ကျန်းမာရေး

ကျန်းမာရေး

ကျန်းမာရေး, စိတ်ဓာတ်ခွန်အား

စိတ်ဖိစီးမှုများပြေပျောက်စေသော လုပ်ဆောင်ချက် ၁၂ ချက်

စိတ်ဖိစီးမှုများပြေပျောက်စေသော လုပ်ဆောင်ချက် ၁၂ ချက်#BAWA101

ကျန်းမာရေး စိတ်ဓာတ်ခွန်အား

ကျန်းမာရေး, အစားအစာ

ဖရဲသီးစားလျှင် ရရှိနိုင်သော အကျိုးကျေးဇူးများ။

ဖရဲသီးစားလျှင် ရရှိနိုင်သော အကျိုးကျေးဇူးများ။#BAWA101

ကျန်းမာရေး အစားအစာ

ကျန်းမာရေး, ပျော်ရွှင်သောဘဝ, လူနေမှုဘဝ

သီချင်းများနားထောင်ခြင်းဖြင့် စိတ်ပင်ပန်းမှုတွေကို ကုစားကြမယ်။

သီချင်းတွေရဲ့အမှန်တကယ်စွမ်းအားကတော့ ကောင်းစွာပြန်လည်ထူထောင်နိုင်ခြင်းပါပဲ။ သီချင်းတွေက ကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံစားမှုတွေနဲ့ ပြိုင်ဘက်ကင်းဆုံးဆက်သွယ်နိုင်တဲ့ links တစ်ခုပါပဲ။ အဲဒါကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို အလွန်အမင်းအကျိုးရှိအောင် စီမံနိုင်တဲ့ လက်နက်တစ်ခုပါ။ သီချင်းများနားထောင်ခြင်းက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ စိတ်ရော ခန္ဓာကိုယ်ရောကိုပါ အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင် ပြေလျော့စေတဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် သီချင်းအငြိမ်လေးတွေ၊ သီချင်းအေးအေးလေးတွေက ပိုပြီး ပြေလျော့စေနိုင်ပါတယ်။

ကျန်းမာရေး ပျော်ရွှင်သောဘဝ လူနေမှုဘဝ

ကျန်းမာရေး, ကလေးပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း, လူနေမှုဘဝ

မွေးကင်းစကလေးအရွယ်အိမ်မှာရှိလျှင် သတိထားရမည့်အချက်များ

မွေးကင်းစကလေးအရွယ်ဆိုတာ အရမ်းကိုအထိခိုက်မခံတဲ့အရွယ်ပါ။ တကယ်လို့များ သင့်အိမ်မှာ ခုမှဆေးရုံကဆင်းလာတဲ့ ကလေးမေမေနဲ့မွေးကင်းစကလေးငယ်ရှိနေခဲ့တယ်ဆိုရင် သင်ဂရုစိုက်သင့်တဲ့၊ သတိထားသင့်တဲ့အချက်တွေ ရှိပါတယ်။ အရမ်းလည်း အရေးကြီးတာမို့ အလေးထားသတိထားသင့်ပါတယ်။#BAWA101

ကျန်းမာရေး ကလေးပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း လူနေမှုဘဝ

စွမ်းရည်, ကျန်းမာရေး, လူနေမှုဘဝ

ရေကူးပါ။

ရေကူးခြင်းကြောင့်ဘာအကျိုးကျေးဇူးတွေရစေနိုင်သလဲ....ဆိုတာသိကြတဲ့သူနည်းမယ်ထင်ပါတယ်။ gym သွားပြီးအားကစားလုပ်ရမှာ ချွေးထွက်မှာကြောက်လို့ဖြစ်ဖြစ်၊ ပျင်းနေတာပဲဖြစ် ဖြစ် မလုပ်ချင်ဘူးဆိုရင်တော့ ရေကူးပါ....လို့ တိုက်တွန်းလိုက်ပါရစေနော်။ ရေကူးခြင်းက အကောင်းဆုံး အေရိုးဗစ်အားကစားဆိုတာ သိကြရဲ့လား။ ယောကျာ်းမိန်းမ၊ ကလေးသူငယ်မရွေး ရေကူးခြင်းကြောင့် အောက်ပါ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။#BAWA101

