အထူး စိတ်ဝင်စားဖွယ်၊ သိမှတ်ဖွယ်၊ အကြောင်းအရာ အသစ်တွေထွက်တိုင်း လစဥ် မိမိ အီးမေးလ်ထဲမှာ တန်းဖတ်လို့ ရချင်တယ်၊ ဘဝရဲ့ Facebook စာမျက်နှာနဲ့ Website မှာ တင်ဆက်သွားမယ့် အကြောင်းအရာများအပြင် အခြားသော သီးသန့် ဆောင်းပါးတွေကို ဖတ်ချင်တယ်ဆိုရင် ကိုယ့် မေးလ်လိပ်စာလေးတွေ ချန်ခဲ့ပေးပါ။

Covid ကာလအတွင်း နေ့တိုင်းလိုမပါမဖြစ်စားသင့်သောအစားအစာ (၅)မျိုး

Covid ကာလအတွင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်က ခုခံအားကောင်းနေဖို့လိုပါတယ်.။ ဒါမှသာ သာမန်တုတ်ကွေးအဖျားတွေနဲ့ အခြားသော‌ရောဂါတွေဖြစ်ပွားခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်မှာြဖစ်ပါတယ်။ အဲဒီ့အတွက် ဒီကာလမှာ နေ့တိုင်းစားတဲ့အစားအစာလေးတွေကို အောက်ပါအာဟာရဓာတ်ပါဝင်တဲ့အစားအစာတွေ မဖြစ်မနေပါဝင်အောင်စားသုံးပေးလိုက်ရင် ကိုယ်ခံအားအတွက် စိတ်ချရမှာပါ။


အဲဒီ့အစားအစာတွေကတော့
၁) Vitamin A
Vitamin A (Beta Carotene) ပါဝင်တဲ့အစားအစာတွေကတော့ မုန်လာဥနီ၊ မုန်ညင်း၊ ပန်းပွင့်စီမ်း၊ ငရုတ်သီးပွအနီ၊ ကန်စွန်းဥ စတာတွေမှာ ဗီတာမင်အေး ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ ကိုယ့်စားမယ့် အစားအသောက်ထဲမှာ ထိုအစားအစ‌တွေ တစ်မျိုးမဟုတ်တစ်မျိုးပါအောင် ထည့်သွင်းစားသုံးပေးသင်င့ပါတယ်။
၂) Vitamin C
ဒါကတော့ ကိုယ်ခံအားအတွက် လူသိများတဲ့ အာဟာရဓာတ်တစ်မျိုးပါပဲ။ ဗီတာမင်စီရဖို့အတွက် စတော်ဘယ်ရီ၊ ငရုတ်ပွနီ၊ ကီဝီ၊ ချဥ်တဲ့အသီးတွေမှာ ဗီတာမင်စီပါဝင်ပြီး ထိုဓာတ်က သင့်ခန္ဓာကိုယ်က antibodies တွေကိုလှုံဆော်ပေးနိုင်ပါတယ်။
၃) Vitamin E
ဗီတာမင်အီးကလည်း antioxidant တစ်မျိုးဖြစ်တဲ့အတွက် ကိုယ်ခံအားကိုမြင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အသီးအရွက်တွေ၊ အစေ့အဆံတွေ၊ ထောပတ်သီး စတာတွေမျာ ဗီတာမင်အီးပါဝင်ပါတယ်။
၄) Zinc
ဇင့်ဓာတ်ျို့တဲ့တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ခုခံအားနည်းလာနိုင်ပါတယ်။ ဇင့်ဓာတ်ပါဝင်တဲ့အစားအစာတွေကတော့ ပဲ၊ အစေ့အဆံ၊ ပင်လယ်စာ နဲ့ အသားတွေပဲဖြစ်ပါတယ်။
၅) Protein
amino acids တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ T-cell လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ပရိုတင်းပါဝင်တဲ့အစားအစာတွေကတော့ ပင်လယ်စာ၊ ပဲ၊ အစေ့အဆံ၊ အသား၊ တွေပဲဖြစ်ပါတယ်။ အထက်ကဖော်ပြထားတဲ့ အာဟာရ၅မျိုး ပါဝင်အောင် စားသုံးပေးမယ်ဆိုရင်တော့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လုံလောက်ပြီး ပြည့်ဝတဲ့ ကိုယ်ခံအားကိုရရှိမှာဖြစ်ပါတယ်။
https://health.ucdavis.edu/.../nutrients-to-help-prevent... လ့်မှဖော်ပြခြင်းဖြစ်ပါတယ်။

အထူး စိတ်ဝင်စားဖွယ်၊ သိမှတ်ဖွယ်၊ အကြောင်းအရာ အသစ်တွေထွက်တိုင်း လစဥ် မိမိ အီးမေးလ်ထဲမှာ တန်းဖတ်လို့ ရချင်တယ်၊ ဘဝရဲ့ Facebook စာမျက်နှာနဲ့ Website မှာ တင်ဆက်သွားမယ့် အကြောင်းအရာများအပြင် အခြားသော သီးသန့် ဆောင်းပါးတွေကို ဖတ်ချင်တယ်ဆိုရင် ကိုယ့် မေးလ်လိပ်စာလေးတွေ ချန်ခဲ့ပေးပါ။