ဆိုင်ထားပေမယ့် လူအများအားကျရလောက်အောင်၊ အထင်ကြီးလေးစားအောင် လုပ်လို့ရပါတယ်။

စွမ်းရည် ပျော်ရွှင်သောဘဝ လူနေမှုဘဝ စိတ်ဓာတ်ခွန်အား

မျက်စိအားကောင်းစေသော အဓိက အစားအစာ ၅မျိုး

သင့်ရဲ့မျက်လုံးက မျက်စိတိမ်စွဲရောဂါများ၊ အသက်အရွယ်ကြောင့် မျက်လုံးအမြင်အာရုံပျက်စီးခြင်း ၊ ရေတိမ်ဖြစ်ခြင်း နဲ့ အခြားအမြင်အာရုံပျက်စီးခြင်းတွေကို ကာကွယ်နိုင်ဖို့ အာဟာရဓာတ်များစွာ လိုအပ်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ မျက်လုံးကျန်းမာရေးအတွက် အဓိက လိုအပ်တဲ့အစားအစာတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

ကျန်းမာရေး အစားအစာ ကိုးကားစာများ