မင်းဂွတ်သီးရဲ့ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာကောင်းကျိုးများ
မင်းဂွတ်သီးရဲ့ အရသာက ချိုပြီး အရည်ရွှမ်းပါတယ်။ မင်းဂွတ်သီးမှာ အာဟာရဓာတ်တွေအများအပြားပါဝင်တဲ့အပြင် အမျှင်ဓာတ် နဲ့ antioxidants တွေပါဝင်တဲ့အပြင် Vitamin C ၊ Vitamin B9 (folate) ၊ Vitamin B1 (thiamine) ၊ Vitamin B2 (riboflavin) Magnesium ၊ Manganese ၊ Copper ဓာတ်တွေလည်းပါဝင်ပါတယ်။
အဆိုးဝါးဆုံးမနက်ခင်းအလေ့အကျင့်များ
သင့်ထံမှာ ဒီအကျင့်ဆိုးတွေရှိနေရင် ပြုပြင်လိုက်ပါ။ ဒီအကျင့်တွေက သင့်ကိုတဖြည်းဖြည်း အကျင့်ပျက်လာစေပါလိမ့်မယ်။ သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်လုံးဝမကောင်းသလို၊ သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာလုံးအတွက် မကောင်းပါဘူး။ တစ်နေ့ကစပြီး အလေ့အကျင့်တစ်ခုလို မကောင်းတဲ့အကျင့်ကို စွဲမြဲသွားမယ်ဆိုရင် သင့်ဘဝအတွက်ပါမကောင်းနိုင်ပါဘူး။ အဲဒါကြောင့် သင့်မှာအောက်ပါအကျင့်ဆိုးတွေရှိရင် ဖတ်ကြည့်ဆန်းစစ်ပြီး ပြုပြင်လိုက်ပါ။
စွမ်းရည် ကျန်းမာရေး အစားအစာ ပျော်ရွှင်သောဘဝ လူနေမှုဘဝ ကိုးကားစာများ
ကြာစွယ်ရဲ့ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများ
ကြာစွယ်ဆိုတာ ကြာပန်းပင်မှရတဲ့အမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကြာစွယ်မှာ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေအပြင် potassium, phosphorus, copper, iron, နဲ့ manganese ကဲ့သို့ phytonutrients တွေလည်းပါဝင်ပါတယ်။ thiamin, pantothenic acid, zinc, vitamin B6, နဲ့ vitamin C တွေလည်း ပါဝင်ပါသေးတယ်။ ကြာစွယ်ရဲ့ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ပါတယ်။
ဘူးသီး၊ ဘူးညွှန့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများ
ဘူးသီးမှာ အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားစွာပါဝင်တာကြောင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုကာကွယ်နိုင်ပြီး ကိုလက်စထရောနဲ့အဆီနည်းပါးပါတယ်။ ဗီတာမင်ဘီနဲ့စီပါဝင်တာကြောင့် anti-oxidant အစွမ်းသတ္တိတွေရစေပါတယ်။ ရေဓာတ် 92% ခန့်ပါဝင်ပါတယ်။ အရည်ရွှမ်းတာကြောင့် ရေဓာတ်ပြည့်ဝပေါတယ်။ ဘူးသီး၊ ဘူးညွှန့်စားခြင်းရဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ပါတယ်။
ပေါက်ပန်းဖြူရွက်ရဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
ပေါက်ပန်းဖြူရွက်ကို Sesbania ဟုခေါ်ကြပြီး ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းကျိုးတွေများကြီးရှိပါတယ်။ သွေးဖိအားကျစေခြင်း၊ သွေးကြောတွေပြေလျော့စေခြင်း၊ ခုခံအားကောင်းစေခြင်းစတဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေများကြီးရှိပါတယ်။ အရွက်ကို ပြုတ်တို့တာဖြစ်ဖြစ်၊ ဟင်းချိုချက်သောက်တာမျိုးဖြစ်ဖြစ် စားသုံးတတ်ကြပါတယ်။
ထိကရုံးပင်ရဲ့ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများ
ထိကရုံးပင်ကို “Touch Me Not” plantလို့လည်း ခေါ်ကြပါတယ်။ ငယ်ငယ်တုန်းကတော့ ထိလိုက်တာနဲ့ ကပ်သွားတဲ့အပင်ကိုသဘောကျလွန်းလို့ တမင်ကိုရှာပြီး လိုက်ထိခဲ့ဖူးကြတယ်မဟုတ်လား။ အဲဒီ့ထိကရုံးပင်မှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ပတ်သက်တဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ သိပ္ပံနာမည်ကတော့ Mimosa Pudica လို့ခေါ်ပါတယ်။ အံ့အားသင့်စရာကောင်းတဲ့ အိမ်တွင်းဆေးပင်တစ်မျိုးလည်းဖြစ်ပါတယ်။
မန်ကျည်းရွက်ရဲ့ကောင်းကျိုးများ
မန်ကျည်းရွက်မှာ ပိုတက်ဆီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ကယ်လဆီယမ်၊ သံဓာတ်၊ ဇင့်နဲ့ ဆိုဒီယမ်ဓာတ်တွေပါဝင်ပြီး ဗီတာမင်စီ၊ ဘီ၊ အေ နဲ့ကေ စတာတွေပါဝင်ပါတယ်။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေဖြစ်တဲ့ antioxidant တွေလည်းပါဝင်ပါတယ်။ မကျည်းရွက်စားခြင်းရဲ့အကျိုးကျေးဇူးကတော့......
