မနက်စောစောလန်းဆန်းစွာ အိပ်ရာထနိုင်စေမယ့်နည်းလမ်း
မနက်ခင်းမှာ လန်းဆန်းစွာနိုးထနိုင်ခြင်းဟာ အဲဒီ့နေ့တစ်နေ့တာလုံး ကောင်းမွန်စွာဖြတ်သန်းနိုင်ဖို့အတွက် အများကြီးအထောက်အကူပြုပါတယ်နော်။ မနက်ခင်းမှာ ခေါင်းမကြည်ဘဲနုိးထလာမယ်ဆိုရင် အဲဒီ့နေ့ကတော့ အဆင်မပြေခြင်းတွေတန်းစီနေတဲ့နေ့ပါပဲ။ အဲဒါကြောင့် မနက်ခင်းတိုင်း လန်းဆန်းစွာနိုးထလာနိုင်မယ့်နည်းလမ်းလေးတွေ လုပ်ကြည့်လိုက်ပါအုံး။
Face Shield က အမှန်တကယ် ကာကွယ်နိုင်ရဲ့လား။
ခုကာလမှာ Mask Face Shield ကိုပါ အသုံးများပြီး တပ်ဆင်သူများလာကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အချို့တွေကတော့ Face Shield တစ်မျိုးတည်းကို လုံခြုံတယ်လို့အထင်ရောက်ပြီး ဝတ်ဆင်နေကြတာကိုလည်း တွေ့ရပါတယ်။ Face Shield ကို စနစ်တကျမဝတ်ဆင်ခြင်းက ပိုပြီး အန္တရာယ်များစေပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် Face Shield ကို စနစ်တကျဝတ်ဆင်ဖို့ ဖော်ပြလိုက်ရပါတယ်။
Stay home ကာလအတွင်းသင့်အစွမ်းအစတွေတိုးတက်ဖို့ လုပ်သင့်တဲ့အချက်များ
အခုလိုအချိန်မှာ လူတိုင်းလိုလို စိတ်ဖိစီးမှုရှိကြပါတယ်။ ကိုယ်စီစဥ်ထားတာတွေဖြစ်လာပါ့မလား၊ ကိုယ့်အစီအစဥ်တွေ လည်ပတ်နိုင်ပါ့မလား ဆိုတဲ့ အတွေးမျိုးတွေနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေတဲ့အကြောင်းအရာတွေ ကိုသာ တွေးပြီး ဒီကာလအတွင်းမှာ ဘာဆက်လုပ်ထားပြီး ဘာကိုပြင်ဆင်ထားရမှန်းမသိ ထူပူနေတတ်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် ဒီကာလမှာ Comfort zone ထဲကနေ ကိုယ့်ဝါသနာ၊ ကိုယ့်ရည်မှန်းချက်၊ ကိုယ့်အစီအစဥ်တွေအတွက် စွမ်းရည်တစ်ခုခုတိုးအောင်ကြိုးစားတယ်လို့ ယူဆပြီး ကိုယ့်ရဲ့ လုပ်နိုင်တာကိုသာ အာရုံထားပြီးတစိုက်မတ်မတ်လုပ်နေတာပိုကောင်းပါတယ်။
သင်မနက်ခင်းတိုင်းလုပ်သင့်တဲ့ အကျင့်ကောင်းလေးများ
အခုအချိန်က သင့်ရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက်ရော၊ ကိုယ်ကျန်းမာရေးအတွက်ရော ဂရုစိုက်သင့်တဲ့အချိန်ပါပဲ။ အဲဒီ့အတွက် အိမ်ထဲမှာချည်းနေရလို့လည်း ငြီးငွေ့မနေဘဲ ကိုယ့်အတွက် လုပ်သင့်တာလေးတွေလုပ်ပါ။ ကိုယ့်ရဲ့ကိုယ်စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် နေ့တိုင်းလုပ်သင့်တဲ့အကျင့်လေးကို တခုတ်တ၇ သတိလေးထားပြီးလုပ်ကြည့်သင့်ပါတယ်။ အဲဒါက သင့်ရဲစိတ်ရောလူကိုပါလန်းဆန်းတက်ကြွစေပြီး ကျန်းမာဖို့အထောက်အကူပြုစေမှာပါ။ တစ်နေ့တာလုံးမှာလည်း ကိုယ့်ရဲ့အရည်အချင်းအတွက် သင်ယူသင့်တာကို အဆက်မပြတ်လေ့လာသင်ယူနေပေးပါ။ ရောဂါတွေပြီးဆုံးသွားတဲ့တစ်နေ့ ကိုယ့်ရည်မှန်းချက်တွေအကေင်အထည်ဖော်ဖို့ အားတင်းထားကြရအောင်ပါ။ ၁) မနက်စောစောအိပ်ရာထပါ ၂) ရေများများသောက်ပါ ၃) လေ့ကျင့်ခန်းကို မနက်ခင်းတိုင်း နာရီဝက် ခန့်လုပ်ပါ ၄) တရားထိုင်ပါ (သို့) ယောဂကျင့်ပါ ၅) မနက်စာကောင်းကောင်းစားပေးပါ ၆) ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်အချိန်ပေးပါ ၇) ခံစားရသမျှကို ဂျာနယ်(သို့) ဒိုင်ယာရီရေးပါ ၈) စိတ်ဓာတ်ခွန်အားဖြစ်စေတဲ့စာအုပ်တွေဖတ်ပါ ၉) သီချင်းနားထောင်ပါ
သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ခုခံအားစနစ်ကို မြင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့အကောင်းဆုံးအစားအစာများ
သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ ခုခံအားစနစ်ကောင်းမွန်နေတဲ့အခါမှာ သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးကို ပိုကောင်းအောင် ကူညီနိုင်ပါတယ်။ ခုခံအားကောင်းစေတဲ့အစားအစာတွေ ရှိပါတယ်။ သင့်ရဲ့ကိုယ်တွင်းအဂါၤ ၊ ဆဲလ်များ၊ တစ်ရှုးစများ၊ ပရိုတင်း စတဲ့အရာတွေမှာ ခုခံအားစနစ်ပါဝင်ပါတယ်။ ထိုအရာတွေကနေတဆင့် ရောဂါပိုးတွေက ဗိုင်းရပ်စ်၊ ဘက်တီးရီးယားအဖြစ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို သယ်ဆောင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှာ ရောဂါကူးစက်စေတာဖြစ်ပါတယ်။
ကိုယ့်ကလေးကိုတော့ အခြားလူတွေကို အနိုင်မကျင့်ရဘူးနော်....လို့ သင်ထားပေမယ့် အခြားလူတစ်ယောက်ယောက်က ကိုယ့်ကလေးကို အနိုင်ကျင့်တာခံလာခဲ့ရတာမျိုးလည်း ကြုံနိုင်ပါတယ်။ ဘာလို့ဆို အချို့မိဘတွေက (မိဘတိုင်းကိုမဆိုလိုပါ) ကိုယ်ကလက်ဦးအောင်ပြန်ချခိုင်းတာမျိုး၊ အနိုင်ကျင့်တာကို သာမန်လုပ်ရိုးလုပ်စဥ်တစ်ခုလို ကျွမ်းဝင်နေတဲ့ မိသားစုက လူမျိုးတွေကြောင့် ကလေးတွေကလည်း နီးစပ်ရာကနေ သင်ယူတတ်ကြပါတယ်။ အဲဒီ့အတွက် နိုင်ကျင့်လို့ ကျင့်နေမှန်းတောင်မသိဘဲ တဖက်သားကို ပြုမူအနိုင်ကျင့်တာမျိုးတွေလုပ်တတ်ကြပါတယ်။
စွမ်းရည် ကျန်းမာရေး ကလေးပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း ပျော်ရွှင်သောဘဝ လူနေမှုဘဝ
ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအနည်းဆုံးဖြစ်အောင်လုပ်သင့်တဲ့အချက်များ
· တခါတလေကျရင် စိတ်ဆောင်နေလို့သာ ရုပ်က ဇောနဲ့အလုပ်လုပ်နေပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်က မလိုက်နိုင်တော့ဘဲ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတတ်ပါတယ်။ တနည်းအားဖြင့် အမောမခံနိုင်တော့တာ၊ မောလွယ်တာ၊ နှုးခွေတာတွေဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ကတော့ စိတ်အားထက်သန်နေတာမို့ ခန္ဓာကိုယ်ကိုသတိထားမိတာမျိုးပေါ့။ အဲဒီလိုမဖြစ်ရစေဖို့ စိတ်အားထက်သန်စွာ နေ့မအားညမအားအလုပ်လုပ်တော့မယ်ဆိုရင် တသိတရနဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာအတွက် အားဖြည့်တဲ့အနေနဲ့ လုပ်သင့်တာလေးတွေ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သတိပေးရင်း လုပ်သင့်ပါတယ်နော်။ ဘာတွေသတိထားပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်သတိပေးရမလဲဆိုတာ တစ်ပုံချင်းဖတ်ကြည့်လိုက်ပါအုံးနော် ၁) တစ်နေ့တာအတွက် လိုအပ်တဲ့ ရေလုံလောက်အောင် သောက်ပေးပါ ၂) ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားလေ့ကျန်းခန်းလုပ်ဖို၌အချိန်သတ်မှတ်ထားပါ ၃) မနက်စာ စားဖြစ်အောင်စားပါ ၄) နေရောင်ခြည်မှတဆင့် ဗီတာမင် ဒီရပါစေ ၅) ကဖင်းဓာတ်ပါသောသောက်စရာများ လျော့ပါ ၆) စိတ်ဖိစီမှုတွေပြေလျော့ဖို့ကြိုးစားပါ ၇) အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ပေးပါ