စွမ်းရည် ကျန်းမာရေး လူနေမှုဘဝ

ကျန်းမာရေး, အစားအစာ, လူနေမှုဘဝ, ကိုးကားစာများ

ဝမ်းချုပ်ခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်သော အစားအစာများ

ဝမ်းချုပ်ခြင်းဟာ ခံရခက်တဲ့ရောဂါတွေထဲကတစ်ခုအပါအဝင်ဖြစ်ပါတယ်နော်။ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ထူးထူးထွေထွေကုသစရာမလိုဘဲနှင့် နေ့စဉ်နေထိုင်စားသောက်တဲ့အစားအစာလေးတွေမှာ အောက်ပါအစားအစာလေးတွေ ပါဝင်အောင်စားသောက်ပေးခြင်းဖြင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို သက်သာစေနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ၁) ရေ ရေသောက်နည်းခြင်းဟာ ဝမ်းချုပ်စေတဲ့အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုထဲမှာ ပါပါတယ်။ ရေက အူတွေကို စိုစွတ်စေပြီး မစင်တွေကို အူမကြီးထံလွယ်ကူစွာရွေ့လျားနိုင်စေတယ်။ အူမကြီးကနေတဆင့်ခန္ဓာကိုယ် အတွင်းမှ အပြင်သို့ လွယ်ကူစွာထုတ်လွှတ်နိုင်အောင် ကူညီပေးနိုင်တယ်။ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကုစားဖို့ ရေနွေး ဒါမှမဟုတ် ရေအေးတစ်ခုခုကို သောက်သင့်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ရေနွေးသောက်ခြင်းက ရေခဲရေ (သို့) ပုံမှန်ရေထက် ပိုပြီး အူထဲကိုပိုပြီးရှင်းလင်းစေနိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့ကို ရေ ၈ခွက်မှ ၁၀ခွက်ထိသောက်သုံးခြင်းက ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ ၂) အုတ်ဂျုံမှုန့် အုတ်ဂျုံမှာ soluble fiber နဲ့ insoluble fiber ၂မျိုးပါပါတယ်။ soluble fiber ကတော့ ရေကိုစုပ်ယူနိုင်တဲ့အတွက် အူထဲမှာအစာတွေရွှေ့လျားရလွယ်ကူစေပါတယ်။ insoluble fiber ကတော့ အစာတွေများများရွေ့လျားနိုင်အောင်ကူညီပေးပါတယ်။ ၃) ပဲတောင့်ရှည် ပဲတောင့်ရှည်မှာ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါသလို ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ပရိုတိန်းဓာတ်နဲ့ သတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါ ပါတယ်။ ၄) အခွံမာအသီး အခွံမာအသီးများမှာ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးရှိတဲ့အဆီဓာတ်နဲ့ ပရိုတိန်းဓာတ်များလည်း ပါဝင်ပါသေးတယ်။ ၅) ပန်းသီး ပန်းသီးမှာ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နဲ့ အခြားသောအစာချေလွယ်တဲ့အမျှင်ဓာတ်များ ပါဝင်ပါတယ်။ antioxidant ဓာတ်တိုးပစ္စည်းများလည်းပါဝင်တဲ့အတွက် အစာခြေအဂါၤရပ်တွေယောင်ရမ်းခြင်းကနေ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ pectin ဆိုသော ဓာတ်တစ်မျိုးပါဝင်ခြင်းကြောင့် အူအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ဘက်တီးတီးယားတွေကိုတိုးပွားစေနိုင်ပါတယ်။ သင့်အစာခြေစနစ်ကို ထိုဘက်တီးရီးယားတွေက အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ ၆) ဘယ်ရီသီးများ ဘယ်ရီသီးများက အမျှင်ဓာတ်ရဲ့အဓိကအရင်းအမြစ်ပါပဲ။ အဲဒါကြောင့် သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီကိုလျော့ကျစေပြီး ရေဓာတ်များတဲ့အတွက် သင့်ရဲ့ဝမ်းချုပ်တတ်တဲ့ရောဂါကိုလည်း ပျောက်ကင်းစေနိုင်ပါတယ်။ ဘယ်လိုဘယ်ရီသီးအမျိုးအစားကိုမဆို သင့်ရဲ့ဝမ်းချုပ်တတ်တဲ့ပြ ဿနာကို ပျောက်ကင်းစေနိုင်ပါတယ်။ ၇) စပျစ်သီးများ စပျစ်သီးက သင့်ရဲ့ဝမ်းချုပ်တတ်တဲ့ပြ ဿနာကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်တဲ့အစားအစာထဲမှာပါဝင်ပါတယ်။ စပျစ်သီးမှာ အမျှင်ဓာတ် ၂.၆ ဂရမ်ပါဝင်ပါတယ်။ နေ့လည်ခင်းမှာ အဆာပြေအနေနဲ့စားခဲ့ရင် နောက်နေ့မနက်ခင်းမှာ သင့်အတွက် ဝမ်းချုပ်ခြင်း ပြ ဿနာကိုခံစားရမှာမဟုတ်ပါဘူး ။ ၈) ဆီးသီးခြောက် ဆီးသီးခြောက်မှာ soluble fiber နဲ့ insoluble fiber များပြားစွာပါဝင်မှုကြောင့် ဝမ်းနုတ်ဆေးလိုပဲ အစွမ်းထက်ပါတယ်။ အူထဲက အစာခြေစနစ်အတွက်လုပ်ဆောင်ပေးမယ့်ကြွက်သားတွေကို တက်ကြွလာအောင် လှုံ့ဆော်နိုင်တဲ့အတွက် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ခြေဖျက်နိုင်ပါတယ်။ ၉) ကန်စွန်းဥများ ကန်စွန်းဥမှာ အစာခြေနိုင်တဲ့အမျှင်ဓာတ်များပါဝင်ပါတယ်။ အူမကြီးရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်တွေနဲ့ အာဟာရဓာတ်စုပ်ယူမှုတွေကို ပြည့်ဝစွာကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ အူထဲကဆဲလ်တွေရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်ကို ညီညွှတ်အောင်လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်မှုကြောင့် အူမထဲက အစာခြေအင်ဇိုင်းတွေကို တိုးစေပါတယ်။ ၁၀) ပန်းပွင့်စိမ်း ပန်းပွင့်စိမ်းဟာ ဝမ်းချုပ်တတ်သူတွေအတွက် အကောင်းဆုးံအစားအစာပါပဲ။ ပန်းပွင့်စိမ်းတစ်ခွက်မှာ အမျှင်ဓာတ် ၅ ဂရမ်(သို့) ၆ဂရမ်ထိ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ ပန်းပွင့်စိမ်းကို ချက်ပြုတ်စားခြင်းကလည်း ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ အနီးစပ်ဆုံး လွယ်ကူစွာ ဝယ်ယူစားသောက်နိုင်တဲ့ အစားအစာလေးတွေကိုပဲ ကောက်နုတ်ဖော်ပြထားတာမို့လို့ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားသွားလာရင်းနဲ့ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို သက်သာစေမယ့် အစားအစာလေးတွေကို အားလုံးသိလောက်ပြီထင်ပါတယ်နော်။#BAWA101