နွားနို့ရဲ့ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများ
နွားနို့က သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကောင်းကျိုးတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ နှစ်ပေါင်းများစွာကတည်းက နွားနို့ရဲ့ကောင်းကျိုးကို လူသိများခဲ့မှာပါ။ နွားနို့က သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘယ်လိုအကျိုးပြုသလဲဆိုတာ ဒီဆောင်းပါးမှာဖော်ပြပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။ နွားနို့ရဲ့ကောင်းကျိုးတွေကတော့
Stay At Home ကာလမှာ ဘာတွေလုပ်ကြမလဲ။
အခုလိုအချိန်မှာ လူတိုင်း Stay At Home လုပ်နေကြမယ့်အချိန်ပါပဲ။ အိမ်မှာနေရတာ များလို့ ပျင်းလာတာမျိုး၊ ဘာလုပ်ရမှန်းမသိဘူးဆိုတဲ့လူတွေအတွက် အိမ်မှာနေရင်းလုပ်လို့ရတဲ့နည်းလမ်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးချင်ပါတယ်။ တကယ်တော့ အသုံးချတတ်ရင် အခွင့်အရေးကောင်းပါပဲ၊ ရုံးပိတ်ရက်ရှည်မှာ အရင်နှစ်တွေဆို ခရီးထွက်ဖို့ပြင်ဆင်ချင်ပြင်ဆင်နေမှာနဲ့တင် ကိုယ့်အိမ်မှာ လုပ်သင့်တာတွေ၊ လုပ်ကိုလုပ်ရမယ့်အရာတွေကို မေ့ထားတတ်ကြပါတယ်။ အခုနှစ်မှာတော့ ဘယ်မှထွက်မရမယ့်အတူတူ ကိုယ့်အိမ်လေးထဲမှာ ကိုယ်မအားလို့ မေ့ထားရတဲ့အရာလေးတွေ စဉ်းစားပြီး တစ်ခုချည်းလုပ်ကြည့်ပါလားလို့ တိုက်တွန်းလိုက်ပါတယ်နော်။
ဂေါ်ရခါးသီးရဲ့ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများ
ဂေါ်ရခါးသီးမှာ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်ခြင်း၊ antioxidants တွေပါဝင်ခြင်း မရှိမဖြစ်အာဟာရဓာတ်တွေပါဝင်တာကြောင့် ကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးများစေပါတယ်။ protein, manganese, zinc, potassium, magnesium နဲ့ vitamins C, B9, K နဲ့ B6 တို့ပါဝင်တဲ့အပြင် calories, fat, sodium နဲ့ carbs ပါဝင်မှုနည်းပါးပါတယ်။ Folate ဓာတ်လည်း ကြွယ်ဝတာကြောင့် ဆဲလ်သစ်တွေဖြစ်ပေါ်စေပြီး ကျန်းမာရေးအတွက် အထူးအကျိုးရှိစေပါတယ်။ ဂေါ်ရခါးသီးရဲ့ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့ အောက်ပါအတိုင်းပဲဖြစ်ပါတယ်။
COVID – 19 ကာလမှ ဖိုးဖိုးဖွားဖွားတွေကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။
အသက်အရွယ်ရလာတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းယိုယွင်းပျက်စီးမှုတွေရှိလာတာမို့ ကျန်းမာရေးကိုပိုပြီးဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ငယ်စဉ်က ကလေးသူငယ်တွေလို သေချာလေးဂရုတစိုက်နဲ့ အရိပ်တကြည့်ကြည့်စောင့်ကြည့်သင့်တဲ့အချိန် ပြန်ရောက်လာတယ်လို့ပြောနိုင်ပါတယ်။ အရိုးအဆစ်တွေကလည်း မသန်မာတော့တာမျိုး၊ ကိုယ်ခံအားကလည်း နည်းလာတာကြောင့် သက်ကြီးရွယ်အိုတွေအတွက် လိုအပ်တဲ့အာဟာရကိုမျှတစွာစားသုံးဖို့ကလည်း ပိုပြီးအရေးပါလာပါတယ်။ အခုလိုမျိုး ကမ္ဘာကပ်ရောဂါဖြစ်ပေါ်နေတဲ့အချိန်မှာ ကိုယ့်အိမ်မှာ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေရှိရင် ပိုပြီး ဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်နော်။ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်သူတွေအနေနဲ့ ပိုပြီးရောဂါကူးစက်ခံရဖို့ အလားအလာပိုများတာကြောင့် COVID – 19 ကာလမှာ ဘယ်လိုနေထိုင်ဖို့ သတိပေးပြောပြသင့်ကြောင်းဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။
ငုံးဥစားခြင်းရဲ့ကောင်းကျိုးများ
ငုံးဥမှာ ကျန်းမာရေးကောင်းစေတဲ့ good cholesterol, vitamin B1, vitamin B2, နဲ့ vitamin A တွေပါဝင်ပါတယ်။ ကြက်ဥနဲ့ယှဉ်ရင် ငုံးဥမှာ vitamin B1 ခြောက်ဆပိုများပြီး B2 vitamin ၁၅ဆပိုများပါတယ်။ ငုံးဥမှာပါဝင်တဲ့ protein ဓာတ်က ခုခံအားကောင်းဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။