ပြီးတော့လည်းပြီးသွားမှာပါ၊ အဓိကက ဇွဲမလျော့ဖို့ပါပဲ။
အခုချိန်မှာ အားလုံးဟာ ဖိစီးမှုကိုယ်စီနဲ့ပါပဲ။ စီးပွားရေးသမားဟာလည်း စီးပွားရေးသမားအလျောက်၊ ဝန်ထမ်းကလည်း ဝန်ထမ်းအလျောက်၊ လက်လုပ်လက်စားသမားတွေဟာလည်း လက်လုပ်လက်စားအလျောက် အားလုံးမှာ ဖိစီးမှုတွေကို ရင်ဆိုင်နေကြရတာပါပဲ။ အခက်အခဲကိုယ်စီကြုံနေကြတဲ့ကာလမှာ စိတ်တွေဖိစီးရာကနေ လူရဲ့ကျန်းမာရေးကိုပါ ထိခိုက်လာနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီ့အခါ တစ်ပူပေါ်နှစ်ပူဆင့် ဖြစ်ရပါလိမ့်မယ်။
သင့် ခန္ဓာကိုယ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေကြောင်းပြသနေသော လက္ခဏာများ
သင်သတိမမူမိဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေကြောင်းပြသနေတတ်တဲ့ လက္ခဏာတွေရှိပါတယ်။ တခါတလေကျရင် ဘဝရဲ့ အခက်အခဲတွေ၊ အလုပ်တွေ၊ လူမှုရေးကိစ္စတွေ စတဲ့အရာတွေကြောင့် စိတ်က ထက်သန်စွာ ဇောနဲ့အလုပ်လုပ်နေပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်က မလိုက်နိုင်တော့တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ပြသတဲ့လက္ခဏာတွေကတော့ အောက်ပါအတိုင်းပဲဖြစ်ပါတယ်။
ဘ၀ရဲ့ဆိုး၀ါးမှူတွေကြုံရတဲ့အခါတိုင်းမှာ သတိရပါ။
ဘဝရဲ့ဆိုးဝါးမှုတွေကြုံတဲ့အခါတိုင်းမှာ ဘာလို့ ငါ့ကျမှ ဖြစ်ရတာလဲဆိုတာမျိုး တွေးမိတတ်ပြီး ပိုစိတ်ဓာတ်ကျလာတတ်ပါတယ်။ တကယ်တော့ အဲဒီ့လိုအတွေးမျိုးက သင်တစ်ယောက်တည်းဖြစ်နေတာမဟုတ်ပါဘူး။ ဘဝရဲ့ဆိုးဝါးမှုတွေဟာလည်း သင်တစ်ယောက်တည်းကျမှ ကြုံရတာမဟုတ်ပါဘူး။ လောကမှာ လူတိုင်း ကောင်းတစ်လှည့်ဆိုးတလှည့်ကြုံနေကြတာပါပဲ။ ကိုယ်တိုင်ကြုံနေရတဲ့အချိန်မှသာ ဆိုးဝါးလိုက်တာလို့ ထင်မှတ်နေတာပါ။ အောင်မြင်စွာကျော်ဖြတ်ပြီးတဲ့အခါ အချိန်တစ်ခုအရာက်မှာတော့ ထိုဆိုးဝါးတဲ့ကာလကို ပြန်တွေးကြည့်မယ်ဆိုရင် ဘာမှမဟုတ်ပါားရယ်လို့ အတွေးပေါ်လာမှာပါပဲ။ အဲဒါကြောင့် ဘတရဲ့ ဆိုးဝါးမှုတွေကြုံရတဲ့အခါတိုင်းမှာ အောက်ပါအချက်တွေပြန်တွေးပြီး မိမိကိုယ်ကိုနှစ်သိမ့်ပါ၊ ပြီးရင် ဆိုးဝါးမှုတွေကို အကောင်းဆုံး ကျော်ဖြတ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။
စွမ်းရည် ကျန်းမာရေး ပျော်ရွှင်သောဘဝ လူနေမှုဘဝ စိတ်ဓာတ်ခွန်အား
ကိုယ်မလိုချင်တဲ့အရာတွေ သူများကို ပေးမိနေပြီလား။ ကိုယ်ချင်းစာပါ။
တခါတလေကျရင် ကိုယ်တောင်မသိလိုက်ဘဲ ကိုယ် မကြိုက်တဲ့အရာတစ်ခုကို သူများကို ပေးမိတတ်ကြပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုလာပြုမူရင် မကြိုက်မယ့်အပြုအမူမျိုးကို သူများကိုလုပ်မိတာမျိုး၊ ကိုယ်တောင်မကြိုက်တဲ့ပစ္စည်းတစ်ခုကို သူများကျ ပေးချင်တာမျိုးတွေပေါ့။ တမင်ရည်ရွယ်တာပြီးလုပ်တာမဟုတ်ဘဲ ဖြစ်သွားတာမျိုးဆိုရင်တော့ နောင်အခေါက်တွေကျ မလုပ်မိအောင် ဆင်ခြင်မယ်လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဆုံးမသတိပေးသင့်ပါတယ်။ အဲဒါကို ကျောင်းသင်ခန်းစာတွေမှာ ထည့်မသင်တတ်ပေမယ့် လူသားတစ်ယောက်အနေနဲ့နားလည်ကိုနားလည်ရမယ့် ကျင့်ဝတ် ethic ပဲဖြစ်ပါတယ်။