ကျန်းမာရေး အစားအစာ လူနေမှုဘဝ ကိုးကားစာများ

ကျန်းမာရေး, လူနေမှုဘဝ, စိတ်ဓာတ်ခွန်အား, ကိုးကားစာများ

ဦးနှောက်မှတ်ဉာဏ်ကောင်းစေရန် အထောက်အကူပြုမည့်အရာများ

၁) အလုပ်တစ်မျိုးတည်းကို ပြီးဆုံးအောင် အာရုံစိုက်ပါ။ တစ်ခုပြီးမှ တစ်ခုလုပ်ပါ။ အလုပ်တွေအမျိုးမျိုးကို တစ်ပြိုင်တည်းပြုလုပ်ခြင်းကြောင့် သင့်ဦးနှောက်က အလုပ်တွေအားလုံးကို အပြည့်အဝအာရုံစိုက်ဖို့မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ တစ်ချိန်တည်းမှာ တစ်မျိုးတည်းကို အာရုံစိုက်ခြင်းအစား အများကြီးစုပြုံပြီးလုပ်ခြင်းဟာ သင့်ဦးနှောက်မှ အာရုံစိုက်မှုအနည်းငယ်ပဲပေးနိုင်ပါတယ်။ တစ်ပြိုင်တည်းအလုပ်တွေမျိုးစုံလုပ်ခြင်းက သင့်ရဲ့အာရုံစိုက်နိုင်စွမ်းကို လျော့နည်းစေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ဦးနှောက်က အာရုံကြောဆိုင်ရာအရင်းအမြစ်တွေကို လျော့ပါးစေတယ်။ ဦးနှောက်ကို ပင်ပန်းစေပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် သင့်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ တိုးလာနိုင်တဲ့အပြင် သင့်ရဲ့အလုပ်တွေလည်း ပြီးနိုင်မှာမဟုတ်ပါဘူး။ လုပ်နေတဲ့အလုပ်နဲ့ပတ်သက်ပြီး ပိုပြီးမှတ်မိစေချင်တယ်၊ ပိုပြီး လျင်မြန်စွာပြီးဆုံးချင်တယ်ဆိုရင် အလုပ်တစ်မျိုးတည်းကိုသာ ပြီးဆုံးအောင် အာရုံစိုက်လိုက်ပါ။ တစ်ခုပြီးမှ တစ်ခုလုပ်တာ သင့်ရဲ့ ဦးနှောက်မှတ်ဉာဏ်လည်း တိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ၂) စာဖတ်ပါ။ စာဖတ်ခြင်းက သင့်ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကို တက်ကြွစေနိုင်ပါတယ်။ ဉာဏ်ထက်မြက်စေနိုင်ပါတယ်။ လေ့လာတွေ့ရှိချက်များအရ စာဖတ်ခြင်းက ဦးနှောက်ထဲကအာရုံကြော နဲ့ဆိုင်သော တစ်ရှူးအဖြူရောင်လေးတွေကို အသစ်ထပ်မံဖြစ်ပေါ်စေတဲ့အတွက် အာရုံကြောဆိုင်ရာဆက်သွယ်မှုတွေကို ပိုပြီးကျယ်ပြန့်လာစေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် ဦးနှောက်က သတင်းအချက်အလက်လက်ခံခြင်းကို ပိုပြီး အစွမ်းထက်လာစေအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ၃) တရားထိုင်ပါ။ မကြာသေးမီက တွေ့ရှိချက်များအရ တရားထိုင်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုများကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ဦးနှောက်ကို အမှန်တကယ်ကို ပြောင်းလဲသွားစေနိုင်ပါတယ်။ တရားထိုင်ခြင်းကို အရေးတယူပြုလုပ်ခြင်းရဲ့အကျိုးကတော့ သင့်ဦးနှောက်ကို မတူညီတဲ့ပြောင်းလဲမှုတွေဖြစ်လာနိုင်စေပါတယ်။ ¬¬¬ ၄) အလေးမပါ။ တစ်ပတ်မှာ နှစ်ကြိမ်ခန့် အလေးမခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ သံဓာတ်ကို စုပ်ယူနိုင်ပြီး သင့်ရဲ့ဦးနှောက်မှလုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေနိုင်ပါတယ်။ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာတဲ့အချိန်မှာ သူငယ်ပြန်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ၅) အခြားဘာသာစကားတစ်မျိုးမျိုးကို သင်ယူပါ။ လေ့လာတွေ့ရှိချက်များမှာ ဘာသာစကားနှစ်မျိုးထက်မက တတ်ကျွမ်းသူများဟာ ပိုပြီးတော့ အကျိုးများတာကို တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ သူတို့ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်တွေပြီးမြောက်ဖို့အတွက် ဦးနှောက်ကို အသုံးပြုတာနည်းသောကြောင့် ဦးနှောက်ပျက်စီးမှုကို ကာကွယ်ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ၆) စစ်တုရင်ကစားပါ။ စစ်တုရင်ကစားခြင်းက ကစားရာမှာ ဆုံးဖြတ်ချက်ချနိုင်ဖို့အတွက် ဦးနှောက်နှစ်ဖက်စလုံးကို အသုံးပြု ရတဲ့အတွက် အခြားသူများထက်ကို မှတ်ဉာဏ်တိုးစေနိုင်ပါတယ်။ စစ်တုရင်ကစားခြင်းကိုကျွမ်းကျင်သူတွေက အချိန်တိုတိုနဲ့အနိုင်ယူနိုင်တဲ့အတွက် ဦးနှောက်ရဲ့စွမ်းရည်ကို သင်တွေ့မြင်နိုင်မှာပါ။ မှတ်ဉာဏ်ကောင်းဖို့အတွက် ကစားသင့်တဲ့ကစားနည်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကစားနေတဲ့အချိန်ခဏလေးမှာတင် ဖြစ်နိုင်တာတွေ၊ ပြောင်းလဲနိုင်တာတွေကို တစ်ပြိုင်တည်း တွေးတောစဉ်းစားနိုင်လာတဲ့အကျင့်ကို ရစေပါတယ်။ ၇) အစာစားတဲ့အခါ တူဖြင့် စားပါ။ အစာစားတဲ့အခါ တူဖြင့် စားခြင်းက သင့်ရဲ့စိတ်ကို ပိုပြီး သတိထားနိုင်လာအောင် တွန်းအားပေးပါတယ်။ အဲဒါက သင့်ရဲ့ဦးနှောက် နိုးကြားဖို့ ကူညီရုံသာမက သင်အစာကြေဖို့ အထောက်အကူပြုသလို ကယ်လိုရီအစားများခြင်းကိုလည်း လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ ၈) အကောင်းဘက်ကတွေးပါ။ အကောင်းဘက်ကတွေးခြင်းက သင့်ရဲ့ဦးနှောက်ကို အားပြန်ပြည့်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အတွေးတွေကို သတိထားပြီး အကောင်းဘက်ကိုရောက်အောင် ပြောင်းလဲတွေးခေါ်ကြည့်တတ်တဲ့အကျင့်ကိုပြုလုပ်ခြင်းက စိုးရိမ်ကြောင့်ကြခြင်းတွေကို လျော့နည်းစေပြီး စွမ်းအင်တွေတိုးစေပါတယ်။ ပိုပြီးလည်း ပျော်ရွှင်လာနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီ့အတွက် သင့်ရဲ့ဦးနှောက်ကလည်း လန်းဆန်းလာပါလိမ့်မယ်။ ၉) ကခုန်ပါ။ ကခုန်ခြင်းဟာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆောင်ရွက်ချက်များနှင့် လူမှုရေးပိုင်းဆိုင်ရာဆောင်ရွက်ချက်များမှ အသိအမြင်တွေကို ပေါင်းစပ်ပေးနိုင်တဲ့အတွက် ဦးနှောက်ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်စွမ်းရည်တွေတိုးတက်လာနိုင်တယ်လို့ လေ့လာတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ၁၀) အိပ်ရေးဝအောင် အိပ်စက်ပါ။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းက ဖျားနာခြင်း၊ နှလုံးရောဂါဖြစ်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ခြင်း၊ စိ တ်ဓာတ်ကျခြင်းနဲ့ ရောဂါပေါင်းစုံဖြစ်ပွားစေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့မှတ်ဉာဏ်နဲ့ အတွေးအခေါ်ပေါ်မှာလည်း အများကြီး ဆိုးကျိုးဖြစ်နိင်ပါတယ်။ ကောင်းစွာမအိပ်စက်ခြင်းက သင့်ဦးနှောက်မှ အာရုံကြောတွေရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ဖျက်ဆီးနိုင်ပါတယ်။ #BAWA101

ကျန်းမာရေး လူနေမှုဘဝ စိတ်ဓာတ်ခွန်အား ကိုးကားစာများ

စွမ်းရည်, ကျန်းမာရေး, ပျော်ရွှင်သောဘဝ, လူနေမှုဘဝ, စိတ်ဓာတ်ခွန်အား

မိန်းမကို အိမ်အလုပ်ကူခြင်း ခံစားရရှိနိုင်မည့် အကျိုးကျေးဇူးများ

သင်ကိုယ်တိုင်က ပျင်းရိနေလျှင် သင့်ကို သင့်မိန်းမက ဘဝတစ်ခုလုံးဦးဆောင်ခိုင်းဖို့ ဘယ်လိုများယုံကြည်မှုရှိနိုင်မှာလဲ။ တစ်ချို့တစ်လေ အရိုးစွဲနေတဲ့အတွေးအခေါ်တစ်ခုရှိပါတယ်။ အိမ်မှုကိစ္စဆိုတာ အိမ်ထောင်ရှင်မတွေပဲ လုပ်ကိုင်သင့်တဲ့အလုပ်ဆိုပြီးတော့ပါ။ တကယ်တော့ အဲဒီ့အယူအဆက အမှားကြီးမှားပါတယ်။ သင့်မှာသာ သမီးလေးတစ်ယောက်ရှိခဲ့ရင် အဲဒီလိုအယူအဆရှိတဲ့အိမ်မှာ ချွေးမဖြစ်စေချင်ပါ့မလား။ အဲဒီလိုပါပဲ သင့်မှာသာ သားလေးတစ်ယောက်ရှိခဲ့ရင် အိမ်မှုကိစ္စမှန်သမျှ မိန်းမကလုပ်ပါစေ၊ ဘာမှဝင်မလုပ်နဲ့လို့များ မသွန်သင်မိပါစေနဲ့နော်။ တကယ်တော့ အိမ်ထောင်ရှင်မတွေက အိမ်ထောင်ရှင်ယောကျ်ားတွေထက်တောင် ပိုပြီး ဖိအားတွေဒဏ်ကို ပိုခံရပါသေးတယ်။ အိမ်မှုကိစ္စဆိုတာ ခေါင်းစဉ်တပ်စရာမရှိဘဲ အလွန်များပြားတဲ့အလုပ်တွေပါ။ အဲဒါကို နားလည်ပြီး သင့်ရဲ့အားလပ်ရက်မှာ သင့်မိန်းမရဲ့အိမ်မှုကိစ္စတွေထဲက သင်လုပ်နိုင်မယ်ထင်တဲ့အလုပ်လေးတွေ ကူညီကြည့်လိုက်ပါလား။ သင့်အတွက် အများကြီး အကျိုးကျေးဇူးရစေနိုင်ပါတယ်။ ကဲ….အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ဖတ်ကြည့်လိုက်ရအောင်။ ၁) သင့်မိန်းမမှ သင့်အပေါ်ပိုပြီး ချစ်ခင်လာနိုင်ခြင်း မိန်းမတွေရဲ့သဘောကိုက စိတ်သဘောထား အရမ်းပျော့ပျောင်းတာပါ။ သင့်မှာ ပြင်ပကဝင်ငွေရအောင် အလုပ်လုပ်ရသေးရဲ့သားနဲ့ အိမ်မှာ အလုပ်ရှုပ်နေတဲ့မိန်းမကို အကူအညီပေးဖော်ရပါသေးလား…..ဆိုတဲ့အတွေးက သင့်အပေါ်ကို သင့်မိန်းမက ပိုမိုချစ်ခင်လာစေပါတယ်။ ပိုပြီးလည်း အားနာမှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။ သင့်အတွက်ပိုပြီး သူကအနစ်နာခံချင်စိတ်ကိုလည်း ဖြစ်ပေါ်လာစေပါတယ်။ အဲဒီ့တော့ သင်တို့နှစ်ယောက်ရဲ့ဆက်ဆံရေးက ပိုပြီး စိုပြေလာနိုင်တာပေါ့။ ၂) ပိုပြီး ယုံကြည်လာစေခြင်း အဲဒါအပြင် ပိုပြီးလည်း ယုံကြည်လာမှာပါ။ “ယောကျ်ားလုပ်သူက ချစ်ရှာသားပဲ….” ဆိုတဲ့အတွေးကို သူကစတွေးပြီဆိုတာနဲ့ သင့်အပေါ် သူ့ရဲ့ယုံကြည်မှုကလည်း အလိုလိုတိုးလာတော့တာပဲလေ။ သံသယနဲ့ရန်လိုခြင်းမရှိတော့တဲ့အခါ အကျိုးဆက်ကတော့ သင်တို့အိမ်ထောင်ရေးသာယာလာစေတာပေါ့။ ၃) စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ပါးနိုင်ခြင်း သင့်ရဲ့အိမ်ထောင်ရေးသာယာမှုက သင့်ကိုပိုပြီး အလုပ်တွေအပေါ် အာရုံစိုက်နိုင်စေပါတယ်။ အလုပ်အပေါ်အာရုံစိုက်နိုင်လာတဲ့အခါ သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးအခြေအနေတွေချည်းပဲဖြစ်လာနိုင်တယ်မဟုတ်လား။ အဲဒါအပြင် သင့်ရဲ့ အလုပ်နဲ့ပတ်သက်တဲ့စိတ်ဖိစီးမှုတွေ လျော့ပါးစေပါတယ်။ အိမ်ထောင်ရေးသာယာမှုကြောင့် အိမ်ထောင်ရေးကြောင့် ဖြစ်နိုင်တဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ လျော့ပါးစေနိုင်ပါတယ်။ ၄) အာရုံစိုက်နိုင်စွမ်းပိုကောင်းလာနိုင်ခြင်း စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းတဲ့သူတစ်ယောက်က သူရဲ့တစ်နေ့တာ လုပ်စရာရှိသမျှကို ပိုပြီး အာရုံစိုက်လာနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီ့အတွက် သင်ကပိုပြီးတော့ စိတ်ချမ်းသာနိုင်သလို သင့်ရဲ့အာရုံစိုက်နိုင်စွမ်းကလည်း တိုးသထက်တိုးလာစေပါတယ်။ ၅) မိသားစုကို အချိန်ပိုပေးနိုင်လာခြင်း သင့်ရဲ့အလုပ်ကိစ္စတွေ မြန်မြန်ပြီးနိုင်လာတဲ့နိုင်တော့ သင်အိမ်ပြန်ရောက်တာနဲ့ သင့်ရဲ့သားသမီးကိုကော သင့်ရဲ့အမျိုးသမီးကိုကော အချိန်ပိုပေးနိုင်လာမှာပါ။ အဲဒါမှ သင့်အတွက် မိသားစုက ပိုပြီးအဓိပါ္ပယ်ရှိလာမှာပေါ့။ ၆) ပိုပြီး ပျော်ရွှင်သော ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်လာနိုင်ခြင်း သင့်မှာ အချိန်တွေပိုထွက်လာနိုင်သလို သင့်အတွက် မိသားစုကိုအချိန်ပေးနိုင်လာမှာပါ။ သင့်မိသားစုက သင့်အတွက် ပိုပြီး ပျော်စရာကောင်းတဲ့မိသားစုဘဝဖြစ်လာနိုင်ပါပြီ။ အဲဒီ့တော့ သင့်ဘဝက ပိုပြီး ပျော်စရာကောင်းလာနိုင်ပါတယ်။ ၇) ကျန်းမာရေး ပိုကောင်းလာနိုင်ခြင်း သင့်ရဲ့နေ့ရက်တွေက ပျော်စရာကောင်းနေမှတော့ သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးက ပိုကောင်းလာစေနိုင်တယ်ဆိုတာ ပြောဖို့တောင်လိုတော့မယ်မထင်ပါဘူးနော်။ မိန်းမကို ကူညီလုပ်ဆောင်ပေးခြင်းကြောင့် ရရှိမယ့် အကျိုးကျေးဇူးတွေက ငွေနဲ့ဝယ်ယူလို့မရနိုင်တာတွေချည်းပဲမို့ ခုပဲ သင့်မိန်းမနဲ့အတူ အိမ်မှုကိစ္စတွေ ကူလုပ်ပေးလိုက်ပါတော့။ #BAWA101

စွမ်းရည် ကျန်းမာရေး ပျော်ရွှင်သောဘဝ လူနေမှုဘဝ စိတ်ဓာတ်ခွန်အား

ကျန်းမာရေး, အစားအစာ, ကိုးကားစာများ

ရေသောက်ခြင်းဖြင့်ဘယ်လိုဝိတ်ကျစေနိုင်လဲ။

ရေသောက်ခြင်းက ဝိတ်ကျစေတယ်ဆိုတဲ့အကြောင်းကို သင်တစ်ကြိမ်ထက်မက ကြားဖူးပြီးသားဖြစ်မှာပါ။ ဒါပေမယ့် ရေသောက်ခြင်းက အမှန်တကယ်ဝိတ်ကျစေနိုင်လို့လား။ အတိုဆုံးဖြေရမယ်ဆိုရင် ဟုတ်ပါတယ်။ ရေသောက်ခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင်းက ဓာတုဖြစ်စဉ်ပြောင်းလဲမှုတွေကို မြင့်တက်စေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အညစ်အကြေးတွေကို သန့်စင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အစာစားချင်စိတ်ကို ချိုးနှိမ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီ့တော့ ဒီထက်ပိုပြီးသေချာအောင် ဘာလုပ်နေအုံးမှာလဲ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေဖို့နဲ့ ပေါင်ချိန်ကျဖို့ တစ်နေ့ကို ရေ ၈ခွက်ကနေ ၁၀အတွင်းသောက်ဖို့ အကြံပေးချင်ပါတယ်။ အဆင့် ၁) အစာမစားမီရေသောက်ပါ။ အစားမစားမီရေသောက်ခြင်းက သင့်ကိုပြည့်တင်းနေစေတဲ့အတွက် သင်စားမယ့်အစာပမာဏကို လျော့ကျသွားစေပါတယ်။ ကျန်းမာရေးဝက်ဆိုက်တစ်ခုဖြစ်တဲ့ WebMD က အစာမစားမီရေသောက်ခြင်းက ပျမ်းမျှအားဖြင့် ၇၅ ကယ်လိုရီခန့်လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်လို့ဖော်ပြထားပါတယ်။ အစာတစ်ခါမစားမီ တစ်ခါရေသောက်ခြင်းက သင့်ကို အနည်းဆုံး တစ်နှစ်မှာ ကယ်လိုရီ ၇၅၀၀၀ခန့် လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ တွက်ချက်ကြည့်မယ်ဆိုရင်ရေသောက်ခြင်းကြောင့် တစ်နှစ်မှာ ၈ပေါင်ခန့် ဝိတ်လျှော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ အခုပဲ အစာမစားမီ ရေသောက်ဖို့ စိတ်ကူးလိုက်ပါတော့။ အဆင့်၂) ကယ်လိုရီများတဲ့သောက်စရာတွေကို ရေဖြင့်အစားထိုးပါ။ ဆိုဒါတွေနဲ့ အခြားအချိုရည်တွေကို လွှင့်ပစ်ပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်ကျစေဖို့ကူညီပေးတဲ့ ရေနဲ့အစားထိုးလိုက်ပါတယ်။ ရေသောက်ရတာရိုးလာတဲ့အခါ ရှောက်သီးကိုအကွင်းလေးတွေလှီးပြီး ရေထဲထည့်သောက်လို့ရပါတယ်။ ရှောက်သီး ဒါမှမဟုတ် သံပုရိုသီးအကွင်းလိုက်လေးထည့်ထားတဲ့ရေတစ်ဖန်ခွက်က သင့်ပေါင်ချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ရှောက်သီး (သို့) သံပုရိုသီးမှာပါတဲ့ pectin ဆိုတဲ့ဓာတ်တစ်မျိးက အစာအစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ ရေက အမှန်တကယ်ဝိတ်မကျစေဘူးလို့ ထင်နေတယ်ဆိုရင် သင်သောက်နေကျ သကြားဓာတ်များတဲ့အချိုရည်တွေကို ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ခန့် မသောက်ဘဲနေကြည့်လိုက်ပါ။ ခြားနားမှုကို သင်မြင်လာပါလိမ့်မယ်။ အဆင့်၃) ရေခဲရေသောက်ပါ။ ရေခဲရေသောက်ခြင်းက သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှ ဓာတုဗေဒအရဖြစ်ပေါ်တဲ့ပြောင်းလဲခြင်းတွေကို မြင့်တက်စေနိုင်တဲ့အတွက် ရေဓာတ်ပြည့်ဝပြီး အလုပ်ပိုလုပ်နိုင်လာပါလိမ့်မယ်။ အဲဒါကြောင့်ကယ်လိုရီတွေပိုပြီးလောင်ကျွမ်းစေနိုင်တဲ့အတွက် ဝိတ်ကျဖို့ အကူအညီဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဆင့်၄) GYM ဆော့ပါ။ ရေသောက်ခြင်းက ကြွက်တက်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီး သင့်ရဲ့အဆစ်အမြစ်တွေကို လှုပ်ရှားရလွယ်ကူစေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် သင်ပိုပြီး ရှည်ကြာအောင်၊ ပိုပြီး ပြင်းထန်အောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှုများတဲ့အခါ ရေသောက်ချင်စိတ်ပိုဖြစ်လာတဲ့အတွက် သင့်ကိုဝိတ်ကျစေနိုင်ပါတယ်။ . အဆင့်၅) ရေသောက်တာလုံလောက်မှုရှိမရှိ သေချာအောင်လုပ်ပါ။ ရေသောက်ပြီး သင့်ရဲ့ဝိတ်ကိုအမှန်တကယ်ချချင်တယ်ဆိုရင် အောက်ပါ နည်းလမ်းတွေကို သင်လိုက်နာသင့်ပါတယ်။ တစ်နေ့ကို ရေ ၈ခွက်သောက်ပြီး ဝိတ်ကျအောင်လုပ်ပြီး သင်လိုချင်တဲ့ပေါင်ချိန်ရသည့်အထိ ထိန်းသိမ်းပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်အောင်လုပ်ပြီး ချွေးထွက်များတဲ့အခါ ရေပိုသောက်ပါ။ ဒါမှမဟုတ် ရေနည်းနည်းပဲသောက်တယ်ဆိုရင် ဆေးဘက်ဝင်တဲ့လက်ဖက်ရည်တစ်ခုခုသောက်ပါ။ ကဖင်းဓာတ်တော့နည်းပါစေ။ Trent Nessler(managing director of Baptist Sports Medicine in Nashville) ကတော့ နေ့တိုင်းမှာ သင့်ပေါင်ချိန်တစ်ပေါင်အတွက် ရေအောင်စဝက်နဲ့ ရေတစ်အောင်စ ကြား ပမာဏလောက်တော့ သောက်ဖို့ကြိုးစားသင့်တယ်လို့ ပြောခဲ့ပါတယ်။ ရေဓာတ်မလုံလောက်ဘူးဆိုရင် သင်ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။ ယေဘုယျအားဖြင့်တော့ သင်သန့်စင်ခန်းသွားပြီးတဲ့နောက် စစ်ဆေးရန်လိုအပ်ပါတယ်။ သင်ကရေဓာတ်ပြည့်ဝသူဖြစ်တယ်ဆိုရင်တော့ သင့်ရဲ့ဆီးက ကြည်လင်ပြီး အဝါဖျော့ရောင်လေးဖြစ်နေပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ဆီးက အရောင်ရင့်နေတယ်ဆိုရင်တော့ သင်က ရေကိုပုံမှန်သောက်နေကျထက် ပိုသောက်ဖို့လိုနေပါပြီ။ အထူးသဖြင့် သင့်ရဲ့ပေါင်ချိန်ကျချင်တယ်ဆိုရင်ပေါ့။ ဝိတ်ချဖို့အတွက် ရေဓာတ်လုံလောက်မှုရှိမရှိကို သိချင်ရင် အဲဒီအကြမ်းဖျင်းနည်းလမ်းနဲ့ သိနိုင်ပါတယ်။ https://www.gaiam.com/blogs/discover/how-drinking-more-water-can-help-you-lose-weight မှ ဘာသာပြန်ဖော်ပြထားခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ #BAWA101

ကျန်းမာရေး အစားအစာ ကိုးကားစာများ

ကျန်းမာရေး, ပျော်ရွှင်သောဘဝ, လူနေမှုဘဝ

အရက်ကို ဘယ်လိုဖြတ်မလဲ။

လူတစ်ယောက်က လိုအပ်တာထက်အရက်ပိုသောက်မိနေပြီ၊ မကြာခဏအရက်သောက်ချင်စိတ်ဖြစ်နေပြီ၊ အရက်သောက်ဖို့ကို “No” လို့ပြောဖို့ခက်နေပြီဆိုရင်တော့ သင့်ကိုသင် အရက်ဖြတ်ဖို့ သုံးသပ်သင့်နေပါပြီ။ ရေရှည်မှာဆိုရင်တော့ လွန်လွန်ကျူးကျူးအရက်သောက်ခြင်းက ကျန်းမာရေးအရ မကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ပထမဆုံး သင်အရက်ကိုချက်ချင်း ဖြတ်ချင်သော်လည်းပဲ ချက်ချင်းဖြတ်ဖို့မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ ထောင်ပေါင်းများစွာသောခရီးကို ခြေတစ်လှမ်းနဲ့စလှမ်းသလိုပါပဲ။ ၁) တစ်နေ့နည်းနည်းလျှော့သောက်သွားပါ။ သင်က တစ်နေ့လုံးလိုလိုအရက်သောက်ချင်စိတ်ဖြစ်ပေါ်နေပြီး အရက်သောက်ချင်စိတ်ဖြစ်ပေါ်လာတိုင်း သောက်မိနေတတ်တယ်ဆိုရင်တော့ သေချာတယ်သင်အရက်စွဲနေပါပြီ။ သင်တကယ်အရက်ဖြတ်ချင်တယ်ဆိုရင် တစ်နေ့သောက်နေကျပမာဏထက် တစ်နေ့နည်းနည်းလျှော့သောက်သွားတာ အကောင်းဆုံးပါ။ ၂) အစားများများစားပါ။ သင်အရက်မသောက်ခင်မှာ အစာများများစားပေးပါ။ အဲဒါက သင့်ကိုဗိုက်ပြည့်စေတဲ့အတွက် သင့်ရဲ့အရက်သောက်မယ့်ပမဏကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ ၃) အရက်သောက်တဲ့ပမာဏကို မှတ်သားထားပါ။ အဲဒါက သင်ဘယ်လောက်ပမာဏတောင်ပိုသောက်မိနေသလဲဆိုတာ သင်ကိုယ်တိုင်ကိုသိသွားစေနိုင်ပါတယ်။ အရက်စွဲနေတဲ့သူအများစုက အရက်ကို မကြာခဏသောက်နေတတ်တာကြောင့် ပမာဏကို လုံးဝမမှန်းနိုင်တာကြောင့်လဲပါပါတယ်။ သင်တကယ်အရက်ပြတ်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ သင်သောက်နေကျပမာဏကို မှတ်ထားလိုက်ပါ။ သင့်ရဲ့ပုံမှန်ပမာဏထက်လျှော့သောက်ဖြစ်အောင် ဂရုစိုက်ပါ။ ၄) အပေါင်းအသင်းတွေနဲ့ အရက်သောက်ဖို့ ဆွယ်တတ်သူတွေကို ရှောင်တာအကောင်းဆုံးပါ။ အပေါင်းအသင်းတွေနဲ့ ကြုံလို့ တစ်ခါတစ်လေအရက်သောက်ဖြစ်တာမျိုးက သိပ်ပြဿနာမရှိပေမယ့် အမြဲလိုသောက်ဖြစ်နေတာကတော့ သင့်ဘဝမှာ ပြဿနာဖြစ်လာပါပြီ။ အဲဒီ့တော့ တစ်ခါတစ်လေသောက်တာပဲဆိုပြီး လာဆွယ်တတ်တဲ့ အပေါင်းအသင်းတွေကို ပြတ်ပြတ်သားသားငြင်းပစ်ပါ။ ၅) ရေသောက်ပါ။ အရက်သောက်ပြီးတိုင်းရေများများသောက်ပစ်တာက သင့်အစာအိမ်ကို မြန်မြန်ပြည့်အင့်စေတဲ့အတွက် အရက်သောက်ချင်စိတ်လျော့နည်းစေနိုင်ပါတယ်။ အရက်လည်းမမူးစေတော့ဘဲ သင့်ကိုသင်ထိန်းချုပ်နိုင်လာပါတယ်။ ၆) အချိန်ဇယားလုပ်ထားပါ။ တစ်ပတ်လုံးမှာ သင်အရက်သောက်မိတဲ့နေ့ကို ဇယားမှာ မှတ်ထားတာမျိုးလုပ်ပါ။ အဲဒါက အခြေအနေမှန်ကို သင့်ကိုယ်တိုင်လည်း သိသွားစေနိုင်ပါတယ်။ ၇) အားကစားလုပ်ဖို့အချိန်ပေးပါ။ အားကစားလုပ်ဖို့ အချိန်တစ်ခုသတ်မှတ်ထားပါ။ အားကစားလုပ်ခြင်းက သင့်ရဲ့အရက်သောက်တတ်တဲ့အပေါင်းအသင်းတွေနဲ့ပိုပြီး ဝေးကွာစေသလို တခြားသောအရာတွေမှာ အာရုံစူးစိုက်မှုပိုကောင်းလာစေတဲ့အတွက် အရက်သောက်ဖို့တောင် အာရုံမေ့လျော့စေနိုင်ပါတယ်။ ၈) ကိုယ့်ကိုကိုယ်အလိုမလိုက်ပါနဲ့။ အရက်သောက်ချင်စိတ်ပေါ်လာတိုင်း ကိုယ့်ကိုကိုယ်အလိုမလိုက်မိပါစေနှုင့်။ အရက်သောက်ချင်စိတ်တစ်ခါပေါ်လာတိုင်း တစ်ခါ ကိုယ့်ကိုကိုယ်အလိုလိုက်မိတာက သင့်ရဲ့အရက်စွဲလမ်းမှုကို ပြန်လည်စတင်နိုင်ပါတယ်။ ၉) သက်ဆိုင်ရာဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။ လုံးဝကို ကိုယ့်ကိုကိုယ်မထိန်းချုပ်နိုင်ပါဘူး။ တကယ်လည်း အရက်ကိုဖြတ်ချင်နေပါတယ် ဆိုရင် သက်ဆိုင်ရာဆရာဝန်နဲ့ဆွေးနွေးတိုင်ပင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ အထက်ပါအချက်တွေကို ကျင့်သုံးကြည့်ပြီး အရက်ဖြတ်ဖို့ကြိုးစားကြည့်နိုင်ပါစေ။#BAWA101

ကျန်းမာရေး ပျော်ရွှင်သောဘဝ လူနေမှုဘဝ

ကျန်းမာရေး, အစားအစာ, ကိုးကားစာများ

organic အစားအစာတွေ စားသုံးခြင်းမှရရှိနိုင်သော အကျိုးကျေးဇူးများ

သင်ရဲ့အစားအစာတွေကို ဘယ်လိုစိုက်ပျိုးသလဲဆိုတာက သင့်ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ခံစားမှုကျန်းမာရေးပေါ်မှာ ဒါမှမဟုတ် သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်အပေါ်မှာ အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ခြင်းက အထူးသဖြင့် မြင့်တက်လာနေပါတယ်။ အော်ဂဲနစ်အစားအစာတွေက ပုံမှန်အတိုင်းစိုက်ပျိုးထားတဲ့အခြားအစားအစာတွေထက် Antioxidants ကဲ့သို့သော အာဟာရအကျိုးသက်ရောက်မှုပိုပြီးရနိုင်ပါတယ်။ လူတွေက အစားအစာနဲ့ပတ်သက်ပြီး ဓာတုဗေဒနဲ့ပြုလုပ်ထားတာတွေ၊ တာရှည်ခံဆေးတွေနဲ့ပြုလုပ်ထားတာတွေကြောင့် အဆိပ်သင့်တာတွေဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒါတွေကြောင့် အဆိပ်သင့်ခြင်းဖြစ်စေနိုင်တဲ့လက္ခဏာတွေနည်းသထက်နည်းနိုင်တဲ့ အော်ဂဲနစ်အစားအစာတွေကိုသာ စားသုံးလာကြပါတယ်။ - အော်ဂဲနစ်အစားအစာတွေမှာ ပိုးသတ်ဆေးတွေပါဝင်မှုနည်းပါးပါတယ်။ ပုံမှန်အတိုင်းစိုက်ပျိုးတဲ့အသီးအနှံတွေမှာ ဓာတုဗေဒနဲ့ပြုလုပ်ထားသောဆေးတွေ ဥပမာ မှိုသတ်ဆေးတွေ၊ ပေါင်းသတ်ဆေးတွေ စသည့်ဆေးတွေကို သုံးကြပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် အဲလိုစိုက်ပျိုးထားတဲ့အသီးအနှံတွေကို ကျွန်တော်တို့စားသုံးတဲ့အခါမှာ ပိုးသတ်ဆေးအကြွင်းအကျန်တွေကျန်နေတတ်ပြီး စားသုံးမိတတ်တဲ့အတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွှတ်နိုင်ပါဘူး။ - အော်ဂဲနစ်အစားအစာတွေက ပိုပြီး လတ်ဆတ်ပါတယ်။ အော်ဂဲနစ်အစားအစာတွေမှာ ကြာရှည်ခံဆေးတွေမသုံးထားတဲ့အတွက် ပိုပြီးလတ်ဆတ်ပါတယ်။ အော်ဂဲနစ်အစားအစာတွေက အသေးစားတောင်ယာတွေက ခြံထွက်အစားအစာတွေဖြစ်ပြီးတော့ အဲဒီမှာတင် ဝယ်ယူနိုင်အောင်ရောင်းချတာမို့ ပိုပြီးလတ်ဆတ်နိုင်ပါတယ်။ - အော်ဂဲနစ်အစားအစာတွေက ပတ်ဝန်းကျင်အတွက်ပိုကောင်းပါတယ်။ အော်ဂဲနစ်ခြံထွက်အစားအစာတွေက ညစ်ညမ်းမှုကိုလျော့ကျစေပြီး ရေမညစ်ညမ်းစေခြင်း၊ မြေတိုက်စားခြင်းကိုလျော့ကျစေခြင်း၊ မြေသြဇာဓာတ်ကို တိုးစေခြင်း၊ စွမ်းအင်အသုံးပြုမှုနည်းပါခြင်း စသည်တို့ကြောင့် ပတ်ဝန်းကျင်အတွက်ပိုကောင်းပါတယ်။ ပိုးသတ်ဆေးတွေမသုံးဘဲ စိုက်ပျိုးခြင်းက အနီးနားမှာရှိသော တိရစ္ဆာန်တွေ၊ ငှက်တွေနဲ့ အနီးနားမှာနေထိုင်တဲ့လူတွေရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်ပါတယ်။ - တိရစ္ဆာန်တွေကို တမင်ဖန်တီးထားသော အစာကျွေးခြင်း၊ ဟော်မုန်းဓာတ်များပြားစေခြင်း၊ ပဋိဇီဝဆေးများပေးခြင်း စသည်တို့ကိုမပြုလုပ်ခြင်း မွေးမြူရေးခြံမှ တိရစ္ဆာန်များကို ဓာတုပစ္စည်းဖြင့်ပြုလုပ်ထားတဲ့အစားအစာများကျွေးခြင်းက တိရစ္ဆာန်ရူးသွပ်ခြင်း(BSE) ရောဂါဖြစ်ပွားမှုမြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။ ပဋိဇီဝဆေးများကို အသုံးပြုခြင်းကလည်း ဘက်တီးရီးယားများမှ ပဋိဇီဝယဉ်ပါးရောဂါမျိုးကို ဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။ အော်ဂဲနစ်အရ တိရစ္ဆာန်များကိုမွေးမြူခြင်းကတော့ တိရစ္ဆာန်တွေ လှုပ်ရှားသွားလာဖို့ နေရာကျယ်ဝန်းစွာပေးထားနိုင်ခြင်းကြောင့် တိရစ္ဆာန်များရဲ့နာမကျန်းဖြစ်ခြင်းကို ကာကွယ်ဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ အခြားသောရောဂါများမဖြစ်ပွားစေနိုင်တဲ့အတွက် ကူးစက်ရောဂါများမဖြစ်ပွားနိုင်တော့ဘဲ စားသုံးသူအတွက်လည်း စိတ်ချရစေနိုင်ပါတယ်။ - အော်ဂဲနစ်အသားများနှင့် နို့များက အာဟာရဓာတ်ပိုပြီး ပြည့်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ ဥရောပမှာ ၂၀၁၆ခုနစ်ရဲ့စစ်တမ်းများအရ အာဟာရဓာတ်ပိုပြီး ပြည့်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်လို့သိရပါတယ်။ အော်ဂဲနစ်အသားနှင့်နို့မှာ အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီအက်ဆစ် ၅၀ရာခိုင်နှုန်း ပါဝင်ခြင်းတို့ကြောင့် အစဉ်အလာအတိုင်းစိုက်ပျိုးတာထက်ပိုပြီး အာဟာရဓာတ်ပြည့်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ - အော်ဂဲနစ်အစားအစာမှာ GMO မပါဝင်ပါဘူး မျိုးရိုးဗီဇအရပြုပြင်ပြောင်းလဲထားသောသက်ရှိ Genetically Modified Organisms (GMO) ဒါမှမဟုတ် genetically engineered (GE) ကိုဆိုလိုခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ အစားအစာတွေက အပင်တွေရဲ့ DNAကို တလှည့်စီပြောင်းလဲပစ်တဲ့နည်းစနစ်ကို သုံးခြင်းက သဘာဝအရမဖြစ်ပေါ်နိုင်ဘဲ မျိုးစပ်ထားတာမျိုးပါ။ ပိုးသတ်ဆေးတွေ၊ အင်းဆက်သတ်ဆေးတွေဒဏ်ကို ပိုပြီးခံနိုင်စေရန်အလို့ငှာ ထိုကဲ့သို့ ပြုပြင်ထားခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ သဘာဝအတိုင်းမဟုတ်တော့ဘဲ ထိုကဲ့သို့ပြုပြင်ထားခြင်းကြောင့် ကျန်းမာရေးနဲ့မသင့်တော်တာတွေဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အော်ဂဲနစ်အစားအစာတွေမှာတော့ GMO မပါဝင်တဲ့အတွက်ကြောင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ပိုပြီးသင့်တော်နိုင်ပါတယ်။ https://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/organic-foods.htm#benefits မှ ဘာသာပြန်ဖော်ပြထားပါတယ်။#BAWA101

ကျန်းမာရေး အစားအစာ ကိုးကားစာများ

အထူး စိတ်ဝင်စားဖွယ်၊ သိမှတ်ဖွယ်၊ အကြောင်းအရာ အသစ်တွေထွက်တိုင်း လစဥ် မိမိ အီးမေးလ်ထဲမှာ တန်းဖတ်လို့ ရချင်တယ်၊ ဘဝရဲ့ Facebook စာမျက်နှာနဲ့ Website မှာ တင်ဆက်သွားမယ့် အကြောင်းအရာများအပြင် အခြားသော သီးသန့် ဆောင်းပါးတွေကို ဖတ်ချင်တယ်ဆိုရင် ကိုယ့် မေးလ်လိပ်စာလေးတွေ ချန်ခဲ့ပေးပါ။